Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 346
Letlalo - 11g
Carbs - 51g
Protheine - 13g
Kakaretso Nako ea 35 metsotso
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 25
Litšebeletso 2
Ha khatello ea mali ea hau e phahame, ke habohlokoa ho kenyelletsa meroho e mengata, lijo-thollo le fiber ha u ja. Pelepele e entsoeng ka bell e kenyelletsa lintho tsena kaofela lijong tse lekaneng. Phetolelo ena ea Mediterranean e kenyelletsa lijo tse ngata tsa lijo-thollo tsa lijo-thollo, li-chickpe le meroho e mengata, eo bohle ba fanang ka fiber. Pelepele e khubelu le tomate le tsona li fana ka livithamine A le C le antioxidant lycopene bakeng sa kotlo e nang le phepo.
Pelepele e khabisitsoeng e bonolo ho itokisetsa le ho e beha hantle ka sehatsetsing bakeng sa lijo tsa motšehare nakong ea beke. U ka khona ho etsa seo u se eketsang. Etsa lipeo ka raese e sootho kapa farro haeba u e-na le eona, kapa eketsa linaoa le meroho e fapaneng e hlokang ho sebelisoa. U ka boela ua eketsa khoho e phehiloeng kapa steak haeba u batla ho eketsa liprotheine tse seng kae haeba u rerile ho ja pelepele.
Lijo
- 2 pelepele e khubelu ea tšepe
- 1 senoelo se phehiloeng quinoa
- 1 kopi e tlase e phehoang ka sodium
- 1 senoelo sa tamati ea cherry, e nang le likarolo tse tharo
- 2 tablespoons phaene linate
- Lipole tse 2 li silafalitsoe ka mehloaare e ntšo
- 1 clove garlic
- 1 teaspoon veine e khubelu veine
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- Palesa e khethiloeng, bakeng sa ho sebeletsa (ho ikhethela)
Litokisetso
- Ovone ea mafura ho 350F.
Khaola pelepele ka thoko ho theosa le bohareng le ho tlosa stems le peo. Ho tšela pelepele ka pampiri e behang e nang le letlalo kapa matlalo a silicone a ho baka.
Ka sekotlolo se kopanyang, kopanya lijalo tse setseng. Scoop motsoako ka halves ea pepere.
Bake metsotso e 20 ho isa ho e 25, kapa ho fihlela pelepele e le bonolo empa e ntse e tšoara sebopeho sa eona. Tlosa ho tloha ka ontong 'me u fafatsoe ka parsley pele u sebeletsa (khetho).
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
U ka sebelisa raese e soeufitsoeng kapa lijo-thollo tse ling, tse kang farro, sebakeng sa quinoa.
Kenyelletsa meroho leha e le efe eo u nang le eona sehatsetsing sa hau e lokelang ho sebelisoa.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Sebeletsa pelepele ena e chesang e le lijo tsa meroho kapa serame sa motšehare.
Sebeletsa halofo e 'ngoe ea pepere e le sejana se lehlakoreng le khoho kapa tlhapi e halikiloeng bakeng sa lijo tse ngata tsa protheine.