Ke nnete seo ba se buang: Ho ja lijo tsa hoseng ke sebele lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi leo. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore lijo tsa hoseng ha li atlehe ho fokotsa boima ba 'mele joaloka ba jang lijo tsa hoseng tse nang le phepo e nepahetseng. Empa u se ke ua ja feela lijo tsa hoseng tsa khale! Etsa bonnete ba hore e khotsofatsa ebile e bonolo kaha e monate ebile e ja lijo tse ntle.
Oatmeal Bowl e ntseng e hōla
Ke eng? Ho sebelisoa ha oatmeal ea khale e phehiloeng ka makhetlo a mabeli a metsi le ka makhetlo a mabeli ea nako e le oatmeal e tloaelehileng.
Sephetho sa qetello ke karolo e kholo ea lijo-thollo tse chesang.
Lebaka leo ho tlatsoang ka lona: Senotlolo ke li-oats tsa mehleng ea khale, tse ntle, tse ferekaneng haholo, le tse khotsofatsang haholo. 'Me kaha likarolo tse nyenyane li ka re siea re lapile ebile re lahlehetsoe ke letho, boholo bo boholo bo sebetsang ke kakaretso e kholo. Lebese la lebese le eketsa liprotheine tse ngata.
Ho ea joang ho: Pitseng e sa khaotseng, kopanya likaroloana tsa 1/2 senoelo sa khale, 1/4 tsp. sinamone, letoto la letsoai, senoelo sa 3/4 sa lebese le se nang mafura, 1/8 tsp. vanilla e nkiloeng, le linoelo tse 1 1/4 metsi. Tlisetsa ho pheha 'me u fokotse ho etsa semiti. Pheha 'me u tsoele pele ho fihlela o teteaneng le o monate, 12 - metsotso e 15. Lumella ho pholile hanyenyane, e le sweeten ho latsoa.
Oatmeal Parfait
Ke eng? Mofuta o mong oa oatmeal o ntseng o hōla, sena se setle se tšoaea chilled oatmeal ka litholoana le yogurt.
Ke hobane'ng ha e tlatsa: U se u ntse u tseba hore na ke hobane'ng ha karolo ea oatmeal e tlatsa, 'me litholoana tse ncha ke e' ngoe ea mehloli e molemohali ea fiber. Ho feta moo, u ka ja tse ngata ntle le ho ja lik'hilojule tse ngata haholo.
Koti e eketsa liprotheine tse ling ho parfait.
How-to: Latela litaelo bakeng sa sekotlolo se ntseng se hōla sa oatmeal. Refrigerate ho fihlela ho pholileng, bonyane lihora tse 1 1/2. Hlohlella le ho pata ka tholoana ea hau eo ue ratang haholo le yogate ea nonfat.
Litholoana le Greek Yogurt Bowl
Ke eng? Ke sekotlolo sa yogurt ea Greece (e kang mofuta oa Fage kapa Chobani) e tlohang ka litholoana tse ngata.
U ka boela ua eketsa lijo-thollo tse phahameng le linate tse nyenyane tse nang le letsoho.
Lebaka leo ho tlatsoang ka lona: Setho sa yogurt sa Greece se teteaneng, se monate ebile se phahame haholo. Ha u kopane le litholoana le lijo-thollo, u fumana pola e le 'ngoe ea protheine le fiber bakeng sa qalo ea ho tlatsa ho fihlela letsatsi la hao. 'Me linate li eketsa mafura a phetseng hantle ho u boloka u satiated.
Mokhoa oa ho: Qala ka ho susumetsa lijo tse ling tsa calorie e se nang mafura a Greece. Sena se hlileng se hlahisang tart flavor. Eketsa litholoana tse hahiloeng (joalo ka Fuji apole le banana) kapa monokotšoai (joaloka lihlahla tse tala le blueberries). Fafatsa ka lijo-thollo le linate, 'me u sebetse ka khaba!
Kemiso ea mahe ka Mug
Ke eng? Setlolo se tšoeu sa lehe kapa lehe le phehang microwave . Li-mugs tsa mahe li laeloa ka li-veggies le chisi e nyenyane mme li felile ka li-toppings tseo u li ratang haholo.
Ke hobane'ng ha e tlatsa: Mahe a bosoeu le mafura a sa sebeliseng mafura a linotši ke liprotheine kaofela, 'me litlhapi ke mohloli o mong oa tlhaho oa fiber e khotsofatsang. Hape kaha likhase tsa mahe li na le lik'hilojule tse ngata haholo, u ka li kopanya ka lijo tse phahameng tse kang li-muffin tse nyenyane tsa Senyesemane (ka botoro bo khanyang) le litholoana tse ncha (ka lehlakoreng la linate).
Joang ho: U tla hloka lisebelisoa tse 'maloa tsa kichine le lisebelisoa. Ka kakaretso, ho-hokae ho bonolo haholo.
Proteine Powder ho tsohle
Ke eng? Ke protheine ea sebele! Ho na le li-protein tse ngata tse nang le mapolanka lihlaking, ho tloha ho whey-based ho tse entsoeng ka soya. Ho na le likhetho tsa vanilla, mefuta e sa tšoaneng, esita le litlolo tse nang le chokolete. Li-protein powder ke mokhoa o motle bakeng sa batho ba batlang ho ikutloa ba phetse ka mor'a lijo tsa hoseng empa ha ba mae kapa yogurt.
Ke hobane'ng ha e tlatsa: Lijo tse kang li-pancakes le litlhapi tsa Fora li monate mme maqheka a 'maloa a tla u bolokela lik'hilojule tse ngata. Empa hangata lijo tsa hoseng tsa carb ha li na liprotheine tse ngata. Ka ho kenyelletsa protheine phofo o ka fepa litakatso tsa hau mme o tlatsa ka nako e ts'oanang.
Joang ho: Bakeng sa li-pancake, etsa batter e bonolo. Hlakola ka phofo mme u itokise ka tsela e tloaelehileng! Ha e le sethopo sa Fora, senya phofo feela ka letsatsing la ho itlhatsoa ka lehe le entsoeng ka mahe a bosoeu kapa a sa sebeliseng mahe a linotši, mahlaseli a vanilla, le e nyenyane ea k'halori e monate. Ebe u tšela liphaephe tse peli tsa bohobe bo bobebe ka motsoako, 'me u phehe ka skillet se silafalitsoeng ka spray. Yum!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!