Kopana le Saladi e Phetseng hantle Lisebelisoa tsa ho Fumana Litholoana ka Nako
Mohlomong u tseba ho lahlela lisebelisoa tse 'maloa ka sekotlolo ho etsa salate e phetseng hantle. Empa na u tseba ho etsa salate e phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ? Lijo tse ngata tsa reschorente kapa li-salate tse entsoeng ka maiketsetso li fana ka tatso e monate le phepo e nepahetseng empa ho feta lik'hilojule tse ngata tseo u li hlokang nakong ea lijo. Ka lehlakoreng le leng, salate e amohelehang ea lijo e kopanya metsoako ea bohlokoa ho thusa ho thibela tlala le ho matlafatsa metabolism ea hau, empa e boloka lik'hilojule tse laolang e le hore u bone liphello ka tekanyo.
The Best Healthy Salad Lisebelisoa bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Ha o haha salate bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa ho kenyelletsa metsoako e fanang ka liprotheine le fiber.
- Lijo tsa protheine li thusa 'mele oa hao ho haha kapa ho boloka mesifa e phetseng hantle. Lisele tsa mesifa li u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata motšehare, esita le ha u sa ikoetlise. Haeba u kopanela lenaneong la koetliso ea matla, ho ja liprotheine tse ngata ho tla thusa mesifa ea hao hore e hōle ka potlako e le hore u fumane 'mele o matla le o matla.
- Lijo tse nang le li-fiber li u thusa hore u lule u khotsofetse ka mor'a lijo tseo u li jang ka nako ea letsatsi. Lijo tse nang le fiber li fana ka bongata ka mpeng ea hau e le hore ha u na takatso ea ho ja. 'Me haeba u ja lijo tse nang le fiber e sa tsitsang, lik'hilojule tse fokolang tse tsoang lijong li chekoa.
- Mafura a phetseng hantle bakeng sa khotsofalo. Ho bonolo ho kenyelletsa mafura a salate. Kaofela ha rōna re rata ho apara ka makhethe a nang le mayonnaise, litlolo tse halikiloeng (joaloka croutons), li-bacon bits, chisi le lintho tse ling tse ngata. Ba etsa salate ho latsoa hantle. Empa lijo tsena tse nang le mafura li ke ke tsa u thusa haholo. Haeba u ba fetola lihlahisoa tse phetseng hantle, u tla fumana tatso le khotsofalo hammoho le phepo e ntle ea 'mele oa hau.
Haeba u kenyelletsa metsoako ea salate le protheine le fiber, u thusa ho boloka 'mele oa hau boemong boo ho leng bonolo ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Empa hase sona feela. Haeba u tlatsa sekotlolo sa salate se tletseng lisebelisoa tsena tse bohlale u tlosa lisebelisoa tse ling tse ka etsang hore boima bo be teng . Seo se bolela hore ha ho na sebaka sa khalori e phahameng, ho eketsa mafura a mangata a kenyang liponto ho ea ka bolelele le lisenthimithara ho ea lehlakoreng la hao.
Bophelo bo botle ba Saladi Lisebelisoa (Lenane)
Pele o qala ho etsa salate e phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o lokela ho khetha motheo. Ho na le meroho e mengata e sa tšoaneng eo u ka e khethang. Haeba u tloaetse mofuta o mong oa salate e tala, u se ke ua tšaba ho leka mokhoa o mocha le tatso.
Salate e Greens
- Meroho e pholileng e kang arugula, mache, kapa motsoako oa selemo (motsoako oa meroho e sa tšoaneng) e fana ka mocheso o fokolang empa o na le tatso e ngata.
- Meroho e bitsoang Crisp joaloka romaine, lettuce le leqhoa, lettuce ea bibb le k'habeche e fana ka ho hongata haholo le ho ruruha. Li ntle ho eketsa bongata ho salate ea hau.
Salate Lijo tse nang le Protheine
Ka mor'a hore u fumane meroho ea salate ea hao, khetha protheine e omeletseng . Boloka nako ka ho pheha kapa u lokise boholo ba liprotheine tsa hau tse ratoang haholo. Ebe o arola lijo ka lisebelisoa tse le 'ngoe tseo u ka li tšoarang hamorao beke ha u hloka ho ja lijo kapele.
- Letlalo la khoho le koetsoeng
- Pheha / e lokiselitsoeng fatše Turkey
- Salmon e halikiloeng
- Tuna (ho sesoa kapa ho kenngoa metsing)
- Lioa (garbanzo, liphio, batsho, pinto, lentile)
- Mahe a phehiloeng ka thata
- Haeba u le teng 'me u se na sehatsetsing, u ka' na ua se ke ua batla ho eketsa nama kapa lijo tsa leoatleng ho salate ea hau. Tabeng eo, khetha linaoa e le khetho ea hau ea protheine. U ka boela ua tšoara sehlahisoa se kang TopBit, sehlahisoa se makatsang, se nang le setlama sa litlama se eketsang tatso, crunch le ligrama tse leshome tsa protheine.
Salate Lijo tse nang le Fiber
Lahlela meroho e nang le fiber (kapa esita le litholoana!) Ho kenya mmala le ho qhoqha.
- Sipinachi (hape ke mohloli o moholo oa protheine)
- Meroho e tsoakiloeng kapa motsoako o hlajoang
- Pelepele e khubelu kapa e mosehla
- Broccoli
- Kholifolaoa
- Lihoete
- Ho hlasela (boloka u sebeletsa o monyenyane)
- Linaoa tsa Lima
- Litapole tse khubelu tse phehiloeng, tse koahetsoeng
- Lierekisi
Salate Lijo tse nang le Mafura a Phetseng Hantle
Sebelisa metsoako ena ka mokhoa o fokolang. Ha e le hantle, ho bohlale ho lekanya lisebelisoa tsena hobane ho bonolo ho li fetela.
- Avocado
- Chia Seeds
- Peō ea soneblomo
- Peō ea lilakisi
- Mehloaare
- Linate tse khethiloeng
Qetellong, o ka kenya chelete e nyane ea chisi kapa liaparo tsa salate, haeba u khetha. Empa hopola hore hangata tsena li tla matlafatsa khalori ho bala haholo.
Kahoo, khetha e 'ngoe kapa e' ngoe.
Ka mohlala, haeba u khetha ho eketsa e nyenyane ea chisi, joale apara salate ea hao ka lemon le litlama ho e-na le ho apara ka oli kapa ka lebese.
Haeba u tlōla cheese (le croutons, li-bacon bits, le peo ea soneblomo!) Ebe u eketsa liaparo tsa salate. Empa khetha khetho ea hau ka bohlale. U tla fumana liaparo tse thehiloeng ka yogurt tse khabane le tse nyenyane haholo. U ka boela ua khetha ho iketsetsa lik'hilograma tse tlaase kapa ho etsa vinaigrette. Hangata liaparo tse entsoeng ka maiketsetso li fokotseha ka mafura ho feta mefuta e sa tšoaneng ea thepa.
Tsela e Molemohali ea ho Thabela Saladi ea Bophelo bo Botle ba Boima ba 'mele
Kaha hona joale u na le lijo tse phetseng hantle ka pel'a hao, nka nako ea ho tšela lijo tsa hau 'me u behe sebaka tafoleng ea hau ea lijo tsa motšehare (kapa lijo tsa motšehare). Mehato ena e bonolo e thusa ho itloaetsa ho ja . Dieters ea nkang nako e eketsehileng ho latsoa, ho hlafuna, le ho thabela lijo tsa bona a fumana khotsofalo e eketsehileng lijong tsa bona 'me hangata a ja lijo tse seng kae.