1 - Etsa kopo ea lijo tsa Snob Strategy
Liketsahalo tsa sechaba le mekete ke karolo ea bophelo. Ho phela ka bophelo bo botle le ho boloka 'mele o omeletseng ha ho bolele hore mekhoa ea sechaba e fokotseha. Ha ho hlokahale hore u ikutloe u imetsoe ka lijo tse thibetsoeng eseng ka lijo tsa hau tse hloekileng, kapa ho tšaba lera la fatše le hlahang ka lebaka la mesifa ea hao e thata. Tlosa ho tšoenyeha ka ho lahleheloa ke lirope kapa ho tlohela tšepe ho ea liphathing ka ho sebelisa mokhoa oa ho ja lijo moo u laolang teng. Sena se tla u lumella hore u thabele mesebetsi, u boloke ponahalo ea hau e tiileng 'me u be mohono oa ba ipotsang hore na u entse joang. Ena ke nako ea ho senya lijo tsa hau tsa ka hare.
2 - ja pele o ea
Etsa lijo tsa hau tse phelisang ka letsoho mme u khomarela mokhoa oa hau oa tloaelehileng oa ho ja pele o ea sebokeng. Haeba u amohela mokete, o tla ba le taolo e eketsehileng ea se lokiselitsoeng. Boemong bofe kapa bofe, ho ja pele u tsamaea ho tlosa teko ea ho itlosa bolutu. Mokhoa ona o etsa hore lijo tse bobebe tsa lijo li u boloke u be u boloke litebelisoa tseo tse tšeletseng. Ho ja ntho e kang liapole tse nkiloeng ka boea ba lero la phoan pele mokete o etsa hore lijo tsa hau tse nyenyane li ja lijo tse bobebe . Haeba u se u ntse u khotsofetse, ho tlatsa poleiti ea hau ka setsi sa junk ho ke ke ha khahleha.
3 - apara liaparo tse koahetsoeng
Re sebetsa ka thata hore re shebe liaparo tse loketseng tsa rock tse nang le mefuta e metle. Mesebetsi ea boiketlo ha e na nako ea ho hula borikhoe bo otlolohileng. Apara li-slacks, liaparo, kapa liaparo tsa hau tse bolokehileng 'me u boloke motsoako oa hau o ntse o kenngoa, sefubeng se phahame mme se na le kamore eo empa eseng lijo. Sena se etsa hore ho be le lijo tse ntle tse shebahalang hantle tse ka qobang lijo tse senola sekhahla se senyenyane sa bloat . Hape, ke mang ea batlang ho lula fatše a ikutloa a sa phutholoha. Liaparo tse holimo li tla etsa hore lihlahisoa tsa mokha li be bonolo haholoanyane joaloka meroho, lijo tse omeletseng, salate le metsi a mangata.
4 - Tlisa phepo e phetseng hantle
U kōptjoa hore u tlise lijo ho sechaba le lijo tse phetseng hantle li tla ithaopela ho tlisa meroho kapa salate. Ho khetha ho boloka bophelo bo botle ho boloka lijo tse teteaneng tsa limatlafatsi lapeng. U tla khona ho tloha moketeng u sa khutlele molekong o lutseng ka kichineng. Ho tseba metsoako ea sejana sa hau le hona ho tla etsa hore u phutholohe ho thabela ntho e bohlokoa ea lik'halori. E ka 'na ea e-ba pale ea mokha o behang mohlala oa kamoo u jang bophelo bo botle kateng ho boloka' mele o omeletseng!
5 - Lijo Tse Tlhahloang
Fumana mefuta ea lijo ea snob spy hang-hang ha u fihla. Iphe nako ea ho ja lijo tseo u sa batleng ho li ja le tseo u ka li ratang. Boloka khalase ea wate r ka letsoho la hao le laolang ho thibela ho tlosa "meeli" ea sesebelisoa sa bohobe le ho tloaelana le bonyane bonyane metsotso e 20. Sena se tla lumella nako e ngata ho hlahloba lijo tsa hau pele u ja ntho leha e le efe. Ho ba lijo tse monate ka ho fetisisa tsa li-spy spy li fumana ho le bonolo ka ts'ebeliso e 'ngoe le e' ngoe ea sechaba 'me ho tla thusa ho boloka seo se senyehileng ka thata.
