Khetha sepheo sa hao 'me u tsamaee!
Haeba u khathetse ka mokhoa oa hau o tloaelehileng oa ho matha, u ka 'na ua hloka phephetso e sebetsang ea ho ts'oara ho tsosolosa lerato la hau bakeng sa ho matha. Tse ling ke mathata a mahlano ao ka sebele a ka u thusang ho khutlela morao:
1. Matha 5K khoeli le khoeli bakeng sa selemo. Phephetso ena e ka 'na ea bonahala e le boima (haholo-holo haeba u phela sebakeng se batang sa leholimo), empa e ka khona haholo.
The 5K ke sebaka se loketseng sa morabe hang ka khoeli hobane u na le nako e ngata ea ho hlaphoheloa. Empa merabe e atisa ho ba teng hoo u ke keng ua ba le nako ea ho ba botsoa le ho se sebetse. Lichaba tse 5K tsa sebaka sa heno li fumaneha habonolo, kahoo ha ua lokela ho tsamaea hōle haholo ho ea fumana tse ling.
U batla bothata bo boholoanyane? Leka ho matha marathon kapa marathone khoeli le khoeli. U tla tlameha ho tsamaea ho hongata ho feta kamoo u ka ratang li-5K, empa u tla tsoa ho eona. Hopola feela hore phephetso ea khoeli ea khoeli kapa ea marathon e feletseng ke ea lipapali tse nang le phihlelo feela. Hape ha ua lokela ho "racing" maeto a malelele joalo ka khoeli e 'ngoe le e' ngoe - merabe e meng e lokela ho etsoa ka lebelo la hao la ho ikoetlisa habonolo.
Hape sheba: Joang ho Fumana Metsoalle ea Mahaeng
2. Matha letsatsi le letsatsi ka khoeli. Qala setsi sa hau sa ts'ebetso ka ho ipeha kotsing ea ho matha letsatsi le letsatsi ka khoeli. Ho matha ha ho hlokahale hore e be nako e telele. Ha e le hantle, United States Running Streak Association e hlalosa phallano e le "ho sebetsa bonyane mile e le 'ngoe ka letsatsi la khalendara tlas'a matla a' mele oa motho (ntle le tšebeliso ea mofuta leha e le ofe oa bophelo bo botle kapa mechine e meng ntle le lisebelisoa tsa maiketsetso)".
Ho matha ka streak ho ka etsahala litseleng, litseleng, litseleng, kapa litlhapi tse tsamaeang ka maoto. Motsoako o matle ke tsela e monate ea ho lula u susumelletseha ho matha , empa lithaka li hloka ho ba hlokolosi. Ho matha letsatsi le leng le le leng ho ka lebisa likotsing, kaha matsatsi a phomolo ke a bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa.
Haeba u batla ho qala mohloli o ts'oanang, etsa bonnete ba hore bonyane e mong oa hao o matha beke e 'ngoe le e' ngoe e khutšoanyane (o hloka feela ho tsamaea ka mailile, ka morao ho tsohle) 'me ho bonolo ho fa' mele oa hao monyetla oa ho phomola le ho fola.
Hape, ela hloko hore u se ke ua itšireletsa ka kotsi kapa ho kula ho boloka streak ea hau e phela. U ka qetella u ntša kotsi kapa u kula haholo kapa u baka likotsi tse ncha.
Khopolo e 'ngoe e monate e amang ho tsamaisa mekhahlelo ke ho matha letsatsi le leng le le leng pakeng tsa Thanksgiving le Letsatsi la Selemo se Secha, le ka u thusang hore u lule u susumelletsehile ho tsoela pele u sebetsa nakong ea nako e phathahaneng (le e phahameng-k'halori) nako ea selemo.
U batla bothata bo boholoanyane? Leka ho qeta selemo ka selemo! Haeba u bonyane bonyane maili letsatsi le leng le le leng bakeng sa selemo se tletseng, u ka fumana ho thathamisitsoe ho USRSA's Official USA.
3. Matha 5K, 10K, Half Marathon, Marathon ka khoeli e le 'ngoe. Morero oa mofuta ona oa phephetso e ka ba o thata joaloka ho bolaoa hobane ho ka 'na ha e-ba thata ho boloka merabe eohle mafelo-beke a mane ka tatellano. Qala ka marathon eo u batlang ho e matha ebe u khutlela moo. Empa, hopola, u ke ke ua 'raha' sebaka kaofela, ha 'mele oa hao o sitoa ho sebetsana le lipapali tseo tsa morao-rao.
U batla bothata bo boholoanyane? Bothata ba Dopey (mafelo-beke a Marathon a Walt Disney World ka January) na u na le merabe eohle e mene ka bekeng e le 'ngoe e telele! Bahlophisi ba bang ba halofo kapa ba tletseng marathon ba kenyelletsa meloko e khutšoanyane mafelo-beke a bona, kahoo mefuta ena ea libeke tsa mafelo-beke e tsoelang pele e ba bonolo ho e fumana.
4. Matha peisong sebakeng se seng le se seng ka nako ea hau ea nako. Ho matha merabe ea libaka ho theko e tlaase ebile e le bonolo, empa ho monate ho matha likarolong tse sa tšoaneng tsa naha. Leka ho kena lichabeng tse haufi le tse ling nakong ea nako ea hau. Haeba u etela naheng e 'ngoe bakeng sa mosebetsi kapa monyaka, sheba hore na ho na le peiso-sebaka leha e le sefe-se lumellanang le matsatsi a hau a ho tsamaea. Ke tsela e bonolo ea ho eketsa morabe o mong ntle le ho nka leeto le khethehileng.
U batla bothata bo boholoanyane? Matha peisong sebakeng se seng le se seng. Phephetso ena e ka nka lilemo tse ngata ho finyella, empa nako le nako ha u matha naha e 'ngoe, u tla ikutloa eka u ntse u hatela pele' me u sebetsa ho ea pakane e hlollang.
Ba matha ba bang ba nkile phapanyetsano ka ho leka ho matha marathon kapa marathon a feletseng sebakeng se seng le se seng.
5. Etsa lenane la lihlopha tsa merabe. Na u na le lethathamo la merabe hloohong ea hau eo u ntseng u lora ka eona? Li ngole fatše 'me u qale ho sebetsa moralo oa ho li tsamaisa ka letsatsi le itseng, ebang ke selemo kapa tse peli ho tloha joale, letsatsi la bohlokoa la tsoalo, kapa sehopotso sa peiso ea hau ea pele.
Hape sheba: