Hlahloba Melemo le Bohlokoa ba ho sebelisa CrossFit ho Fokotsa Boima ba 'mele
A na u lekile lenaneo la CrossFit la tahlehelo ea boima ba 'mele? Ba bangata ba barupeluoa ba hlapanya ka matla a lenaneo a ho chesa lik'hilojule, ho haha mesifa le ho fetola bophelo ba hau. Matla a boitlamo a ka bonahala eka ke a bolumeli. Empa na ho bohlale ho sebelisa CrossFit ho theola boima ba 'mele?
Liphuputso tse 'maloa tsa lipatlisiso li fana ka leseling la boleng le boithati ba lenaneo le tloaelehileng la ho lahleheloa ke boima ba' mele 'Me litsebi tse kang Greg Zuffelato, mothehi oa I Believe Weight Loss le bona ba na le maikutlo a matla. Greg ke moetapele oa CrossFit le ea kenang sekolo sa CrossFit.
Hona joale o sebelisa mokhoa o fapaneng oa ho thusa batho ho theola boima ba 'mele le ho finyella lipakane tsa bona tsa ho ikoetlisa.
CrossFit ke eng?
CrossFit ke lenaneo la ho ikoetlisa, setso le sechaba. Sepheo sa CrossFit ke ho "haha lenaneo le tlang ho lokisetsa barupeluoa boemo bo bong le bo bong-e seng feela bakeng sa tse sa tsejoeng, empa e le tse sa tsejoeng." Ka bokhutšoanyane, filosofi ea CrossFit ke eona e ikitlaetsang ka matla ho phela ka thata .
Barupeluoa ba fapakaneng ba qete mosebetsi oa letsatsi (WOD) e le ba bang kapa ba nang le koetliso le sehlopha sa basebetsi-'moho le bona setšoantšong sa boiketlo sa Crossfit se khethiloeng, se bitsoang "lebokose." Mesebetsi e atisa ho ba khutšoanyane, tloaelo ea sesole.
Bakeng sa barupeluoa ba nang le thahasello, tlhabollo ea phepo e nepahetseng e fanoa ho websaeteng ea CrossFit moo tlhahiso e lokelang ho latela moralo oa phepo ea 40-30-30 (karolo ea 40 lekholong ea lik'habohaedreite, karolo ea 30 lekholong ea protheine, karolo ea 30 lekholong ea mafura) kapa ho sebelisa Paleo Diet ho fihlella liketso tsa bona le mafura a 'mele.
Melemo ea Crossfit Weight Loss
Kahoo na u lokela ho sebelisa CrossFit ho theola boima ba 'mele? "Ho lahleheloa ke boima ba 'mele," o re Zuffelato, "CrossFit e ka ba lenaneo le babatsehang le liphetoho tse ling." Melemo ea lenaneo e kenyelletsa:
- CrossFit e chesa lik'hilojule: Ha e etsoa hantle, matla a holimo a sebetsang joaloka CrossFit a thata haholo. Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa (ACE) le tlaleha hore banna ba ka chesa lik'hilojule tse 15-18 ka motsotso 'me basali ba ka chesa lik'hilojule tse 13-15 ka motsotso ha ba ntse ba etsa mosebetsi oa boipheliso. Ho feta moo, barupeluoa ba sebetsang ka matla ba chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle le EPOC .
- CrossFit e haha mesifa ho matlafatsa metabolism. Batho ba kenang sefapanong ba ka lebella ho haha matla le ho eketsa mesifa ea mesifa. Greg o re phetoho e kholo ka ho fetisisa eo ae boneng ha a qala ka CrossFit e ne e le phetoho meleng ea 'mele oa hae le boima ba mesifa. Mokhoa o ntlafalitsoeng oa 'mele ha o thuse' mele oa hau hore o shebahala o le motenya ebile o le matla empa o boetse o thusa ho boloka metabolism e phetseng hantle .
- Sechaba sa CrossFit se fana ka tšehetso ea sechaba. Ntho e ka sehloohong ea lenaneo la CrossFit ke ho arolelana le WOD meleng ea hau kapa ho ba bang motseng oa heno. Bakeng sa batho ba bangata ba lekang ho theola boima ba 'mele, karolo ena ea ho arolelana le eona e ka thusa ho ntlafatsa boikarabello le ts'ebetso.
- Ho sebetsa ho fumaneha ho mang kapa mang. Ho latela websaeteng ea bona, CrossFit e fumaneha ho "mang kapa mang ea nang le mohokahanyo oa inthanete le boikemisetso, thahasello le sebete ho le leka." Barupeluoa ba ka sebetsa ba le bang ho sebelisa WOD e rometsoe ho websaeteng kapa ba ka ea CrossFit ea moo lebokose. Metseng e meholo, litšenyehelo tsa ho ea lebokoseng ke tlase ho feta litšenyehelo tsa ho kenela sehlopha sa bophelo bo botle ba tšebeletso.