6 - Tlanya li-Appetizers
Bafuputsi ba reretsoe hore ba khahlehe 'me ba tla u anya ebe ba u laola ka lik'hilojule pele ho lijo tsa mantsiboea esita le tafoleng. Motho ea nang le kelello ea jang lijo o tla hlokomela 'nete ena mme a kene ka tsela ea ho laola ts'oaetso ho tlohela teko ea ho noa lijo le ho boloka lik'hilojule bakeng sa ketsahalo e kholo. Haeba ho ka ba le lijo tsa monoana, o lokela ho fokotsa litholoana, meroho e tala kapa linate tse ngata . Phomola, lijo tsa motšehare li ntse li tla!
7 - E-ba Picky
Ha ho ntho e mpe ho feta ho senya lik'hilojule tsa lijo tseo u sa li rateng 'me ka bomalimabe, ha ho na ntho e kang chelete ea khalori. Lijo tse monate tsa lijo li tla khetholla haholo 'me li khethe likhetho tse' maloa tsa mokete ka karolo e nang le tlhompho 'me u hlokomele hore u se ke ua fetella ka ntho leha e le efe e le' ngoe. Ho itšunya-tšunya khatellong ea lithaka nakong ea mesebetsi ho ka boela ha e-ba bothata 'me ua ikutloa u le boima haholo. Lijo tsena li khomarela lijo tse phelisang hantle ho sa tsotellehe seo metsoalle ea bona e se etsang. Ho tlosoa mona ke ho etsa hore lik'halori tsa hau li bale.
8 - Etsa hore e otle
Fred Flintstone boholo ba leoto la konyana e ka 'na ea shebahala e makatsang empa lijo tse omeletseng tsa lijo li tseba hore na liprotheine li molemo hakae. Kamehla khetha nama e tšoeu holim'a sootho sechabeng. Nama e tšoeu e na le mafura, e na le mafura a fokolang a mangata le lithuto tsa lithuto tse bonts'itsoeng li thusa ka ho hōla ha mesifa le ho fola. Nama e bobebe ke mohloli o moholo oa liprotheine , e leng sa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le ho phela hantle.
9 - Be Food Smart
Nakong ea liketsahalo tsa boithabiso joaloka Thanksgiving, nonyana e halikiloeng e botsoa. Na u tseba hore letlalo le lenngoeng la Turkey le monate ebile lea e ja ka lehlakoreng le leng le ke ke la senya banka ea maiketsetso? Lilian Cheung, mookameli oa lihlooho tsa "The Source of Nutrition Source" ea Harvard ea Sekolo sa Sechaba sa Bophelo bo botle o bontša mafura a mangata ho feta mafura a mangata a le letlalo 'me ho thabela ho honyenyane ho molemo ho' mele. Lijo tse bohlale li tla ba le karolo e nyenyane ea letlalo le halikiloeng 'me li se ke tsa khutla ka metsotsoana.
10 - E-ba Carb Smart
Liketsahalo tsa sechaba li atisa ho sebelisa lik'habohaedreite tse sa pheleng tse nang le lik'hilojule tse lekaneng bakeng sa ho fepa sehlopha sohle sa bolo ea maoto. Carb e bohlale ea lijo e ke ke ea imeloa ka holim'a sejana sa eona ka bohobe bo tšoeu, likhahla tsa litapole tse patisitsoeng le kaka. Ba tla boela ba sebelise mekhoa ea bona ea ho hloela lijo ho thusa ho etsa khetho e ntle ea ho batla li-carb le tse omeletseng. Ba tla qoba tsoekere e phahameng le lintho tse monate joaloka seoa. Lijo tsena li tla ba papaling ea tsona mona. Ba ka 'na ba ba le likhaba tse seng kae tse nyenyane tsa litakatso tse ratang mohono, ba thabela karolo e le' ngoe feela ka karolo e nang le kahlolo e nepahetseng, kapa ba tlōle li-carbs tse sa pheleng hammoho 'me u khethe linaoa tse ncha tse tala.
11 - Noa Metsi
Ka ho ruruha ho bakoang ke lijo le joala liketsahalong tsa sechaba, lijo tsa li- detox e tla ba tsona tse jereng botlolo kapa metsi a khalase ho boloka 'meleng oa bona o le metsi. Metsi ha a thuse feela ho boloka metsi a lekaneng 'meleng empa hape a thusa ho matlafatsa metabolism le ho fana ka boikutlo ba botlalo ho thibela ho noa haholo.
