Mokotlana oa meroho ea Spring Mix ke phaello e kholo ea lijo tse phetseng hantle.
O na le meroho e salang ea salad ha u etsa mabenkele a hau a beke le beke? Motsoako oa selemo o koahetsoeng ka selemo o ka etsa hore setho sa phepo se phetseng hantle se lokisoe . Empa na ua tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka salate ea hau ea meroho? Sheba lintlha tsa phepo ea lettuce le meroho ea masea ho tiisa hore salate ea hao e phetse hantle ha u batla.
Li-Mix Mix Nutrition Facts
Meroho e nang le makhasi a "selemo" a nkoa e le likopi tse peli.
Ha u sebeletsa joalo, u fumana:
- lik'halori: 15
- sodium: 65 mg
- lik'habohaedreite: 3 mg
- fiber: 1 mg
- protheine: 1 mg
Motsoako oa selemo kapa lesea la meroho e ka ba motsoako oa mefuta e sa tšoaneng ea lettuce. Motsoako oa hau o ka kenyelletsa:
- lettuce ea botoro
- arugula
- lesapo la spinach
- lesea la ngoana
- oak lettuce e tala
- lolla rosa
- red swiss chard
- lettuce ea tango
- fisekisi
- radicchio
Mokhoa o tloaelehileng oa meroho o fana ka lik'hilojule tse 'maloa ebile ha ho na mafura. Empa hangata ho kopana ho na le mohloli o motle oa vithamine A, vithamine C le vithamine K. Ba ka 'na ba fana ka khalsiamo le tšepe. U tla boela u fumane fiber e nyenyane ha u ja motsoako oa selemo.
Joale ke hobane'ng ha u etsa salate ea hau ka motsoako oa selemo ho e-na le lettuce kapa moroma o hlakileng oa iceberg? Tatso le ho ratoa li phetha karolo e kholo. Batho ba bang ba rata mokhoa o bonolo o bobebe oa lesea. Empa ba bang ba khetha mokhoa o motle oa ho ba leqhoa.
Meroho e kopantsoeng meroho e boetse e fana ka phepo e nepahetseng hanyenyane feela ho feta iceberg e hlakileng. Ho phaella ho bongata ba vithamine A, K, le C, meroho e tsoakiloeng e fana ka calcium e eketsehileng, potassium, magnesium le phosphorus ho feta leqhoa.
U tla boela u fumane mefuta e mengata ea meroho e tsoakiloeng.
Mekhoa e Metle ea ho Sebelisa Saladi e Jala
Meroho ea salate e fana ka matla a fokolang haholo (lik'hilojule), empa li-vithamine le liminerale li thusa ho tšehetsa phepo e nepahetseng. Melemo ea sebele ea salate meroho, leha ho le joalo, e tsoa ka tsela eo u e sebelisang ho nka sebaka sa lijo tse kholo tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa lijo tsa motšehare.
Tsena ke tse ling tsa litsela tseo ka tsona u ka sebelisang salate e phetseng hantle ho fihlela kapa ho boloka boima bo boima .
- Ha o laela sandwich lijo tsa motšehare, khetha salate e nyenyane ho e-na le ho tsuba kapa coleslaw. Phapanyetsano ena e bonolo e ka pholosa lik'hilojule tse makholo le ligrama tse ngata tsa mafura.
- Etsa bosiu bo le bong ka beke bosiu ba salate 'me u hlahise salate ea pelo e tletseng li-veggies tse mebala-bala bakeng sa lijo tsa mantsiboea ho e-na le nama le litapole. Phetolelo ena e thusa hore u kopane le tlhahiso ea hau ea meroho le ho khothalletsa mekhoa e metle ka lapeng.
- Tlosa cheese le mayo ho tloha sandwich ea hau mme u kenyetse meroho e ts'oarang ea lijo e le hore u kenyelletse botlapo le tatso.
- Tlatsa li-tacos tsa hao ka meroho ea salate ho fokotsa palo ea mafura a phahameng, a phahameng a letsoai ao u a jang.
