Haeba u ntse u leka ho theola boima ba 'mele ka nako e telele, mohlomong u motle haholo ha u hlahloba lik'halori tsa hau. Esita le haeba u sa boloke boitsebiso bo hlakileng ba lijo , mohlomong u na le khopolo e thata ea seo u se jang 'me mohlomong maikutlo a tloaelehileng a lik'halori tseo u li jang.
Empa ho na le sebaka se le seng seo re atisang ho se finyella 'me se ka lik'halori tseo re li noang.
Lijo tsa matla a motlakase, lero le li- smoothies li ka eketsa lik'hilojule tse eketsehileng, empa hangata joala ke sera sa rona se seholo, se theoha hantle, re ka 'na ra se ke ra tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo re li fumanang.
Haeba li-cocktails e le karolo ea lijo tsa hau kamehla mme o leka ho theola boima ba 'mele, ho tseba hantle hore na o noa eng le hore na u noa ho kae ho ka etsa phapang.
Ho noa, Boima ba Weight, le Bophelo ba Hao
Haeba u noa joala, e hlalosoang e le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna kapa seno se le seng bakeng sa basali, lithuto tse ling li fumane melemo ea bophelo bo botle joaloka:
- Bothata ba ho fokotsa lefu la pelo
- Bothata bo fokotsehileng ba ho otloa ha senyesemane
- Kotsi e ka tlaase ea lefu la lefu la pelo
- Kotsi e nyenyane ea ho ba le lefu la tsoekere
Ha e le hantle, ho na le litsela tse ling tsa ho finyella lintho tsena tsohle ntle le ho tlosa khalase. Ho ikoetlisa, ka tsela e le 'ngoe, le mokhoa oa bophelo oa bophelo o fetoha joaloka ho khaotsa ho tsuba le ho ja lijo tse nepahetseng.
Le hoja ho ka 'na ha e-ba le melemo e meng ea bophelo bo botle ho noa ho itekanetseng' me, ha e le hantle, ba bangata ba rona re thabela feela, ho na le litšitiso tse ling hape, ho qala ka letheka la hao.
Seo ha se bolele hore u tlameha ho khaotsa ho noa, empa ho khetha lino tse fapaneng le ho khaola ho ka 'na ha etsa phapang.
Kamoo Joala bo ka Pallang Kateng: Li-Calorie tse Eketsehileng
E 'ngoe ea litla-morao tse totobetseng tsa tahi ke hore e eketsa lik'hilojule ho lijo tsa hau. Le hoja ba bangata ba rona re e-na le sebetsana le lik'hilojule tseo re li jang, hangata ha re tsebe hore na re na le lik'hilojule tse kae tse tahang.
Ha joala bo se na mafura, bo na le lik'hilojule tse 7 ka gram. Seo se feta liprotheine le carbs, tse peli tse nang le lik'hilojule tse 4 ka gram.
E le hore u fumane khopolo ea seo u se noang, sheba lenane le khutšoanyane la cocktails e tloaelehileng. Na seno seo u se ratang se na le lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li nahanang
- 1 e ka (12 oz) biri - 135-145 lik'hilojule
- 1 e ka (12 oz) Khanya ea Leseli - lik'hilojule tse 101
- 1 khalase (5 oz) Red kapa White Wine - 120 kapa ho feta lik'hilojule
- Shopa ea 1 (1.5 oz) Gin, rum, vodka kapa whiskey - lik'halori tse 97
- 1 khalase (6 oz) Khemopolitan - lik'hilojule tse 143
- 1 khalase (4.5 oz) Pina Colada - 262 lik'hilojule
- 1 khalase (2.2 oz) Martini - lik'hilojule tse 135
'Me haeba u tšoana le boholo ba rona, ha u lekane ha u tšela khalase ea veine eo. Likhalase tse seng kae tsa veine kapa biri e ka eketsa lik'hilojule tse fetang 300 bakeng sa lijo tsa hau, tse lekana le metsotso e 30 ea ho matha ka li-150-lb. motho.
Ho noa lino tse seng kae ka mor'a ho ikoetlisa ho ka 'na ha qetella ho fokotsa mosebetsi oohle o boima. Leha ho le joalo, ha hoa lokela hore e be tsela eo haeba u rerile esale pele. Haeba u tseba hore u tla ba le lino tse seng kae hamorao, nahana ka ho sebetsa nako e teletsana le ho ja lijo tsa motšehare motšehare ho tlosa lik'hilojule tse eketsehileng.
Ho eketseha ha lijo tsa lijo
Liphuputso tse ling li bontša hore joala bo ka ba le takatso ea lijo, bonyane ka nako e khutšoanyane.
Sena ke 'nete haholo ha u le moketeng kapa moketeng o mong oa boithabiso moo lijo tse lekang li leng kae kapa kae moo u retelehelang teng. Ho thata ho qoba lijo tse mafura kapa tsoekere ha u e-na le bothata, empa u noa joala le ho eketseha ha lijo 'me ho ka' na ha se ke ha khoneha.
