Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 353
Letlalo - 12g
Carbs - 42g
Protheine - 19g
Kakaretso Nako ea 25 metsotso
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 15
Litšebeletso 6 (linoelo tse 1 1/3 ka 'ngoe)
Ho etsa raese e entsoeng ka mahahapa ho bonolo ho feta kamoo u nahanang kateng le mokhoa o motle oa ho sebelisa liprotheine, meroho le raese e phehiloeng. U sebelisa lijo tse 'maloa feela tse tloaelehileng, u ka lokisetsa lijo tse nang le phepo e ntle le tse khotsofatsang ka metsotso e ka tlaase ho 20.
Ho itokisetsa lijana tsa lapeng ho boetse ho u thusa hore u qobe ho ba le gluten leha e le efe nakong ea lijo. Ha u pheha lapeng, u laola ntho e 'ngoe le e' ngoe e kenang k'honthong ea hao, kahoo u ke ke ua tlohela lisebelisoa tse sa tsamaeeng hantle le tsamaiso ea hau, empa u ka eketsa lisebelisoa tse fanang ka limatlafatsi tse kang fiber, e ka 'nang ea se ke ea e-ba teng -e leng lijo. Mofuta ona, ka mohlala, o tletse li-veggies mme o senya sauce ea soya bakeng sa tamari ea mahala ea gluten ho etsa hore sejana se be le botsoalle.
Lijo
- 2 di-teaspoon oli ea sesame
- Lipofu tse 2 li fokolitse tamari ea mahala ea gluten
- 2 tablespoons asene ea raese
- 1 tablespoon granulated tsoekere
- Likhasepo tse 2 tsa morose
- 2 tablespoons oli ea canola
- 1he e kholo, e otloa
- Li-ounces tse 8 tse phehiloeng, tse hahiloeng kapa tse khabitsoeng
- 1 senoelo se tšetsoe li-mushroom
- 1 senoelo grated rantipole
- 1 senoelo sa lierekisi tse halikiloeng
- 1 senoelo shredded tala k'habeche
- Likopi tse 4 tse phehotsoeng raese e sootho
- ¼ senoelo se besitsoeng le salted cashews, hoo e batlang e le chopped
Litokisetso
- Ka sekotlolo se senyenyane sa whisk oli ea sesame, tamari, asene ea raese, tsoekere le mokokotlo; beha ka thōko.
- Hlalosa supuni e le 'ngoe ea oli ka skillet e khōlō kapa ok ka mocheso o phahameng.
- Kenya lehe le bonolo ka ho phatloha; tlosa ho tloha 'me u behelle ka thōko.
- Mocheso o setseng o omeletseng ka skillet; eketsa khōho le meroho 'me u phehele metsotso e 2 ho isa ho e meraro.
- Eketsa masiana 'me u phehele metsotso e 2 ho fepa sauce
- Kenya raese le lehe le phehiloeng.
- Tsoela pele ho pheha, ho hlohlelletsa khafetsa ho fihlela lisebelisoa tsohle li halefile, hoo e ka bang metsotso e 5.
- Sebeletsa haholo ka li-cashews.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho fapana le sauce ea soy, tamari ha e hlahisoe ka koro. E batle lebenkeleng la hao la korosari kapa marakeng a Asia. E boetse e fumaneha habonolo mefuteng e tlaase ea sodium. Haeba u sebelisa sauce ea soy 'me u e-na le boloetse ba linaleli kapa ho se mamellane ha gluten, etsa bonnete ba hore u sebelisa mariti a mahala a gluten .
Ho e-na le khōho, sebelisa lijo tse nang le nama ea nama ea kolobe, ea steak, ea shrimp kapa e tlohele nama bakeng sa phepelo ea meroho.
Sebelisa mofuta o mong le o mong oa ho pheha ka potlako meroho e mecha kapa e nang le serame sebakeng sena. Mefuta e sa tšoaneng e akarelletsa pepere e tšepe e nang le sliced, linaoa tse teteaneng tse nang le serame, li-broccoli tse khethiloeng, kapa sesepa sa lesea. Sheba li-coleslaw tse kopantsoeng ka pele le k'habete le lihoete tse hloekisitsoeng le tse lokiselitsoeng ho pheha.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Pheha raese e kholo ea mathoasong a beke bakeng sa burritos le lijana tsa raese. Matsatsi a seng makae hamorao sebelisa se setseng ho etsa recipe ena e potlakileng le e phetseng hantle.