- Sebelisa lettuce (lesea la lettuce kapa leqhoa) ho e-na le bohobe ho etsa oli e tlaase, tlaase ea calorie kapa sandwich.
Ha u tsebe hantle hore na u ka etsa salate e phetseng hantle joang? Ntho ea bohlokoa ke ho eketsa lisebelisoa tse ngata tse nang le lisebelisoa tse phahameng ho feta kamoo ho ka khonehang le ho fokotsa palo ea limela tse mafura, tse nang le mafura.
Salate e Phetseng hantle Lijong tse ka Eketsang
- meroho e mebala-bala
- ho sliced sliced or fruited cubed
- lipeo tse nang le fiber (peo ea mokopu, dipeo tsa chia)
- linate tse phetseng hantle (lialmonde)
- Lijo tse nang le bohobe (khoho e shredded, Turkey e nang le likotoana tse nonneng, nama ea nama)
- linaoa
- lijo-thollo (quinoa, farro)
Haese Saladi e Phetseng hantle Lijo tse ka fokotsang
- croutons
- li-bacon kapa li-bits style style
- chisi
- toppings e letsoai e tsitsitseng
- mafura, lijo tse ngata tsa letsoai tse ngata
Hang ha u e-na le sekotlolo (kapa sejana) se tletseng metsoako e phelisang hantle joale u apara salate ea hao ka khalori e tlase, ho apara mafura a tlaase. Mofuta o mong o bohlale oa dieters o nolofalitsoeng lero la lemone le oli e nyenyane ea mohloaare ka holim'a salate ea bona. Empa u ka boela ua iketsetsa liaparo tsa salate tse phetseng hantle .
Ho Khetha le ho boloka Saladi e Jala
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho reka meroho meroho 'marakeng. Hangata ho na le mekotla ea meroho e tsoakiloeng e nang le chelete e ngata haholo. Empa mekotla e ka senyeha har'a lihlahisoa tse ling tsa lipalangoang 'me u ka qetella u e-na le meroho e senyehileng e se nang mokhoa o thata oo u o ratang.
Mefuta e mengata ea meroho ke khetho e 'ngoe. Ka tloaelo, lijana tsena tsa clamshell li theko e tlaase haholo, empa meroho ea hau e tla ba le monyetla oa ho boloka litšoantšo tsa tsona.
Qetellong, limmaraka tse ling li u lumella hore u itšepe lihlahisoa tsa salate e tsoang ho bin e khōlō e tlatsitsoeng khafetsa. Ho latela mokhoa ona ke hore meroho e ka ba e khathollang ho feta mefuta e sa tšoaneng e qapetsoeng. Empa o lokela ho botsa grocer hore a tiisehe. Molemo o mong oa ho sebelisa mokhoa oa hau oa thuso-ke hore u ka reka hantle chelete eo ue hlokang. Kahoo ha ho na litšila kapa litšenyehelo tse eketsehileng.
Hang ha o fumana salate ea hao meroho lapeng, e boloke ka sehatsetsing. Boholo ba litsebi li khothalletsa hore u hlatsoe meroho hang-hang. Ba bang ba kgothaletsa hore o ba boloke sekotlolo se seholo se koahetsoeng ka polasetiki ea polasetiki kapa ka polasetiki e tiisitsoeng e nang le thaole ea pampiri. Thaole ea pampiri e thusa ho amohela le ho fokotsa mongobo o tsoang makhasi e le hore ba lule ba le bocha ba bile ba phunyeletse.
Litsebi tse ling li khothaletsa hore u hlatsoe meroho u sebelisa salade ea sesepa 'me u ba boloke ba apere liphaephe tse hloekileng ka har'a sehatsetsing se kentsoeng ka thaole ea pampiri. Mokhoa ona o sebetsa hantle haeba o na le meroho e mengata ea salate e lokelang ho e boloka. Haeba u na le meroho e fokolang u ka e boloka ka salin spinner ka thaole ea pampiri.
Meroho e ka lula e hloekile ka matsatsi a ka bang leshome ka sehatsetsing sa hau