Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 513
Letlalo - 33g
Carbs - 43g
Protheine - 16g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 20
Litšebeletso tsa 5 (linoelo tse 1 1/2 ka 'ngoe)
Ts'eso ena e ntse e khaola khale le salate ea quinoa e otloa moketeng o mong le o mong oo ke o memetsoeng ho oona, 'me metsoalle ea ka e' nile ea e rata kamehla. E jeoa ke meroho, linate le limela tse ncha, ke salate ea 'nete ea lijo' eo u ka e thabelang selemo ho pota.
Hase feela sejana se loketseng se tlang pele ho tlisa lijo, e boetse e le lijo tse monate tsa lijo tsa meroho. Bana ba ka ha ho mohla ba tletlebang ha ke etsa sena, empa haeba bana ba hao ba sa kene ka nako e telele , leka ho e khaola haholo (eiee hape!) Ebe o lahlela lijo tse ling tse eketsehileng bakeng sa tekanyo e ntle.
Lijo
- Khafu ea 1/3 ea lero la lemone
- Senoelo sa 1/3 se seng sa mohloaare oa moroetsana
- 1 tablespoon maple sirapo
- Letsoai le pepere ho latsoa
- 1 senoelo sa quinoa
- Likopi tse 2 metsi
- Senoelo sa senoelo sa likotoana kapa lialmonde tsa slivered
- 1 senoelo se pholileng kapa se nang le monate o monate (~ ½ eiee e kholo kapa e le e nyenyane eiee)
- 2 li-orang tse kholo, li hlajoe 'me li khethiloe ka likotoana tse ~ ¼
- Likopi tse 4 tse fetileng, habobebe li khethiloe
- 1 kopi feta crese feta feta
Litokisetso
Etsa ho apara: Kopanya lero la lemone, oli ea mohloaare, le sirapo ea maple ka sekotlolo se senyenyane kapa nkho ea mason. Susumetsa kapa sisinya hantle ho kopanya. Nako ea ho latsoa ka letsoai le pepere. Beha ka thōko kapa u boloke sehatsetsing ho fihlela u se u loketse ho se sebelisa.
Pheha quinoa: Eketsa quinoa le metsi ho sekoahelo sa boholo bo bohareng. Mocheso o phahameng ho fihlela o phehile, ebe o fokotsa mocheso ho fihlela o tlase ho fihlela metsi kaofela a fetohile mouoane-metsotso e ka bang 15. Fluff quinoa e phehiloeng e nang le fereko.
Ha quinoa e pheha, futhumatsa e nyenyane ho ea bohareng ba mocheso holim'a mocheso o mofuthu. Eketsa lialmonde 'me u hlohlelletse metsotso e ka bang 3 ho ea ho e 5, kapa ho fihlela ho e-na le' mala o motona o motona o motona. Tlosa lialmonde ho tsoa 'me u lumelle ho pholile ka sekotlolo se senyenyane.
Hula li-eiee, li-orang, le khale le li kenye sekotlolo se seholo sa salate. Ebe u eketsa quinoa e phehiloeng, lialmonde tse hlatsoitsoeng, le feta cheese. Hlohlelletsa lintho tsohle.
- Eketsa senoelo sa ⅓ se apereng salate ea quinoa. Khothalletsa hore u kopane le ho eketsa ho apara ho feta haeba u lakatsa. Sebeletsa hang-hang, kapa o ka koahela le ho boloka ka sehatsetsing ka matsatsi a mararo.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Hangata metsoako eohle e ka kenngoa ho latela lintho tseo u li ratang kapa tseo u nang le tsona. Leka sipinake kapa lesea le etsoang swiss sebakeng sa khale . Sebelisa eiee e tala e teteaneng (karolo e tala feela) ho e-na le oiee e khubelu / e monate bakeng sa phetolelo e monate e tlaase-FODMAP. Li-ammond tse nang le likhahla tsa phaene, li-pecans tse khethiloeng, kapa linate tsa macadamia, joalokaha li lakatsa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Salate ena e monate ka tsela e lekanang e ne e futhumala kapa e bata. 'Na le ba lelapa la ka re ja lijo tsena tsa lijo tsa motšehare, ebe ke thabela lijo tsa motšehare letsatsing le hlahlamang-ebang li ne li le serame kapa li khutlisetsoa fatše ka microwave.