Ke Hobane'ng ha Palo e Ntseng e eketseha ea Bapalami e Amohela Tlhahiso ea Barefoot Running Trend
Ho na le mefuta e mengata e ntseng e hōla ea ba matha ba sa tsitsang le ho apara liaparo tse sa roala letho. Litsebi li bolela hore ho matha lieta ho ntlafatsa li-biomechanics le ho fokotsa kotsi ea kotsi. 'Me le hoja lithuto li fumane hore ho sebetsa hantle ho eketsa ka 4% ha ho ntse ho e-na le lieta, ho sa ntse ho e-na le ho hloka lipatlisiso tse entsoeng hantle hantle ho bapisa liketsahalo tsa likotsi tsa ba matha ba apereng lieta le ba se nang letho.
Barefoot ea ho qabana ea ho matha
Litsebi tse ling lia lumellana le lipapali tse se nang thuso; ho roala lieta ho etsa hore mesifa e nyenyane maotong a rona e fokolise le li-tendon, li-ligam, le maballo a tlhaho ho khaotsa ho etsa mosebetsi. Ba lumela hore liphello tsa ho roala lieta , li-orthotics, le ho thibela litlhapi tse ling ke maoto a maholo a maoto a maoto le ho eketsa likotsi tsa maoto, leoto le maqeba a lengole.
Litsebi tse ling li re lieta tse nepahetseng li ka rarolla mathata a li-biomechanical le ho thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi. Motho a ka boela a pheha khang ea hore haeba ho tšoara bohloko ba maoto ho ne ho le bonolo ho tsamaea ba sa roala letho, li-podiatriste tse ling li ne li ka khothalletsa tharollo ena e bonolo. Leha ho le joalo, boholo ba li-podiatriste, ba ntse ba fana ka litsela tsa ho fokotsa bohloko ba maoto.
Ho fihlela lipatlisiso tse ngata li fumaneha, ho thata ho re haeba lieta li thusa kapa li lematsa bophelo bo botle ba maoto. Empa mona ke lintho tse ntle le tse kotsi tseo hangata ho buuoang ka tsona ha ho tluoa lieta tse sa roaloang letho.
Melemo e ka 'nang ea e-ba teng ea ho qeta lifofane
Ha u ntse u tsamaea lieta tse sa roala letho kapa u apara lieta tse ncha tse ka fokolang li ka 'na tsa phekola tsohle tse u thusang, ho na le mabaka a mangata a qobelloang a ho tsamaea a se na thuso, kapa, bonyane, a apere lieta tse nyane tse ka khonehang.
- U ka hlaolela maruo a tlhaho le ho matlafatsa mesifa, mekhoa le limela tsa leoto.
- Ho tlosa serethe ho phahamisa lieta ho thusa tendyle ea Achilles le monoana oa nama ho otlolla le ho lelefatsa 'me ho ka fokotsa likotsi , tse kang ho hula namane kapa tendlitis ea Achilles e bakoang ke lisele tse khutšoanyane.
- Bapalami ba tla ithuta ho lula fatše ho e -na le serethe. Sepheo sa serethe nakong ea ho matha se feela se tlile ka lebaka la ho fetela ka ho feteletseng ha lieta , empa lipatlisiso li bonts'a sena ha se mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa tlhaho o sebetsang hantle. Ho theohela serethe ke ha e le hantle ho apara likheo mohato o mong le o mong. Limathi tse sebetsang hantle ka ho fetisisa li fihla fatše 'me li boloka mehato ea tsona e boreleli, e le e khanyang ebile e phalla. Ho fihla setulong sa pele ho boetse ho lumella mabota a hao hore a sebetse ka tsela e tloaelehileng.
- U ka ntlafatsa ho leka-lekana le botumo bo botle . Ha u sa roala lieta, u etsa hore mesifa e nyenyane, maotla, maoto le litebello li be le boikarabelo bo botle ba ho leka-lekanya le ho sebetsana hantle.
