Ka mor'a hore ke leke lipuisano tse 'maloa tsa ho ikoetlisa ka Ballast Ball, ke ile ka ba moshanyana ka potlako. Ho tsitsa ha eona ho lumella hore u se ke ua etsa joalo ka bolo e tloaelehileng, 'me ho itšehla thajana ka hare (ballast) ho eketsa boima bo lekaneng ba ho phephetsa abs le ho khutlela ka tsela e ncha. Ballast e falla mme e fetoha ka litsela tse fapaneng, e u fa likhetho tse ling bakeng sa koetliso ea ts'ebetso le ea motheo .
Ha e ntse e tsamaea, e hlahisa mantsoe a utloahalang a ka u thusang hore u tsamaee ka litsela tse sa tšoaneng; ha ue phutha, u utloa molumo o tlaase oa ho thothomela, 'me ho na le tšusumetso e matla ha ue sisinya.
Melemo
- Sebaka sena sa boikoetliso se tletseng boima bo ntse bo le teng, ho eketsa mefuta e sa tšoaneng le botsitso ba ho sebetsa
- Boima bo sebelisitsoeng bo phalla hantle, ho lumella mekhoa e mecha e thata ea ho lebisa matla a mantlha
- Video e kenyelletsoeng e fana ka mekhoa e fapaneng e ikhethang, e sebetsang bakeng sa 'mele oohle
Che
- Ho theko e boima ho feta libolo tse ngata tsa botsitso
- E mpa feela e fihla ka boholo bo le bong
- Sebaka se matla ho feta mefuta e meng ea libolo tsa botsitso
Tlhaloso
- Ball ena ea botsitso e na le boima bo matla bo ka hare ho boloka bolo hore e se ke ea phalla le ho phalla hantle ha bolo e tsamaea.
- U ka etsa ho fetoloa le ho phahamisa lithupelo ka bolo ea ho lebisa tlhokomelo ea mantlha 'me u etse mekhoa ea setso e matla haholoanyane.
- Video e kenyelelitsoeng e fana ka ho ikoetlisa 'meleng, ho bontša litsela tse sebetsang le tse ikhethang tsa ho sebelisa Ballast Ball.
Tlhahlobo ea Litsebi
Ballast Ball ke ea morao-rao mohloling oa sehlahisoa sa BOSU, o tsejoang ka ho fetisisa bakeng sa Sekolo sa Balance . Joaloka Moetapele oa Balance, Ball Ballast e bua ka ho koetlisa ka mokhoa o sebetsang le ho matlafatsa meholo ka litsela tse ncha. Se etsang hore Ballast Ball e fapane le ball e tsitsitseng kamehla ke boima bo matla ka hare.
Boima bona bo boloka bolo e tsitsitse ha e le fatše, empa e phaella ka bothata ha u phahamisa, sisinya kapa ue hatise. Boima ba ho fetola boima bo u susumelletsa hore u sebelise mesifa ea hau ea motheo le e tsitsitseng ho boloka 'mele o tsitsitse ha boima bo u hulela ka lehlakoreng le leng.
DVD e kenyelletsoeng e fana ka maikutlo a ho ikoetlisa 'me e kenyelletsa' mele o mofuthu, o tlase le o ka holimo, letoto le matla, le thuto e pholileng e rutoang ke litsebi Douglas le Candice Copeland Brooks. Balo e ka sebelisoa bakeng sa ho ikoetlisa ho tšoanang le bolo e tloaelehileng (mohlala, li-crunches, mapolanka, pushups, joalo-joalo), empa e boetse e lumella ho ikoetlisa tse kang:
- Li-Squats Kaha bolo e tsitsitse, o ka senya le ho lula ho eona ntle le hore e tlohe. U ka boela ua kopanya li-exercises bakeng sa koetliso e itseng ea mosebetsi o moholo. Ntho e 'ngoe e bontšitsoeng video ena e kenyeletsa ho phallela bolo, ho itšetlehile ka morao, le ho ema morao ho ea sebetsa' meleng le ka tlaase.
- Lifts le Shakes U ka sebetsa mokokotlo ka tsela e ikhethang ka ho e phahamisa, ho e potoloha hohle, le ho e sisinya ho etsa hore ballast e fetohe ebe o falla.
- Ho ba le botsitso Kaha bolo ha e sisinyehe, o ka e sebelisa e le ts'ehetso bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo kapa mekhoa ea yoga.
- Boikoetliso bo tloaelehileng ba bo-'mè bo ba thata haholo ha u tšoara bolo pakeng tsa maoto a hao kapa matsohong a hao bakeng sa li-crunches kapa li-crunches tse fapaneng.
Ka kakaretso, Ballast Ball ke sesebelisoa se seholo se fanang ka litsela tse ikhethang tsa ho sebetsa mokokotlo. Basebedisi ba tla fumana video e le molemo bakeng sa ho e sebelisa ka katleho, empa e ka boela ea sebelisoa bakeng sa boikoetliso ba 'mele bo bongata ba setso, e leng se etsang hore e be tlatsetso e kholo holong ea boithabiso leha e le efe ea lapeng.