Lijo tse Ncha kapa tse Nontšitsoeng Tse Khothalletsang ho Ntša ho Ntša Lelapa
Sepheo sa hau sa lijo se tsamaisana le libaktheria tse "ntle" tse nang le mefuta e mengata e thusang ho tsuba empa ha e thibela "libaktheria" tse mpe kapa tomoso ho senya kotsi. Re bua ka likokoana-hloko tsena e le li-probiotics .
U ka tšehetsa limela tse nang le phepo ea phepo ea hau ka ho nka li-probiotic tse ling tse sebelisoang habonolo tse fumanehang habonolo libakeng tse ngata tsa lithethefatsi.
Empa lipilisi hase eona feela tsela ea ho fumana li-probiotics lijong tsa hau. Ho na le lijo tse ngata tse ncha le tse nonneng tse nang le boleng bo phahameng ba probiotic hammoho le li-prebiotic tse nang le fructooligosaccharides (FOS) tse tsejoang ho khothalletsa ho hōla ha li-probiotic.
Mona ke tse 10 tseo u lokelang ho li tseba ka:
1 - Joala
Mokokotlo ke mohloli o tsebahalang ka ho fetisisa oa li-probiotics empa o boetse o na le mabaka a mangata a mangata. Ke mohloli o babatsehang oa calcium, protheine le potassiamo 'me o fana ka ligrama tse robong tsa protheine ka li-6 ounce tse sebeletsang.
Ho itšetlehile ka mofuta ona, yogurt e ka ba le kae kapa kae ho tloha ho limilione tse likete tse 90 ho ea ho tse likete tse 150 tsa CFU (li-units tse kolone) tsa probiotics ka gram.
2 - Sauerkraut
Sauerkraut ke mohloli o babatsehang oa li-probiotics, fiber, manganese, potasiamo, tšepe, calciamo le vithamine C. Maemong a fokolang, e atisa ho ba phahameng ka sodium, kahoo e ka 'na ea se ke ea e-ba khetho e ntle haeba u le tlase - lijo tsa sodium .
Joaloka mohloli oa li-probiotic, libaktheria tsa lactobacillus ka sauerkraut li ka finyella CFU tse limilione tse likete ka hora.
3 - Miso
Miso ke setlolo se entsoeng ka soya e entsoeng 'me se sebelisoa mefuta e mengata ea lijo tsa Majapane le tsa Asia. Miso e na le matla a tšepe le li-vithamine tse rarahaneng empa e boetse e na le sodium e ngata, kahoo ho ka 'na ha se ke ha e-ba molemo haeba u ntse u khaola ka letsoai.
Joaloka ka sauerkraut, mokhoa oa ho belisa o baka sebaka se nang le libaktheria tse ngata miso, ho fetolela CFU e ka tlase ho limilione tse 100 tsa probiotics ka gram.
4 - Kefir
Kefir e tloaelehile ho etsoa ka lebese la khomo e nonneng, kahoo e tšoana le yogurt le khalsiamo e ngata haholo le protheine. Kefir e ka boela ea etsoa ka lebese la nku le pōli 'me hangata e khothalletsoa e le phetoho e matla le e matla haholo ea yogurt.
Le hoja boholo ba li-probiotics bo ka fapana, lihlahisoa tse ngata tsa boleng bo tla ba le CFU e ka tlase ho limilione tse likete tse 70 tsa baktheria ea lactobacillus ka gram.
5 - Kimchi
Kimchi, sejana sa naha sa Korea, se etsoa ka ho khetheha ka k'habeche e koahetsoeng 'me e na le monate o monate le o monate. Kimchi ke mohloli o babatsehang oa li-probiotics empa o boetse o na le fiber e ngata, vithamine A, vithamine C, calciamo le mefuta ea li-antioxidants tse fumanoang meroho ea cruciferous .
Ho tloha maemong a li-probiotic, lebeletse tekanyo e tšoanang ea CFU ka gram e le sauerkraut.
6 - Tempeh
Tempeh e entsoe ka soya e phehiloeng le e entsoeng. E na le monate oa monate o monate 'me o sebelisoa lijana tse ngata tsa meroho le vegan. Ntle le tembih ea bohlokoa ea eona, tempeh ke mohloli o babatsehang oa calcium, magnesium, potasiamo le manganese. Joaloka mohloli oa li-probiotic, tempeh e fana ka li-CFU tse limilione tse likete tse 10 tsa probiotics ka gram.
7 - Kombucha
Kombucha e monate e nang le tee e ntšo e nang le tomoso le libaktheria. E simolohile Chaena 'me e na le tatso e nyenyane ea acidic eo ba bangata ba e fumanang e ipiletsa. Mokhoa oa ho belisa o matla haholo ka lebaka la tsoekere e phahameng 'me o baka sebopeho sa sekhahla se teteaneng sa gelatinous ka holimo se tsejoang e le SCOBY (setso sa symbiotic sa libaktheria le tomoso).
Mabapi le boleng ba probiotic, kombucha e na le CFU e ka bang limilione tse likete tse 10 ka gram. Ha o ntse o phetse hantle, kombucha e ka 'na ea se ke ea e-ba mohloli o loketseng oa li-probiotic bakeng sa batho ba loantšanang le tšoaetso ea tomida ea tomoso.
8 - Artichokes
Li-artichokes ha li sebetse ka tsela ea li-probiotic ka holimo empa li ka matlafatsa limela tsa moriana e le karolo ea lijo tsa probiotic. Li-artichokes li ruile haholo FOS e thibelang likokoana-hloko hore libaktheria tsa ho ja li hloka ho atleha. Ho feta moo, li phahame ka magnesium, potasiamo, vithamine C le manganese.
Ntle le ho ba le lihlahisoa tsa lijo tse ngata, artichokes e na le motsoako o tsejoang e le cynarin o eketsang tlhahiso ea bile sebeteng, 'me e baka k'holeseterole' meleng.
9 - libanana
Libanana li boetse li ruile FOS ea li-prebiotic 'me li na le pectin le starch e sa mameleng e tsoelang pele ho thusa ho tsuba. Ho phaella moo, ke mohloli oa bohlokoa oa koporo, manganese, potasiamo, vithamine C le vithamine ea B-6.
Libanana li batla li le tlaase ho sekhahla sa glycemic (GI) mme ha se na mafura. Ho latela mokhoa oa lijo, banana ba na le lik'hilograma tse ka bang 100 'me boholo ba tsona ke metsi le lik'habohaedreite.
10 - Asparagus
Asparagus e na le lihlahisoa tse ngata tsa lijo, ho akarelletsa le li-prebiotic FOS tse khothalletsang ho hōla ha li-probiotic. Asparagus e boetse e phahame hoo e batlang e le vithamine le diminerale e 'ngoe le e' ngoe e nahannoang ha e ntse e le lik'hilojule tse ngata haholo.
Haeba ho na le nonyana e nyenyane ea ho ja sopho e entsoeng ka seropa, ke hore e na le mercaptan e nang le sulfurous which, ha e robehile nakong ea ts'ebetso ea lijo, e fa moroto tšobotsi e monate ea pungent.
> Mohloli:
> Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Temo: Lefapha la Temo la US. "USDA Food Composition Database". Washington, DC; e ntlafalitsoeng ka May 2016.