- U ka 'na ua ikutloa u tiile haholoanyane . Ho se roala lieta ho u thusa ho ntlafatsa teka-tekano, empa ho boetse ho u thusa hore u lule fatše mme u amana le tikoloho ea hau. U tla ithuta ho jala menoana ea hau le ho eketsa leoto la hau ha e ntse e fetoha motheo o tiileng le o lumellanang o tšehetsang mehato eohle ea hau.
Harms tse ka 'nang tsa etsahala tsa ho itšoara ka thata
Hang-hang ha u roala lieta kapa u apara boeta bo fokolang, u ka tšosoa ke maoto 'me u batla hore mohato o fokolang o feto-fetohe.
Empa sena hase sona feela se amehileng ka mosebetsi o se nang thuso.
- Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Fokotsa se sa Khaotseng?
Haeba u se na mathata le bohloko, na u hloka ho fetola ntho leha e le efe? - Tšireletso ea maoto a maoto
Lieta li fana ka ts'ireletso e kholo ho tloha litselaneng tse kang khalase, lipekere, majoe le meutloa. Li boetse li fana ka ho itšireletsa sebakeng sa mariha le ho re sireletsa ho tloha serame leqhoa le lehloa. - E ka 'na ea eketsa Achilles Tendinitis le Namane ea Khaotsa
Boholo ba rona ha re tloaele ho tsamaea re sa roala lieta, kahoo lesela le lenyenyane le tla ferekana, mme mesifa ea rona e tla ikutloa e sa sebetse haholo. Ho batho ba bang, sena se ka ba sa lebisa likotsing tse kang Achilles tendinitis kapa mefuta ea namane ha ho phahama ha serethe ho tlosoa lieta.
- E ka 'na ea Eketsa Bothata ba Litholoana
Botlaasong ba maoto (semela se holim'a) batho ba bangata ba bonolo ebile ba bonolo. Ho tsamaea ka ntle ho seeta se thata-thata ho ka 'na ha qala ho baka bohloko ba semela, kapa ho hlaseloa ha tsona, ho eketsa kotsi ea ho ba le setsi sa limela. - Itokisetse Blisters
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea fetang boeta bo fokolang kapa a qala ho itšohlometsa o tla iphumana a loantša li-blisters libeke tse 'maloa tsa pele ho fihlela li-calluses li thehoa. - U Tla Shebella ho Hlokahala
E shebana le eona: Batho ba tla hlokomela, 'me ba ka shebella.
Li-barefoot le li-Minimal Running Shoes li Hōle ka Botumo
Mokhoa o matha oa seaparo se sa roaloang o hasane ho bahlahisi ba lieta. 'Me le hoja e ka utloahala joaloka okorone-lieta tse sa roaloang lieta, tse ling tsa lieta tse khōloanyane li ikoetlisa ka ho etsa lieta tse nyenyane tse fanang ka sehlabelo feela sa rubber bakeng sa ho sireletsoa marokho. Free Nike, Terra Plana le, morao tjena Vibram FiveFingers (joaloka li-gloves bakeng sa maoto) ba fumana lifi, le karolo ea 'maraka, ka potlako. Ithute ho eketsehileng ka likhetho tsa rona tse holimo bakeng sa lieta tse sa roala lieta .
Lisebelisoa
Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Lieta tsa barefoot; matla a ho khutla le ho ntlafatsa lieta tsa nakong e tlang. Footwear Science, 1942-4299, Buka ea 1, Khaolo ea 1, Tlatsetso 1, 01 June 2009, leqepheng la 80 le 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Kaho ea lieta e sa tsitsang le ho fokotseha ha bohloko ho bakuli ba lefu la masapo a osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2006 Oct; 38 (10): 1701-8.
Tscharner, V., Goepfert, B., le Nigg, BM. Liphetoho tse bontšang EMG bakeng sa mesifa ea tibialis ka hare ha e ntse e sebetsa e sa roala lieta kapa ka lieta. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Sebaka sa moetsi.