Etsa hore yoga e etse hore sefofane sa hau se latelang se phutholohe
Ha ho sephiri seo maeto a leng ho sona a sithabetsang le litulo tsa lifofane li nyenyane. Yoga e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello ea hau, empa o lokela ho otloloha joang ha u phunyeletse setulong se bohareng? Ha e le hantle, ho na le mekhoa e seng mekae ea ho fokotsa tsitsipano ea hau le mesifa e patisaneng e sa hlokeng hore u tsohe sebakeng sa hau sa moahisani oa hau.
1 - Yoga Breathing (Pranayama)
Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e etsang ka mor'a hore u rarolle setulong sa hau e nka phefumoloho e fokolang, ho pholletsa le nko ea hao le ho ntša molomo. Ho hema joaloka ena ho na le matla a ho phomola 'meleng oa hao le ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo . Koala mahlo 'me u lebise tlhokomelo ka hloko ho phefumoloha ha hao, u lumelle hore lintho tsohle tse kantle tsa molumo tse kang lerata le monko li fele ka morao. Ho ikoetlisa ka ho teba ho matla haholo ebile ho na le molemo oa ho ba masene haholo.
2 - Lithako tsa melala
Qala mehato ea hau ka meqhaka e bonolo ea molaleng. Tsena li ntle bakeng sa ho imolla khatello ea maeto hobane khatello e ngata e bolokiloe molaleng oa hau 'me ha ho hlokahale sebaka se leholo ho se etsa. Ntlha ea pele, tlohela lesea la hao le theohela sefubeng. Leka ho phomola 'me u tlohele hlooho e le boima. Qala ho pota-pota hlooho ea hao ka lehlakoreng le letona, ebe u khutlela morao, ebe u lehlakoreng le letšehali. Tsoela pele ho potoloha butle-butle bakeng sa li-rotation tse hlano ebe u fetola tsela eo u nang le eona '
3 - Lihlomo tsa Eagle
Ka mor'a moo, u ka etsa boemo ba letsoho ho tloha ka ntsu ea phoofolo . Sena se u fa thabo e ntle ka morao holimo le mahetleng. Tlisa matsoho a hao ka pel'a hao 'me u phuthe sefahleho se ka holimo ka tlas'a letšehali. Tlisa liatla tsa hau ho ama le ho phahamisa matsoho ha u ntse u theola mahetla. Nka meea e mehlano pele u lokolloa le ho phuthela letsoho le letšehali tlase ho le letona.
4 - Otlolla mahetla
Haeba u e-na le sefofane se selelele, mohlomong u qala ho ikutloa u e-na le mathata a mangata mahetleng, morao le molala. Ho otloloha ha lehetla ho tla thusa. Ntlha ea pele, fihla moo ho fellang setulo sa hau. Hlalosa matsoho ka morao 'me u otlolle matsoho kahohle kamoo u ka khonang ka morao. Koahela maqhubu a mahetleng a hao ka morao. U ka boela ua lumella hlooho ea hao hore e theohe pele kapa e qale ho ea pele e khumama ka maoto.
5 - Cow Pose
Ho tloha mona, u inkela khomo e nyenyane ea likhomo . Pele, khomo. Lula ka lehlakoreng le ka pele la setulo sa hau haeba u ka khona ka maoto ka bobeli fatše. Beha matsoho a hao mangole 'me u otlolle matsoho kahohle kamoo u ka khonang. Ha u kene ka letsoho, u phunye ka morao, phahamisa sefubeng, 'me u shebe holimo.
6 - Katse Phela
E hlahlamang, e potoloha mokokotlo 'me u lumelle hlooho ea hao hore e tsoele pele. Ela hloko ka ho khetheha ho eketsa sebaka pakeng tsa mahetla a mahetla. Pheta phetoho ea khomo ea khomo ho e 'ngoe le e' ngoe e hlahisang 'me e hlahise mefuta e mehlano ea phefumoloho.
Hona joale phutholoha 'me u thabele sefofane sa hau kaofela. Laela metsi kapa lero ho tloha ka koloing ea lino tse tahang ho boloka u le metsi 'me u phete ka lehlakoreng le leng ha ho hlokahala.
7 - Bend e ka pele
Hona joale bakeng sa lisebelisoa tse ling u ka li etsa ha u ntse u emetse ka sefofane bakeng sa sefofaneng sa hao sa ho kopanya kapa ha u fihla moo u eang teng. Ho totobetse hore o ka etsa hoo e batlang e le boemong bofe kapa bofe ba yoga boo u bo khethileng hona joale hore u na le monyetla oa ho ema, empa mona ke litlhahiso tse fokolang bakeng sa menyetla e ka etsoang e sa sebetse empa e u fa sefahleho sa buck. U se ke ua lebala ho hlahloba haeba boema-fofane ba hau bo na le kamore ea yoga . Sena se tla u lumella sebaka sa ho otlolla.
Qala ka ho limela ka matsoho ka matsoho a kenella ka morao. Ena ke polelo e feletseng ea lehetla leo u le entseng ha u ntse u lutse ka sefofaneng, ka ho eketsoa ha hampe e ngata haholo. Tšoara maqeba a mahetleng a hao ka morao 'me u lumelle hlooho ea hao hore e be boima ho ea fatše.
8 - Tilts ea Pelvic e eme
Fumana lerako bakeng sa phetolelo ena e emeng ea litšepe tsa pelvic . Tsena li tla etsa hore u se ke ua khutlela morao ho phomolo ea ho jara thoto eo kaofela.
Khutsa mangole hanyenyane 'me u netefatse hore morao oa hau o tlase o kopana le lerako. Phomola matsoho a hao ka mahlakoreng a hau. Lintlheng tsa hau tsa ho itšireletsa, tlosa mokokotlo oa hau. Likhopelong tsa hao, phunya molomo oa hau pele 'me u hatelle hao Ha u sebelisa li-inhale, u koale morao. Ha u le likhallong tsa hao, phunya molomo oa hao ka pele 'me u hatelle bohareng ba mokokotlo ka lerako. Pheta khatiso ena 5 ho isa ho 10.
9 - Setulo sa Twist
Setulo sena se fapaneng sa ardha matsyendrasana ke sesepa se tla thusa ho lokolla tsitsipano ho tloha mokokotlong oa hau. Ha ho hlokahale hore u lutse ka thōko setulong haeba u le moleng o eme monyako oa hau. Tlohela ho lehlakoreng mme u behe matsoho matsohong a matsoho ho hanyetsa hanyenyane.
10 - Ho theohela ho Nonyana
Ha ho mohla o ka tsamaeang hampe ka 'mele o feletseng o otlolla ntja e shebaneng le ho theohela fatše . U hloka feela sebaka se senyenyane sa fatse. U tla sebetsa hamstrings le mahetleng ka ho khetheha. Peta maoto a hao ka ho khumama ka nako e le 'ngoe, u lokolle serethe sa hao se fapaneng fatše. Tšoaela hlooho e, e, le che e le hore u tlose likinkane molaleng oa hau.
11 - Likotlo Ho Theka - Viparita Karani
Haeba sefofane sa hau se lieha kapa se khathatsehile 'me se imetsoe kelellong, laola moea' me u nke maoto ka lerako. Bothata bona bo phomotse mme bo monate bakeng sa ho fokotsa ho ruruha maotong, e leng bothata nakong ea ho tsamaea ha moea. Slip mokelikeli oa mahlo o monate oa lavender ho ea pele oa hau 'me u ka lebala u le sefofaneng se tletseng batho ba bangata. Tsamaea hantle!