1 - yogurt ea Greece
Ho ka ba thata ho fumana lijo tsa pele ho ho ikoetlisa. U batla ntho e tla etsa hore u ithabise, empa e boetse e lokela ho ba e lekaneng hoo e ke keng ea u imetsa. Lijo tse nepahetseng tsa ho ikoetlisa li na le lik'hilojule tse tlaase, li na le li-carbs tsa boleng bo phahameng, 'me li na le liprotheine tse ngata. Ho feta moo, e lokela ho ba monate.
Lebala le se nang mafura la yogurt la Greece ke mokotla o moholo oa boikoetliso: lithane tsa protheine (makhetlo a mabeli ho feta yogurt e tloaelehileng), ho tlatsa holimo ho se na boima, 'me ho bonolo ho ja ho ea pele. Ho na le maruo a mangata a etsang likarolo tse 100 tsa khalori ka mokhoa o phethahetseng. Haeba u fumana tatso ea yogurt e hlakileng ea Greek, u kopane le pakete ea tlhaho ea tlhaho e ntle ea lik'halori (joaloka Truvia), tse ling tse tala le blueberries, kapa tse ling tsa tsoekere e tlase. Bakeng sa dihlahisoa tse ling tse phetseng hantle tse tla behela setsi sa hau sepakapakeng holimo, eketsa lialmonde tse 'maloa! Esita le
2 - Banana
Bohobe bo bong bo phethahetseng ba ho ikoetlisa bo tsoa ka ho toba ho 'Mè oa tlhaho: banana. Banana e lekaneng e na le lik'hilojule tse ka bang 100, 27g carbs, mme hoo e ka bang ha ho mafura. Ke lik'hilojule tse lekana feela ho khutsisa mala a hao a lapileng bakeng sa nako ea ho ikoetlisa, le li-carbs tse lekaneng hore li u boloke matla. Ho feta moo, e tla ka setsing sa eona. Ha e khone ho otla seo! (Che, libanana li ke ke tsa baka boima ba 'mele ).
3 - Monate oa li-smoothie
Smoothies ka sebele e na le monyetla oa ho ba bohobe bo bobebe, empa o lokela ho ba hlokolosi haholoanyane-e ka tlatsoa ka litapole tsa tsoekere tse ngata haholo. Tlhahiso ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ea hau ea tlase ea khalori ea smoothie ea DIY . Tšoara lebese la almonde la vanilla e sa hlahisoang ke litlolo (kapa lebese la hau le ratoang la lebese), litholoana tse sa behoang tse nang le serame, li-calorie sweetener, mafura a Greece a se nang mafura le lik'hamphani tse ling tse tlaase. Etsa lik'hilojule tse 150 kapa ka tlase 'me u qobe tsoekere e ekelitsoeng. Ka tsela ena, smoothie e tla u matlafatsa bakeng sa ho ikoetlisa ntle le ho lebisa ho tsoekere ea tsoekere hamorao motšehare.
4 - Oatmeal
Oatmeal e na le li-carb tse nang le boleng bo botle 'me e khotsofatsa haholo. Ke khetho e khethehileng haeba u batla ho ja lijo tsa hoseng ka botlalo pele ho bosiu bosiu. Tsela e tloaelehileng ea ho pheha oatmeal ke ho etsa sekotlolo sa " oatmeal e ntseng e hōla ." Ke eona e 'ngoe ea li-oats tsa mehleng ea khale e phehiloeng ka makhetlo a mabeli ka nako e telele' me e na le metsi a mabeli. Sephetho? Karolo ea boholo-holo! Feela iphe nako ea ho e cheka pele o hula litebelisoa tsa hau.
5 - Ho noa libese tse nang le liprotheine
Batla ntho e potlakileng, e bonolo, le sethala-e tsitsitseng? Lisebelisoa tsa snack ke tsa hau. Empa eseng ka potlako! Hase libaka tsohle tsa bohobebeletsi tse entsoeng tse lekana. Bakeng sa merero ea pele ho ho ikoetlisa, o batla protheine e nang le lik'hilojule tse ka tlase ho 200 le palo e nepahetseng ea protheine. Le hlokomele mafura le tsoekere! Li-snack tse ling tsa mefuta-futa li paka lipalo tse hlollang libakeng tseo.
6 - Apple le Cheese ea Leseli
E 'ngoe ea lijo tsa ka nako eohle tseo ke li ratang ka ho fetisisa ke apple ea Fuji e nang le lebili la Mini Babybel chisi,' me ho etsahala joalo le hore e boetse e le mafura a ho ikoetlisa. Liapole li na le lik'hilojule le li-carbase tse lekaneng ho boloka matla a hau, mme Mini Babybel chisi e eketsa lenane la protheine le tatso e eketsehileng. Tsohle li phaella ho sesepa se khotsofatsang se nang le lik'hilojule tse 200. E monate!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!