Ha ho hlokahale hore ho be thata hore motho a phele hantle ka morero oa tekanyetso. Ha e le hantle, hang ha u hlaolela tloaelo ea ho reka le ho pheha lijo tse monate, lijo tse ncha, u ka 'na ua se ke ua khutlela ho lijo tse koahetsoeng, tse sebetsitsoeng kapa tse potlakileng hape. Bakeng sa moatlelete ka tekanyetso, litlhahiso tse latelang li ka u thusa hore u etse lijo tse theko e tlaase, tse theko e tlaase tse natefatsang le tse fokolang lehlakoreng la hao la lijo .
1 - Noa metsi a mangata le hanyenyane ka ntho e 'ngoe le e' ngoe
Lumella li-sodas, lero, li-latte tsa soya, joala le lino tse tahang tsa motlakase molemong oa metsi 'me u tla etsa hore ho be le palo e kholo ea tekanyetso ea lijo tsa hau le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Ho itšetlehile ka hore na re lula hokae, bongata ba rona ha ho hlokahale hore re lefe metsi a nooang, 'me u ka etsa hore e thahasellise haholo ka likhahla tsa litholoana tse ncha le litlama.
2 - Reka meroho e mengata e metso
Meroho e nonneng e ka ba e nang le phepo e ngata joaloka meroho e mecha e meholo hobane e batselitsoe nakoana ka mor'a hore e khethoe. Maemong a mang haholo-holo nakong ea likhoeli tsa mariha, serame se ka ba se hlasimollang ho feta seo u tla se fumana sebakeng sa korosari ea hau ea sebakeng sa heno-ka mor'a moo, ho na le nako e kae pakeng tsa meroho e khethiloeng le ho e ja? Liqeto tse ntle ka ho fetisisa tsa limela tse nang le serame li kenyelletsa broccoli, lierekisi, lihoete, sipinake le meroho e tsoakiloeng e le hore u tsoele pele ho tsuba.
3 - Cook e lekaneng ho ba le lihlahisoa
Lijo tse nang le lijana tse ling tse kang li-spry, soups le li-stew tse entsoeng malapeng ka limela tse ncha kapa tse bolileng, lijo tse omeletseng, tofu, oli ea mohloaare le linoko tse ncha ke lijo tse khotsofatsang le tse theko e tlaase . Tšoarela lijo tse setseng bakeng sa lijo tsa motšehare tsa motšehare kapa u li qobelle ho ja ha nako eohle takatso e otla.
4 - Sebelisa Lihlahisoa tsa polokelo ea lijo tse tsosolositsoeng
Haeba ho na le sebaka se seng sa ho kenya chelete ho sona se ka u thusang ho boloka chelete le ho ja hantle, e ka ba ka ho reka boleng, lisebelisoa tsa polokelo ea lijo. Mefuta e fapaneng le libopeho tse nang le microwave-tse bolokehileng le tse bonolo ho li jara le ho eketsa menyetla ea hore u tla tlisa lijo tse sa jeseng hantle le lijo le uena. Ho roala hosiu bosiung ba pele kapa ho ja lijo tse 'maloa ka nako e tla qetella ho u thusa ho laola boholo ba karolo ea hau' me u tla ja e sa tsoa hlola.
5 - Tšehetsa 'Maraka oa Mahoebi oa sebakeng sa hau
Hase feela hore o tla tšehetsa moruo oa hau, empa u tla fumana litholoana tse phahameng, tse sa tsoa hloekisoa, tse leng ka nako-thollo le meroho e atisang ho phela. Bahoai ba moo ba atisa ho fana ka theko e ntle hobane ba na le litšenyehelo tse fokolang le tsa lipalangoang. Bua le balemi, ithute ka lihlahisoa tsa bona le litsela tseo u li ratang ho li lokisetsa, 'me u ka fumana lipepe tse ncha tsa li ratang haholo le lijo tse phetseng hantle.
6 - Fana ka lijo tsa lijo tsa hoseng
Lijo tsa lijo tsa hoseng hase tsa theko e tlaase feela, empa boholo ba tsona bo fana ka lijo tse seng kae tse nang le phepo bakeng sa nkho. 'Me le hoja lengolo leo le ka re le na le li-servings tse 12, na ho na le motho ea tsebang ho ja "lijo" feela tsa lijo-thollo ka nako? U phela hantle haholo le oatmeal e entsoeng ka mahahapa kapa lehe le bonolo le phehiloeng le litholoana le tomoso ea lijo-thollo.
7 - Moeli o fokotsoang, o koahetsoeng le o se nang molekane oa lijo
E ka 'na ea e-ba mosebetsi o eketsehileng qalong ho etsa sandwich, sopho ea hao kapa salate ea hao, empa boiteko bo tla u bolokela lik'hamphani tse kholo. Theko eo ue lefang ka sandwich e le 'ngoe kapa e' meli e entsoeng ka liphutheloana ka mochine o ka reka li-fixings tsa libeke tse lekaneng tsa beke. Ho phaella moo, u laola seo u se kenang ho sona-'me u be le sandwich eo ue ratang ka lebaka leo.
8 - Fokotsa Libaka tsa Matla le Lijo
Mathala a matla le lithethefatsi li ka ba bonolo ebile li na le limatlafatsi, empa li theko e phahameng ebile li ka nkeloa sebaka ke "lijo tsa sebele" tse theko e tlaase. Nahana ka ho nkeloa sebaka: apole, banana, litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse omisitsoeng, linonyana tse ka bang 3 tsa feiga, kapa sandwich e nang le tuna kapa cheese le tomate. Hlatsoa ka metsi 'me u khutliselitse mabenkele a hau a matla' me u ipolokele chelete.
9 - Ja ka makhetlo a seng makae hangata
Ho ja ka ntle ha ho theko e boima, empa hangata ha ho kotsi. Hangata lijo tsa ho ja lijo li tletse mafura le lik'hilojule tse patiloeng ka lisoso, oli le botoro. 'Me le hoja lijo tse potlakileng lijo tsa mantsiboea li ka' na tsa bonahala li lebelo, li le bonolo ebile li theko e tlaase, ho haelloa ke phepo e nepahetseng ke theko ea sebele eo u tla e lefa.
10 - Kopanela Likarolo
Haeba u rata ho ja, kapa u na le mokhoa oa bophelo o akarelletsang ho ea lireschorente, ha ho hlokahale hore u o fe chelete e le hore u boloke chelete. Empa nahana ka seo u se laelang le hore na u ja lijo tse kae ha u ja. Boholo ba likarolo tsa lireschorente ke tse kholo, ebile li feta ho feta tseo re lokelang ho li ja. Empa re tobana le eona, re tloaetse ho ja se ka pel'a rona le ha re ja, seo se bolela hangata re ho ja haholo. Ke hobane'ng ha u sa nahane ka ho arolelana entree? Lijo tsa Sechaena, tsa Sethai le tsa Setaliana li phethahetse ho arolelana. Tsela e 'ngoe ea ho ja le ho boloka chelete ke ho sebelisa menyetla ea hora ea thabo ha lijo tse tšoanang li lekana le halofo ea theko.