- Ho sebetsa ho potlakile ebile ho sebetsa hantle. Bakeng sa batho ba phetseng hantle ba seng ba ntse ba tseba ho etsa lipapali tse tloaelehileng tsa CrossFit, mosebetsi o fanoang ka bobeli o potlakile ebile oa sebetsa. Haeba u motho ea phathahaneng ea lekang ho fokotsa boima ba 'mele ka ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ha nakoana ho ka u thusa hore u boloke lenaneo la hau la ho ikoetlisa ka tsela.
Ke Hobane'ng ha ho Fokotseha ha Boima ba 'mele ho ka' na ha se Sebetse?
Ha batho ba bang ba ntse ba atleha ha ba sebelisa CrossFit ho theola boima ba 'mele, ho na le litšitiso tse ka etsang hore e be khetho e fosahetseng ho batho ba bang ba lekang ho fokotseha. Zuffelato o ile a tsoa likotsi tse ileng tsa sitisa lenaneo la hae. Phihlelo ea hae ha e ikhethang ho ea ka litsebi tse ngata. Liteko tsa ho leka ho theola 'mele le CrossFit li kenyelletsa:
- Phase ea ho tsoa ha CrossFit e phahameng . CrossFit e matla haholo bakeng sa batho ba bangata. Ho ea ka Zuffelato, "ka lebaka la litefiso tse phahameng tsa 'mele, ho na le tekanyo e phahameng ea phetoho ea CrossFit." Ho phaella moo, litsebi tsa ACE li boetse li lumela hore u ka' na ua tlohela hobane ho thata haholo. Haeba sepheo sa hau se fokotseha, joale u lokela ho fumana lenaneo leo u ka li khomarelang nako e telele.
- Kotsi e kholo ea kotsi. Hangata ho sebetsa hangata ho kenyelletsa mesebetsi e kotsi haholo. Ha ho kopantsoe le khatello ea ho hlōlisana khahlanong le nako kapa khahlanong le baatlelete ba bang ho ikoetlisa ho ka etsa hore ba bangata ba kotsing ea kotsi. Zuffelato o ile a tsoa likotsi 'me a re ke likotsi tsa hae lenaneong le matla. Ha aa ka a hlaphoheloa ka botlalo ho fihlela a ts'epa 'me a lumella' mele oa hae hore o fumane nako e eketsehileng.
- Tloaelo e tebileng ha e sebetse ho bohle. Thuto ea CrossFit ea tlhōlisano e ka 'na ea e-ba e sithabetsang bakeng sa ho ikoetlisa, haholo-holo ba bacha ho ikoetlisa. Haeba u tšaba ho kopanela ka botlalo kamehla, ha u khone ho bona liphetho tse tsitsitseng.
- Liphetoho li ka nka nako e telele ho ithuta. Batho ba ncha ho ikoetlisa, ba sa kang ba ikoetlisa nako e telele kapa ba nang le likotsi tsa ho lula ba tla hloka ho fetola likoetliso e le hore ba lule ba sireletsehile 'me ba phetse hantle. Sena se ka 'na sa feta nako e ngata. Ha motho a ntse a ka etsa CrossFit, hase bohle ba lokelang ho etsa CrossFit.
Na U Lokela ho Leka CrossFit bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele?
Haeba u etsa CrossFit kamehla mme u e-na le liphetoho tse nepahetseng, u ka bona liphetoho tse ntle 'meleng oa hau. Empa haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho kopanya lenaneo la hau la ho ikoetlisa-ho sa tsotellehe hore na ke eng-ka motheo o motle oa phepo.
"Batho ba etsang CrossFit le ba se nang phepo ea phepo ha ba fokotse boima ba 'mele," o re Zuffelato. "Ha ba e-ba matla haholo ka sepheo sa CrossFit, takatso ea bona ea ho ba le takatso e nepahetseng ha ba bone moralo oa 'mele oa bona o fokolang. Ba tla bona phetoho e nyenyane mafura a' mele ea bona, empa joaloka lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, haeba lijo tse nepahetseng ha se karolo ea moralo litholoana li tla soetseha. "
Haeba u le motho ea loketseng, ea sebetsang, ea bapalami ea ratang paphōlisano 'me a batla ho fokotseha ka nako eo, CrossFit e ka ba tsela e molemo ka ho fetisisa ea hore u fokotse boima ba' mele. Empa haeba seo se sa u hlalosetse, menyetla e molemo hore u ka fokotsa boima ba 'mele haeba u kopanya phepo e nepahetseng le lenaneo la ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng.
Lisebelisoa:
Gerard, Jim. "Na ho na le Mosebetsi o Molemo oa Kotsi?" Lekhotla la Amerika la ho ikoetlisa Mohloli oa 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "Na ho na le Bohlokoa ba ho Fumana Bohloko?" Litsebi tsa ACE li Itlhahlobisisa. " Lekhotla la Amerika la Koetliso ea Boikoetliso e Pakiloeng ka November 2010.
Pete McCall, MS. "Koetliso ea CrossFit ke eng 'me na e loketse motho ea tloaelehileng?" Fit Life April 29, 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ho ba le Boikokobetso bo Feteletseng: Ke Hobane'ng ha Motho a le Matla Hakaale?" IDEA Fitness Journal February 2014.