Lihlahisoa tsa Letsoai Tsa Mafura a Letsoai ho Supermarket ea Hao
Ho sa tsotellehe hore na o na le menyetla ea lebese kapa ho se mamelle ha lactose lelapeng la hau, kapa u ntse u tlohela lebese ka nakoana e le karolo ea phepo ea ho felisa, u ka iphumana u hlahloba mela ea ba nkang lebese ntle ho lebese sebakeng sa lijo boloka. Ho na le likhetho tse seng kae tse fumanehang, 'me ba bangata ba na le litšobotsi tse fapaneng tsa ho noa le ho pheha.
Mona lethathamo la leshano ho khetho ea hau. Mohlala oa mefuta e fapa-fapaneng ho fumana hore na ke liaparo life tse ntle ka ho fetisisa; boholo ba bona bo khetholla haholo.
Pōli Lebese le Letsoai le Lemang
Lipōli, linku le limela tse ling tse khanyang li na le liprotheine tse tšoanang le lebese la khomo 'me li ka' na tsa e-ba le tekanyo e phahameng ea ho feto-fetoha. Seo se bolela hore haeba u na le bothata ba lebese la khomo, u ka 'na ua itšoara le litlhapi tse ling tse hlabang.
Haeba u nahana ka ho leka lebese la poli (re, ho noa u le mong, kapa ho le fa ngoana e monyenyane), buisana le motho e mong le e mong oa pele.
Li-milk tsena li na le lactose 'me ha lia tšoaneleha haeba u le lactose-e sa mamelleng ntle le tšebeliso ea pele ea lactase.
Soy Milk
Mokhoa o fumanehang ka ho fetisisa oa lebese le sa fumanehang lebese ke lebese la soya. O ka e fumana ka lebenkeleng la liressareteng kapa karolong ea sehatsetsing. E boetse ke e 'ngoe ea mekhoa e meng e sebelisoang haholo ea lebese.
Lebese la Soy le na le protheine e ngata, e etsang hore e be e khahlehang ea ho pheha le ho baka. Soy ka boeona e na le tatso e ikhethileng, kahoo etsa bonnete ba hore u e rata pele ue phaella ho le mongobo kapa lijo-thollo tseo u li ratang haholo.
Li-Milk tsa Nut
Lebese la almond ke e 'ngoe ea li-milk tse tloaelehileng haholo. Joaloka lebese la soy, li-milk tse nang le linate li na le liprotheine tse ngata 'me li thusa ho baka. U ka 'na ua fumana tatso ea bona e kopane le lihlahisoa tsa koae, kofi kapa lijo tsa motsoako ho feta lebese la soya, le hoja lithahasello tsa botho li fapana.
Linate li phahame "lihlahisoa tse ntle" le vithamine E. E le hore ho be le letšoao ho lebese la soya le linate ke hore bobeli bo tloaelehile.
Letsoai la Lero
Ho fapana le lihlahisoa tsa soya le linate, lebese la raese ha le khethehe haholo, e leng se etsang hore e be khetho e ntle bakeng sa malapa a amehileng ka ho qoba litlhaselo ho bana ba banyenyane.
Lebese la raese, haholo-holo vanilla, le monate haholo. Mokhoa oa eona ke metsi a mangata a mangata a lebese, 'me a sa sebelise haholo ho pheha.
Ha e na le protheine e nyenyane, lebese la raese ha le etse hore ho be le phepo e nepahetseng bakeng sa lebese ntle leha e le matla haholo. Noa e le senoa kapa u tšollele lijo-thollo.
Hemp Milk
Ntho e ncha ea lebese e ncha ke lebese la hemp. Bophahamo ba eona ba protheine le litlhapi li oela pakeng tsa raese le lebese la soya.
Ho noa lebese ho na le metsi a mangata ho feta lebese le tloaelehileng, empa le na le liprotheine tse lekaneng bakeng sa ho sebelisoa liketsong tse ling tsa ho pheha, ho kenyeletsa li-sauces tse sa itšetleheng ka bongata ba liprotheine.
Oat Lebese
Joaloka lebese la hemp, lebese la oat le na le protheine e lekanyelitsoeng, e etsang hore e be molemo ho feta lebese la raese bakeng sa ho pheha. Leha ho le joalo, e sa ntse e le 'nete ea ho theohela lebese la khomo ka ho baka.
Ho bonolo haholo, ho latsoa linate le tlhaho ea tlhaho bakeng sa lijo-thollo tse chesang kapa lijo tse ling tsa hoseng.
Lebese la Oat le ka 'na la se ke la tšoanela lefu lena le leng le le leng la bakuli ba nang le kutloelo-bohloko ho avenin, protheine e fumanoang liatseng.