'Me ha u nahana ka lijo tse tloaelehileng tsa bar, tse kang mapheo a khōho, chisi e halikiloeng, le letlalo la litapole, u eketsa lik'hilojule tse ngata. Nonyana e le 'ngoe e nyenyane e monate e entsoeng ka khōhō e na le lik'hilojule tse ka bang 90,' me ha e akarelletse le sauce kapa cheese e apereng e ka 'na eaba u e kenya.
Letoto la ho kenya chelete
Hase joala feela e eketsang lik'hilojule, e etsa hore ho be thata ho khomarela lijo tse nepahetseng .
Ho hloka matla a maholo a ho lema lijo tse ngata tse hloka matla. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng Lefapheng la Botho le la Boiketlo ba Sechaba, e bontšitse hore liketso tsa boitšoaro, joaloka ho feta sekhechana sa tsokolate ea karoti, li ka fokotsa litekanyetso tsa tsoekere, li re siea re le tsietsing maemong ao re sa laole ho rona. khetho.
Ho eketsa joala ho metsoako ea motsoako e matla le ho feta, ho etsa hore u se ke ua ameha haholo ka ho senya lijo tsa hau ho feta ho khotsofatsa litakatso tsa hau. Ka mor'a ho noa lino tse seng kae, phepo e nepahetseng eo u 'nileng ua e latela, ka tšohanyetso ha e sa bonahala e le ea bohlokoa.
Letsatsi la Ka mor'a
Bosiu ba ho noa, esita le haeba e le ntho e le 'ngoe feela, hase feela makhasi ao u kotsing ea ho oela litekong, e ka' na ea u siea u khathetse kapa u sa tsilatsile ho sebelisa letsatsi le hlahlamang. Ha u se u le mong, u felloa ke metsi, u hloekile ebile u na le kelello-lintho tsohle tse thibelang ho ikoetlisa.
Ho qeta ho ikoetlisa ho bolela hore ha u chese lik'hilojule tse eketsehileng, tse sa thuseng ka lipakane tsa boima ba hao bo boima.
Ho Qoba Boima ho Fumana Joala
- Ela hloko hore na u noa eng le hore na u noa bokae : Fumana lik'halori tsa lino tse u ratang haholo. Seo se ka 'na sa u susumelletsa hore u fumane mekhoa e mengata bakeng sa lino tse phahameng tsa k'halori. Ka mohlala, margarita e ka ba le lik'hilojule tse fetang 550 ha khalase ea veine e na le lik'hilojule tse ka bang 150.
- Noa metsi pakeng tsa lino tse tahang : Ho ba le khalase ea metsi lipakeng tsa lino tse tahang ho ka u thusa ho qoba ho noa haholo le ho u boloka u le metsi. Seo se ka thusa ho qoba letsatsi le hlahlamang mme e thusa ho boloka lik'halori tse laolang.
- Tseba mabala a hao a fokolang : Haeba u tseba hore u tloaetse ho noa haholo le ho ja haholo liphathing, itokisetse. Ja lijo tse phetseng hantle kapa bohobebeletsi pele u ea ho tiisa hore ha u noe ka mpeng e se nang letho, e leng ho potlakileng ho noa joala. Hlakola pele u tsoa, u noa khalase kapa metsi a mangata. Ka linako tse ling ho tlatsa feela ho tla siea ntho e 'ngoe le e' ngoe sebaka.
- Nahana ka lipakane tsa hau : Ho fokotsa ho tsosolosa ho ka ba thata ka nakoana, empa u tla thaba ha u tsositse letsatsing le hlahlamang, u khatholohile ebile u itokiselitse ho ikoetlisa.
- Qoba lino tse phahameng tsa lik'hilojule : Lintho tse mpe ka ho fetisisa ke li-eggnog (lik'hilojule tse 340), Tea ea Long Island Iced (ho fihlela ho lik'hilojule tse 800), le margaritas (ho fihlela ho lik'hilojule tse 700). Ka kakaretso, lino tse kopanyang metsoako e kang monate o monate le o bolila, lero kapa tonic e tla ba le lik'hilojule tse ngata. Haeba u fumana lithethefatsi tse tsoakiloeng, khomarela soda ea soda ho e-na le tonic, e nang le lik'hilojule tse seng kae.
Joaloka ntho e 'ngoe le e' ngoe, ho leka-lekana ke senotlolo ha ho tluoa tabeng ea ho thabela li-cocktails ha u ntse u shebile boima ba hao. Tšoara joala ka tsela e tšoanang le eo u tšoarang lintho tse ling ka eona. ke ntho eo u ka e thabelang nako le nako ntle le ho feta.
Lisebelisoa:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, le al. Ho noa joala le lefu la tsoekere le kotsing Lenaneong la Thibelo ea Ts'oaetso ea Ts'oaetso. Am J Lijoana tsa Mmele. 2009; 90: 595-601.