Tsela e tummeng ka ho fetisisa ea ho ja litholoana tsa citrus, joaloka li-orang le litholoana tsa morara , ke khalase e le lero, haholo-holo hoseng . Ho bonahala eka mokhatlo oa lero la lamunu le lero la morara ha lijo tsa hoseng li le matla hoo batho ba sa nahaneng ka ho li ja letsatsi le leng le le leng. Ho hlajoa ke lihlong hobane litholoana tsa litholoana li batla li le theko e tlaase, li na le phepo e nepahetseng selemo kaofela.
Litholoana tsa citrus li na le vithamine C e ngata, limela tsa phytochemicals le fiber . Litholoana tsa citrus tse tummeng ka ho fetisisa ke lamunu, hangata li sebelisoa e le lero la lamunu hoseng. Lemons, limes, le litholoana tsa grapefruit li na le lik'hilojule tse tlase haholo. Li-oranges, tangelos le li-tangerine li na le lik'hilojule tse ling tse seng kae, empa ha li ntse li se na lik'hilojule tse phahameng.
Litholoana tsa li-citrus li fapane le boikutlo bo bobe ba tsona. Lemons le limes li bolila haholo, kahoo ho thata ho li ja ka bobona. Litholoana tsa morara ha li na bolila, empa ho tloaelehile ho sebelisa litholoana tsa morara ka tsoekere. Li-orang le li-tangerine li monate haholo.
Ho Khetha, ho Boloka le ho Lokisetsa Litholoana tsa Citrus
Litholoana tsa citrus e lokela ho ba tse tiileng le ho utloa bohloko bo tebileng bakeng sa boholo ba tsona ha u li nka. Khetha litholoana tse se nang sekoli 'me li na le li-peels tse tsitsitseng.
Li-citrus tse ngata li bolokoa habonolo hobane u ka li boloka mocheso oa motsoako hafeela letlalo le ntse le tiile. Hang ha li qhibililoe kapa li tetetsoe, nama e lokela ho bolokoa ka sehatsetsing.
Li je ka matsatsi a 3 ho isa ho a mane.
Thabisa li-orang tsa hao 'me u arole likarolo. Litholoana tsa morara li ka boela tsa lokisoa ka tsela ena, empa li ka 'na tsa hloka tsoekere e eketsehileng kapa monate o mong. U ka boela ua sebelisa li-orang le litholoana tsa morara ka lipepepe, kapa u sebelise jusi e le seno. Hlokomela hore ha o reka lero la morara, hangata o ekelitse tsoekere-bala lihlopha tsa lisebelisoa ho bona hore na li na le eng.
Likhopolo Tse kholo bakeng sa Litholoana tsa Citrus
Batho ba bangata ba hloka ho eketsa ho ja ha litholoana le meroho, kahoo ho ja li-orang ka matsatsi a seng makae ka beke ke tsela e ntle ea ho finyella tlhoko eo. Litlhahiso tse ling tsa ho fumana li-orange tse ling lijong tsa hau tse nepahetseng:
- Boloka li-orange tse se nang litholoana ka sekotlolo sa litholoana (ho fihlela ho matsatsi a 4 kapa a mahlano le lipekere tse sa tsitsitseng) bakeng sa ho noa li-snacks tse bonolo.
- Fokotsa tsoekere e sootho holim'a lihlopha tsa morara le ho li tšela ka ontong
- Li-tangerine le clementine li phethahetse bakeng sa bana hobane li bonolo ho hlahisa le ho monate haholo.
- Beha likarolo tsa li-orange tse nang le setsopong se senyenyane sa polasetiki 'me u tsamaise le lijo tse ling tsa motšehare.
- Etsa li-orange, arola likarolo ka halofo 'me u li kenye salate e ncha.
- Eketsa lilae tsa lemon kapa lime ho khanyang kapa metsi a hlakileng.
- Etsa li-cocae tse nang le vithamine tse nang le majoe a phofo ka ho qeta lero la lamunu ka li-hlobo kapa likopi tse nyenyane tsa pampiri tse nang le lithupa.
> Mohloli:
> USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference (Release 28, e lokolitsoeng ka September 2015, e hatisitsoeng hanyenyane ka May 2016)