1 - Metsi ke Motsoako oa Bohlokoa
Metsi ke phepo e hlokahalang mmele oa rona o itšetlehile ka bophelo bo botle le ho phela hantle. E re boloka re e-na le metsi a mangata 'me re thusa ka mekhoa e meng ea bohlokoa mosebetsing o mong le o mong oa mosebetsi oa batho. Ho ea ka lipatlisiso, metsi a bontšoa hore ke limatlafatsi tse bohlokoa ka ho fetisisa lijong tsa lipapali .
'Mele oa motho o entsoe ka metsi a fetang 60%. Metsi a thusa ka mesebetsi eohle ea 'mele e sebetsang ho pota-pota. E boloka hydration, ts'ebetso ea mali, pelo le matšoafo, ts'ebetso e kopantsoeng, ho sireletsa lisele tsa rona, ho laola mocheso oa 'mele le tse ling tse ngata.
Metsi a ka nkoa e le bophelo ba rona bo nang le melemo e sa feleng ea bophelo bo botle. E etsa hore re ikutloe re be re sebetse lithutong tsa rona tse ntle le tse sa foleng tse tsoelang pele ho tlaleha tlaleho e ntle ea hore na ke hobane'ng ha ho noa metsi a mangata ho bohlokoa bophelong ba rona.
2 - Metsi a Thusa ka Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Liphuputso li senotse ho eketseha ha metsi ho noa ho lumella ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho bapisoa le ba sa noeng metsi a lekaneng. Khalase ea metsi pele lijo li se li bontšitse ho fokotsa takatso ea lijo, thuso ho cheka le ho matlafatsa metabolism.
Ho laoloa ha karolo ho molemo ho latela mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Batho ba bangata ba ferekane ke lenyora la tlala le entseng hore ho be le boima ba 'mele. Hona joale litsebi tsa phepo ea phepo li khothalletsa ho noa khalase ea metsi ha u ikutloa u le boima kapa u khathetse pele u fihla lijo. Tlhahlobo ena e bonolo ea ho felloa ke metsi ka matla khahlanong le ho lahleheloa ke metsi tlala e bontšitse ho thusa ka ho laola karolo. Ho noa metsi ho pholletsa le letsatsi ho boetse ho felisa takatso ea ho ja sodas / lero le tsoekere e nang le lik'hilojule tse sa batleheng.
Phuputso ea morao tjena ka thermogenesis e entsoeng ka metsi e bontšitse hore ho noa metsi a batang ho eketsa litšenyehelo tsa matla 'meleng. Lipatlisiso li bontšitse hore keketseho ea matla e bakoa ke boiteko ba 'mele oa ho futhumala metsi ho ea mocheso oa' mele. Khopolo ena e hlalosa ho matlafatsa metabolism le ho eketseha ha boima ba 'mele.
3 - Metsi a Fokotsa Belly Bloat
Ho tšoara metsi kapa ho ikutloisa bohloko ho ka etsa hore re ikutloe re sa phutholoha. Hangata ho bakoa ke ho se sebetse hantle, ho eketseha ha sodium kapa khoeli le khoeli bakeng sa mosali. Ba bangata ba lumela ha ba tšoere metsi, metsi a nooang a lokela ho qojoa. Sena se hole le 'nete.
Metsi ke pheko ea tlhaho ea ho fokotsa ho thibela ho noa le ho noa ho hongata ho pholletsa le letsatsi e tla qala ts'ebetso. Ho boloka metsi ke mokhoa oa tlhaho oa tšireletso ea tlhaho bakeng sa ho thibela ho phopholetsa metsi, ka hona, nako ea ho thibela metsi e se nako ea ho thibela metsi a nooang.
Metsi a nooang a tla fokotsa palo ea ho boloka letsoai le ho tlosa li-colon ho potlakisa ho felisa lijo tsa mpa.
4 - Metsi a Thusa ho Cheka
Ho koaheloa ke phihlelo e sa thabiseng mme ho se noe metsi a lekaneng ho khothalletsa ts'oaetso e sa nepahaleng. Nako ea ho eketsa metsi le ho boloka lintho li tsamaea ka lebelo le tloaelehileng.
Metsi a khomarela fiber e sesebelang ka maleng a maholo 'me a eketsa bongata ba setulo sa rona, o fokotsa nako ea ho tsamaea le ho etsa hore ho felisoe habonolo. Ha metsi a bolokiloe tsamaisong ea rona ea lijo, 'mele o hula metsi ho tloha setulong sa rona ho theha bothata ba ho pata. Ho noa metsi a mangata ho thibela ho patoa, ho khothalletsa ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ntša chefo le ho fokotsa moroalo liphio tsa rona le sebete.
5 - Metsi a Boloka Letlalo la Rona le Phetse hantle
O na le bothata ba letlalo le omileng le le se nang bophelo? Lebaka le ka 'na la e-ba ho hloka metsi e le karolo ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ho tlosa letlalo ho qala ka hare mme ho rua molemo ha re noa metsi a mangata.
Re lahleheloa ke metsi a 'mele ka ho fufuleloa le ho feta nakong ea ho ikoetlisa le maemo a chesang a tikoloho. Metsi a nooang a tiisa hore re tla khutlisetsoa metsi 'meleng. Letlalo la rona le rata mongobo le ho noa metsi a mangata ho thusa ho tsosolosa bonyane le ho felisa ho omella.
Ho noa metsi a lekaneng kamehla ke potso 'me pontšo e ntle ke ho hlahloba' mala oa pee ea hau. Moriana o nepahetseng o hlakile mme o bonts'a hore re noa metsi a mangata ho boloka letlalo la rona le le mongobo le ho silafatsoa. Ho sebelisa setlolo ho molemo empa metsi a nooang e ntse e le tsela e ka sehloohong ea ho boloka letlalo la hydrated hantle.
6 - Ke Metsi a Mangata ao ke Lokelang ho a Noa?
Litlhoko tsa metsi li fumanoa ka hore na re noa hakae le karolo e nyane ka ho ja lijo. Motho e mong le e mong o tla fapana le litlhoko tsa metsi ho latela lilemo, mobu le liketsahalo.
Re lahleheloa ke metsi letsatsi le leng le le leng mesebetsi ea 'mele ea ho rohakana, ho phefumoloha, le ho ea ho hlapela. Haeba re le mafolofolo, ha re chesang, re na le feberu, kapa re na le mats'oao a mafu a kang letšollo kapa ho hlatsa re tla lahleheloa ke metsi a mangata.
Ho hloka tahlehelo hohle ha metsi ho hloka phetoho ea 'mele ea rona e hloekisehe hantle' me e phetse hantle. Boto ea lijo le phepo e nepahetseng e ile ea lokolla mefuta e mecha ea lijo ea phepelo ea lijo. "Ho khothalletsoa hore basali ba je 2.7 litres (91 oz) letsatsi le letsatsi 'me banna ba noa lilithara tse 3,7 (125 oz) ka lino tse fapa-fapaneng (80%) kapa lijo (20%)." Letšoao le letle la ho noa metsi ka tsela e nepahetseng hlakola moroto le ho noa ho feta ho fihlela palo eo e fihlile.
Lisebelisoa:
> acefitness.org, fit fit, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, metheo ea metsi le phepo e nepahetseng, 6/3/14
> Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Phello ea 'Thermogenesis ea Metsi' ea Boima ba 'Mele, Index ea' Mele ea 'Mele le Phatlalatso ea' Mele ea Lihlooho Tse Fetisisang Boima, Journal Clinical. Resist Diagnostic., 9/10/13, A. Vij le Anjali S. Joshi