Seo U ka se Etsang ha U sa Khone ho Lahla Boima ba 'Mele Ha ho letho
"Ha ke khone ho theola 'mele ho sa tsotellehe hore na ke eng!" Mohala o tloaelehile? U etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle 'me lijo tsa hau ha li sebetse. Ha u je haholo, empa u ntse u fumana boima. Na ke phoso ea hau? Na u etsa ntho e fosahetseng? Na u khethile morero o fosahetseng oa tahlehelo ea boima ba 'mele? Na u mpa u reretsoe ho ba boima bo feteletseng? Karabo ea lipotso tseo kaofela ha ho joalo.
Ho sa tsotellehe hore na u ja lijo life, ho sa tsotellehe hore na ke setsebi sa boima bofe boo u bo latelang kapa mokhoa oa ho ikoetlisa o se etsang, sephiri sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele se fumana matla a nepahetseng a matla . U lokela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. Empa ho thata ho feta kamoo ho utloahalang kateng hobane ho na le lintlha tse ngata tse amang matla a hau a matla (lik'halori tse nkiloeng) le matla a hau a tsoang (lik'halori li chesoa).
17 Mabaka a Hore Lijo Tsa Hao ha li Sebetse
Ho na le lintlha tse ngata tse amang tsela ea hau ea khalori ea letsatsi le leng le le leng . E mong le e mong oa bona e ka ba lebaka la hore o sitoa ho theola boima ba 'mele, ho sa tsotellehe hore na ke eng. Ho ka etsahala hore bothata ke ho kopanya lintlha tse 'maloa. Hlahloba e mong le e mong oa bona ho bona moo u ka etsang liphetoho.
- Ho lapa Ho ikutloa re lapile ke lebaka le utloahalang haholo leo re le jang. Empa ka mokhoa o makatsang, hangata ha se na lebaka leo re jang ka lona. Haeba u iphumana u ja hangata kapa u ja lijo tse kholo haholo, u ka khona ho thibela tlala ka khetho e fapaneng ea lijo. Khetha lijo tse phahameng ka fiber mme u thehe lijo ho potoloha liprotheine . Merero ena e tla u thusa hore u ikutloe u phetse nako e telele.
- Ho ikoetlisa Ho hloka kelello ho ja ho etsahala ha re halefile 'me re hloka tšitiso. Ke e 'ngoe ea mabaka a tloaelehileng haholo ao re a jang ha re sa lapile . Joale tharollo ke efe? Fumana tšitiso e 'ngoe (bitsa motsoalle kapa u ee ka maoto) kapa u felise tsela eo u fihlang ka eona ha u tseba hore u tla haroha.
- Likoti tse tlaase tse nang le mafura Lijo tse mafura haholo li na le lik'hilojule tse ngata. Empa makhetlo a mangata lijo tsena li khotsofatsa haholo ho feta lijo tse tlaase tse mafura tse nang le tsoekere. Kahoo ke khetho efe e molemo? Haeba o ka ja lijo tse nyane mme o khotsofetse, khetha khetho e phahameng ea mafura. Empa haeba o tla ba tekong ea ho ja haholo, khetha oli e tlaase, khalori e tlaase. Ka tsela efe kapa efe, ikoetlisa ka mokhoa o leka-lekaneng 'me u sebelise mekhoa ea ho laola likarolo esita le haeba u nahana hore lijo ke botsoalle.
- Mokhoa oa ho ja lijo Hangata ho ka u thusa ho qoba ho itlopa joala nakong ea lijo, empa ho ja hangata ho eketsa menyetla ea hau ea ho ja lik'hilojule tse ngata haholo. Haeba u ja lijo tse kholo tse peli nakong ea motšehare 'me u noa bohobe hangata hobane u lapile, leka lijo tse 4-5 tse nyenyane, tse laoloang ke lik'halori. Ka lehlakoreng le leng, haeba u e-ja lijo lihora tse ling le tse ling tse tharo 'me u sa fokotsehe, u ka' na ua ja hangata.
- Khatello ea Kelello Ba bangata ba rona re laola maikutlo ka lijo. Lijo li fana ka matšeliso, hangata li re fa boikutlo ba ho laola 'me ke mohloli oa thabo. Empa tseo tse tšelisang lik'halori li phaella. Haeba u belaella hore ho ja maikutlo ho senya lijo tsa hau, nahana ka mekhoa e meng e phetseng hantle e fokotsang khatello ea kelello. Nka yoga , etela metsoalle le lelapa bakeng sa tšehetso kapa u fumane bophelo bo khethehileng ba bophelo bo botle ba nang le tsebo ea litaba tse amanang le lijo.
- Mokhathala O etsa'ng ha 'mele oa hau o qala ho robala mantsiboea? Ha ke tsebe ka uena, empa ke ea kichineng. Ho tloaelehile ho batla matla (ie lik'hilojule) ha u hloka ho khetholla kapele-pele. Bothata ke hore ha boemo ba mosebetsi oa hau bo le boima, ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho ja lik'hilojule tse ngata. Pele o tšoara mokotla oa hau oa mantsiboea, ipotse hore na u arabela tlala kapa mokhathala. Haeba u khathetse, nka lesela la metsotso e 15!
- Boholo ba karolo ea hoo e ka bang kaofela ha rona re etsa liphoso tsa karolo ea letsatsi lohle. Haeba lijo tsa hau li sa sebetse, fumana tekanyo e nyane ea dijithale mme o qale ho lekanya karolo e nngwe le e 'ngoe ea lijo. Menyetla e molemo hore u ja lijo tse ngata feela , tse kang lijo-thollo, bohobe kapa popcorn.