12 - Fokotsa Joala
Joala bo bobe haholo liketsahalong tsa sechaba. Ka tloaelo ha ho motho ea lebisang tlhokomelo ho veine le moea oa ka ho sa feleng tse tsoelang pele ho tsoela pele mantsiboeeng a mang. Hangata sena ke nako ea ho tantša tafoleng e qala ho etsahala kapa bonyane ho kena ho eona. Ho ja lijo tse nang le letsoho ho noa joala ke mokhoa o moholo oa ho ikoetlisa 'me o tla fokotsa ho noa ha tsona ho feta lino tse peli. Ho kenyelletsa khalase ea metsi pakeng tsa lino tse tahang hape ke khopolo e kholo ea ho boloka 'mele o hlaphoheloa' me kelello e nahana hantle. Ho khothalletsoa ho noa li-ounces tse 8 tsa metsi bakeng sa li-ounces tse 3 tsa joala.
13 - Shebella Fat Intake
Casseroles le lihlopha tse thata li se ke tsa kopanya, 'me lijo tse fokolang fatše li li qoba joaloka lefu lena. Hangata Casseroles e tletse metsoako e nang le mafura a tranelate, mayonnaise le litene tsa botoro. Na ke boletse likarolo tsa chisi , lithane tsa breadcrumbs, le makotikoti a sopho e entsoeng hape e le lisebelisoa tse kholo? Hangata tsena ke lijo tse thibetsoeng tse lutseng ka har'a maru a hao joaloka lejoe 'me li etsa hore li se ke tsa phutholoha ka ho teba. Lijo tse tlaase tsa mafura li thabela ho ja li-veggies tse ncha le limela tse halikiloeng tsa Brussel ho e-na le hoo.
14 - E-ba Antioxidant Smart
Li-monokotsoai tse ncha li tletse li-antioxidants tse thusang ho fokotsa ho ruruha mali. The antioxidant food snob e tseba hantle melemo ea bona e mengata ea bophelo bo botle 'me ha e tsilatsile ho thabela litholoana tse kang li-blueberries tse ncha. Hona joale, haeba monokotsoai o kopantsoe le litlolo le li-sauces, antioxidant smart food snob e ka 'na ea nka pase.
15 - E be Mofani oa Sampler
Ho lumella lijo tse phethehileng nakong ea liketsahalo tsa boithabiso hape ke khetho le sesebelisuoa sa lijo se tseba ho se sebetsa joaloka pro. Sena se tla nka ho laola ka ho feteletseng le ho ela hloko likarolo tse tšoanang le ho ba Costco ho ba le nako ea lijo tsa motšehare. Ho thabela ho loma sena mme ho longoa ke seo ho thoeng ke ho ja lijo ka tsela e ntle ka ho fetisisa 'me ho lumella ho latsoa litakatso tse ngata tsa mokhathala tse sebeletsoeng. U tla tloha u ikutloa u khotsofetse 'me u se ke ua sebetsana le molato o tlisoang ke ho tlōla tekano.
16 - Che
Liketsahalo tsa setjhaba li na le lisebelisuoa tsa lijo tse thibetsoeng joaloka li-gravies, li-cheese tse jang, li jalang, le litlhapi tse shapuoa. Ba lokileng ba re ha ho na lijo tseo batho ba ka li bonang hang-hang 'me ba ke ke ba phahamisa lijo tsa bona bakeng sa ho sebeletsa. Karolo e nyenyane ea boleng ba lijo e ka 'na ea e-ba teng ka eona le tse ling tsohle tse ling li nkoa e le lik'halori tse senyehileng. Tsela ea ho nka: Ho re che e fetisisang ho bolela ho emela ho se hokae le maoto.
17 - E-ba Dessert Smart
Desserts ke moputso oa mesebetsi eohle ea sechaba. Dijo e monate ea lijo tse nang le lijo e tla sebelisa mekhoa e metle bakeng sa ho ja le ho e ja. Ba bang ba khetha ho thabela ntho eo ba e ratang haholo ha ba bang ba e-na le mekhoa ea ho ba le eona. Ho cheka litholoana ka phae, ka kakaretso, ka tlelaseng, ke lijo tse bohlale tse khonang ho tsitsisa sekhahla se nang le bohobe. Ntho e 'ngoe ea lijo e ratoang ke bohobe ke ho loma habeli ho feta li-dessert tse peli le ho phahamisa nko ea hao ka ntle. Ho sa tsotellehe mokhoa o sebelisoang, metsotsoana ha e na khetho. Ntho e nkiloeng ho eona: E-ba le bohlale ka lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata, boloka leqeba la pie '
Lisebelisoa:
Harvard Health Publications, Turkey: sebaka se setle sa lijo tsa phomolo, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Sekolo sa Harvard sa Bophelo ba Sechaba, Mohloli oa Nutrition, Lilian Cheung, Mookameli oa Khatiso
Lefapha la United States Lefapheng la Temo, Tlhahiso ea Nete ea Liphoofolo le Turkey , 9/11