Nako e le 'ngoe kapa Matsatsi a Phomolo a Eketsehileng a ka Ntlafatsa Bophelo ba Hao kapele
"Ke utloile hore lipapali li lokela ho nka bonyane letsatsi le le leng feela ka beke. Na ke 'nete?"
E 'ngoe ea likhopolo tse fosahetseng ka ho fetisisa har'a ba matha ba batlang ho potlakisa ke hore ba lokela ho matha letsatsi le leng le le leng. Ha e le hantle, 'mele o hloka matsatsi a phomolo hore o hlaphoheloe le ho lokisa mesifa hore e be matla. Kahoo, haeba u matha letsatsi le leng le le leng ntle le ho tlosa matsatsi, u ke ke ua bona ntlafatso e ngata.
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Lipapali e khothalletsa matsatsi a phomolo ho isa ho a mabeli ka beke ho fokotsa kotsi ea kotsi. Ho matha ho beha khatello ea maikutlo meleng ea hao, 'me ho nka matsatsi a phomolo ho tla fa manonyeletso monyetla oa ho hlaphoheloa ho tsohle tse senyang. Hape ho molemo ho nka khefu ea kelello ha u sa sebetse, kahoo u se ke ua felloa ke tšusumetso ka ho sebetsa letsatsi le leng le le leng.
Boholo ba lipapali ba hloka bonyane matsatsi a le mong, esita le a mabeli, ho tloha ho matha le ho ikoetlisa tse ling. Lipatlisiso li bontšitse hore ho nka bonyane letsatsi le le leng ho tloha bekeng ho fokotsa nako e ngata ea likotsi tse bakoang ke ho sebelisa meriana e mengata, tse kang ho phunyeha le ho ferekana ha khatello ea kelello .
Esita le balemi ba phahameng ka ho fetisisa ba phomola matsatsi, le hoja matsatsi a phomolo a atisa ho ba le tšebetso e tlaase ea ho koetlisa sefapano , joaloka ho sesa. Mefuta eo ea matsatsi a koetlisetsoang sefapano e nkoa e le matsatsi a phomolo hobane a fana ka manonyeletso le mesifa eo ue sebelisang nakong ea khefu.
Thuto e thata-e thata ea koetliso
Mananeo a mangata a koetliso a entsoe ka matsatsi a thata a ho ikoetlisa a lateloa ke letsatsi la phomolo kapa letsatsi le phomolo la ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisa ka thata ho ka 'na ha e-ba ka lebelo le lebelo, nako e telele, kapa ho kenyelletsa mathata a kang maralla. Haeba e meng ea mesebetsi ea hau e sebetsang e kena sehlopheng sa letsatsi le thata, u lokela ho phomola letsatsing le hlahlamang. Mesebetsi e bonolo joaloka ho tsamaea e ka thusa ho hlaphoheloa ke mesifa ha u ntse u sa tlatse khatello ea kelello 'meleng oa hau.
Matsatsi a phomolo a fa 'mele oa hao monyetla oa hore o be le chelete e kholo ka lebaka la ts'ebetso ea koetliso ea hau. Ha u ntse u phephetsa mesifa ea hau, u khothalletsa 'mele oa hau ho lokisa le ho haha mesifa e mecha le ho haha mali ho mesifa eo. Boikoetliso ba hau bo tla ntlafala ka potlako haeba u ka robala ka ho lekaneng 'me u hlophise letsatsi la phomolo ka mor'a matsatsi a mangata a koetliso.
Ho ikoetlisa le Kemiso e tsitsitseng
U boetse o batla ho qoba lefu la "ntoa ea mafelo-beke" moo u mpang u sebetsa ka nako e telele, ka nako e telele ka mafelo-beke, u se na letho. Haeba u iphumana u e-na le kemiso ea moo u tsamaeang letsatsi le leng le le leng kapa u matha ka mafelo-beke, u hloka moralo o mongata. Lula fatše le khalendara ea hao 'me u lokise linako le marang-rang u tla be u li qeta beke. Etsa matsatsi a phomolo e le hore uena e be karolo ea moralo. Mohlomong u ikutloa u tšoenyehile ka hore ho tlōla letsatsi ho tla etsa hore u ikemisetse ho sebetsa. Haeba u ka khona ho nahana ka kemiso eo u ke keng ua e tlohela, seo se ka thusa.
E eketsehileng ka Matha
- Ho thoe'ng haeba ke tlohile ho matha ka beke kapa ho feta?
- Ebe Nka Matha ka Boloetse?
- Mokhoa oa ho qoba li-Runners o ka Qoba ho kula joang
- Litlhahiso tsa ho Qoba likokoana-hloko Setsing sa Koetliso
Lisebelisoa:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Mantsoe a ka sehloohong a ho thibela ho lematsa," American College of Sports Medicine, la 10 January, 2012.
Ho lematsa hampe, Mayo Clinic, la 9 February, 2016.