- Lijo tsa lijo Li-dieters tse ngata li hlaseloa ke phello ea bophelo ba halo. Ke hore, ba ja lik'halori tse ngata haholo ho tsoa lijong tseo ba nahanang hore li phetse hantle. Mohlala, mohlala, o tletse mafura a phetseng hantle. Empa ho na le lik'hilojule tse ngata haholo karolong ea avocado , kahoo u lokela ho li ja ka tekanyo. Hopola, lijo leha e le life tse jeoang ka ho feteletseng li tla etsa hore boima ba 'mele - ho sa tsotellehe hore na bo phetse hantle hakae.
- Ho sebetsa ka thata ho ka thata Ho lumela kapa che, empa ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba lebaka la hore u se ke ua theola boima ba' mele. Merero e meng e kang CrossFit e ka ba e kotsi ho lenaneo la hau la ho theola boima ba 'mele haeba e etsa hore u nke nako e ngata haholo kapa e mpe le ho feta, e bakang kotsi. Leka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Seo se bolela hore o lokela ho etsa mosebetsi o bonolo le o itekanetseng hammoho le mafura a mafura a mafura .
- Mokhoa oa ho se ikoetlise. Haeba tabata ea hao e chesang mafura e u sitisa ho fihlela u qeta nako e 'ngoe le e' ngoe betheng, joale ha u rua molemo ho NETE. Ketso ea ho ikoetlisa ea thermogenesis e ka ba le lik'hilograma tse ka bang 2000 tse chesitsoeng ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u ntse u tsamaea letsatsi lohle. Nka litepisi, u nke lijo tsa hau, u eme ha u ntse u qoqa fonong. Tsohle li phaella.
- Botsoa bo bakoang ke khatello ea kelello. Batho ba bang ba itšoara ka khatello ea maikutlo ka ho falla. Empa ba bang ba isa betheng nakong ea khathatso. Haeba u feta nakong e thata, ipehele tumello ea ho phomola. Empa leka ho kenyeletsa mosebetsi o bonolo le motsoalle oa hau ho fumana tšehetso le ho lula u le mafolofolo.
- Mokhathala. Ketso e bonolo ea ho ja li ka baka khatello le mokhathala . Esita le haeba lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ha le phoso, mokhathala oa letsatsi le leng le le leng o ka sitisa mosebetsi oa hau le oa hau. Ithute ho robala hantle bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Nka mehato e bonolo joaloka ho kenya fono ka kichineng kapa ho fetola khanya ka kamoreng ea hau ea ho robala e le hore u robale hantle bosiu.
- Mabaka a 'mele. Maemo a bophelo, joaloka lefu la qoqotho, a ka ama chelete ea hau ea letsatsi le letsatsi. Lintho tse kang lilemo le liphatsa tsa lefutso le tsona li phetha karolo ea lik'hilojule tseo u li chesang. Bua le ngaka ea hau ka lintlha tse amang metabolism ea hau. Ka linako tse ling ho na le lintho tseo u ka li etsang ho li matlafatsa.
- Sebopeho sa 'mele . Bofetoheli bo chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Ho eketsa khalori ea hao e chesa letsatsi lohle, matlafatsa boima ba hao ba mesifa . Ja liprotheine tse lekaneng ho fepa mafelo-beke a hau le ho haha mesifa e matla. Ebe u qeta ho ikoetlisa ka matla kamehla lapeng kapa mokhatlong oa boikoetliso e le hore u khone ho itšoara hantle.
- Mosebetsi oa hau. Mesebetsi e u hlokang hore u lule tafoleng e tla fokotseha matla a letsatsi le letsatsi. Ha o khone ho fetola mesebetsi ho fokotsa boima ba 'mele, empa u ka khona ho etsa liphetoho tse bonolo ofising ea hau ho eketsa khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Emela ha u ntse u thaepa, tlōla lifensetere mme u tsamaee litepisi, u behe liboka tsa ho lula fatše ho ea libokeng. Lik'hamphani tse ling li bile li kenya litekete tsa maoto ho thusa basebetsi ho ntlafatsa boemo ba bona ba letsatsi le letsatsi le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
- Mekhoa ea ho ikoetlisa . Tsela eo u hlophisitseng mosebetsi oa hau ka eona e ka etsa phapang palo ea lik'hilojule tseo u li chesang nakong e 'ngoe le e' ngoe. Ka mohlala, haeba u hlophisa nako e telele letsatsing le latelang ka boithaopo bo matla ba ho ikoetlisa, u ka 'na ua khathala haholo ha u matha ho fumana melemo ea sebele. Etsa lenaneo le leka-lekaneng la boikoetliso ho chesa lik'hilojule tse sebetsang ka tsela e tsitsitseng empa e utloahala.
- Ho ja lijo tsa ho itlopa joala . E lumela kapa che, e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng ka ho fetisisa tse etsang hore motho a etsoe ke ho ja haholo le ho lokafatsa sekhetho ka ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ke ntho e tloaelehileng hore libapali tse ncha tsa marathon li be boima ka lebaka lena . Etsa bonnete ba hore o ts'oetse hantle bakeng sa ho sebetsa ha hao e le hore u se ke ua itlopa joala ha u qetile.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho leka ho fumana lebaka la ho ja ha hao ha ho sebetse ho ka ba bohloko. Empa lijo tsa hau ha li na thuso. E 'ngoe ea lintlha tsena e tlatsetsa mahlomoleng a hau a boima ba' mele, 'me u ka e rarolla haeba u batla ho fokotseha. Etsa pono ea tlhaho 'me u leke mela e fapaneng. Hape u se ke ua lebala ho atamela metsoalle le lelapa bakeng sa tšehetso le boikemisetso.