Haeba o qalile lenaneo le ts'oanang, kapa u rata ho matha, u ka 'na ua ipotsa hore na ho sebetsa letsatsi le leng le le leng ho molemo ho uena kapa che. Na u hloka matsatsi a phomolo kapa matsatsi ao ue qetileng u etsa mesebetsi e meng ea ho ikoetlisa?
Lebaka Leo u sa lokelang ho matha ka letsatsi le leng le le leng la beke
Boholo ba limathi ba hloka bonyane matsatsi a le mong kapa a mabeli ho tloha bekeng. Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho nka bonyane letsatsi le le leng ho tloha bekeng ho fokotsa nako e ngata ea likotsi tse ngata.
Liphuputso tse ling li bontša hore ho sebetsa matsatsi a tšeletseng kapa a supileng ka beke ho eketsa likotsi tsa hau, empa bopaki bo fokotsoe.
Haeba u nka bonyane letsatsi le le leng, 'mele oa hau o tla ba le monyetla oa ho hlaphoheloa le ho itokisa. Ho lemala ho tlōla tekano, ho kang ho koala likhahla, li-tendllopathy tsa Achilles, lefu la li-bandia le li-fatigue, li-fracture tsa limela li atile haholo lipapaling. Ho fa 'mele nako ea ho lokisoa ho tloha bohlokong ba ho matha ho nahanoa ho fokotsa likotsi tsa likotsi tsena tse ka u sitisang ka beke ho ea ho khoeli kapa ho feta.
U tla fumana hore u tla ikutloa u le betere le ho feta ha u ntse u matha ka letsatsi. Hape ke ntho e ntle ho nka letsatsi le le leng ka thōko bekeng ho ipolaea. U tla fokotsa monyetla oa hore u ikutloe u chesehile 'me u halefile ke ho matha.
Matsatsi a Phomolo bakeng sa Balisisi
Bapalami ba qalang ba ka 'na ba batla ho qeta letsatsi le leng le le leng. Sena se tla u fa nako e lekaneng ea ho phomola ha u ntse u haha mokhoa o tloaelehileng.
U ka ba letsatsi le phomolo ka ho feletseng kapa u etse mosebetsi oa koetliso ea sefapano matsatsing a hau u sa khaotse.
Empa hape u lokela ho ba hlokolosi hore u se ke ua lumella phomolo hore e be lebaka la ho se sebetse . U tla tlameha ho khomarela kemiso e tsitsitseng ea ho matha haeba u batla ho finyella lipakane tsa koetliso ea hau le ho finyella boemo ba hau ba ho ikoetlisa.
Matsatsi a Phomolo Bakeng sa Bapalami ba Nang le Phihlelo
Haeba u le semathi se nang le phihlelo, matsatsi a phomolo a le mong kapa a mabeli a lokela ho ba lekaneng bakeng sa thibelo ea kotsi le ho hlaphoheloa. Ho fokotsa kakaretso ea lik'hilomithara tse 40 ka beke ho nahanoa ho fokotsa likotsi tsa hau.
Ke habohlokoa ho mamela 'mele oa hau' me haeba u ikutloa eka u hloka letsatsi la phomolo, u nke eona. U se ke ua lokisoa ho finyella pakane ea lik'hilomithara tse beke ka beke haeba u ikutloa u khathetse kapa u hloname. Ela hloko bohloko le ho sithabela e le hore o ka tlohela kotsi e ka 'nang ea e-ba teng.
Nako ea ho Phomola Matsatsi a Hao
Matsatsi a mangata a ho phomola a tla itšetleha ka hore na ke semathi sa mofuta ofe le haeba u ntse u koetlisa ketsahalo e khethehileng. Haeba u tloaetse ho matha lik'hilomithara tse ngata mafelo-beke, joale Mantaha e ka 'na ea e-ba letsatsi le phomolo bakeng sa hao. Haeba u ntse u koetlisetsa ketsahalo ea nako e telele joaloka marathon 'me u etsa nako ea hao e telele ka Moqebelo, u ka' na ua batla ho phomola ka Labohlano, kahoo u na le maoto a macha bakeng sa nako ea hao e telele.
> Mehloli:
> Callahan LR. Kakaretso ea Likotsi tsa Mesebetsi ea Bohlokoa bo ka tlaasana. E maemong. La 13 June, 2017.
> Mokhathala oa MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Oa tseba AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Mahlomola ho Bapalami; Tlhahlobo e Hlophisitsoeng ea Lintho Tse Kotsing le Likamano Tsa Botona le Botšehali. Plos One . 2015; 10 (2). doi: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Lisebelisuoa tsa ho thibela likotsi tse tsamaeang ka tlaase ho maoto a tlaase. Database ea Cochrane ea Tlhahlobo ea Ts'ebetso . June 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.