Tsela ea ho Koetlisa ho Tsamaea Camino de Santiago

Itokisetse Trek Pilgrim ea Hao

Baeti ba Camino de Santiago (peregrinos) ba lokela ho lokisetsa maemo a mararo a fapaneng, e mong le e mong a hlokang koetliso ea hae:

• Nako e telele letsatsi le leng le le leng
• Ho nyoloha le ho theoha ka litsela tse litšila le asphalt
• Ho jara pakete, ka tloaelo le likoloi tsa hau kaofela.

Esita le haeba u le sekepe sa phihlelo, u hloka koetliso ena e khethehileng ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa maemo a Camino de Santiago .

U ka khona ho qala ka maeto a malelele, empa u hloka ho haha ​​nako le gear eo u tla e sebelisa ho Camino. Ho iketsetsa nako nako e telele ho tla fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi ha u koetlisoa. Maralla, maemo a tlhaho le maemo a leholimo a hloka koetliso. U se ke ua ea Spain feela 'me "tlohella Camino hore eu koetlise."

Koetliso bakeng sa Bohōle

Matsatsi a tloaelehileng a ho tsamaea ka Camino de Santiago a lik'hilomithara tse 17 ho isa ho tse 30, e leng lik'hilomithara tse 11 ho ea ho tse 19. Ke bohlale ho koetlisa ho khutlela morao ho tloha lik'hilomithara tse 21 (13.1 lik'hilomithara), e leng bolelele ba halofo-marathon .

Mokhoa ona oa koetliso o tla matlafatsa mesifa ea hau le ho otla maoto. Koetliso e lokela ho etsoa ho apara lieta, liaparo, le ho paka moo u tla apara ha u tsamaea le Camino.

Lenaneo la koetliso la libeke tse 15 la bo-Camino

Latela kemiso ena:

• Labobeli, Labone : Tsamaea maoto a mararo ho isa ho a mane, ho tsamaea ka maoto kapa ho tsamaea ho ea holimo le ho theoha le litseleng tsa tlhaho. Haeba u rata ho matha, u ka boela ua sebelisa nako e tsamaeang / ea ho tsamaea. Itloaetse mokhoa oa hau bakeng sa ho tsamaea ho ea holimo le ho tsamaea ho theoha .

• Mantaha, Laboraro, Labohlano : Matsatsi a fele. Haeba u thabela ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, u ka etsa joalo, empa ha e le matsatsi a koetliso ka ho khetheha.
• Moqebelo: Letsatsi la Kaho ea Likoloi. Letsatsi lena la koetliso le etsa hore sebaka se be le mamello, ha se hloke ho kenyelletsa maralla a bohlokoa mme se ka etsoa holim'a asphalt / marako. E lokela ho ba ka lebelo le bonolo ho itekanetseng.

• Sontaha: Letsatsi la ho tsosolosa le la mahlomola . Letsatsi lena le khutšoanyane ho lumella ba bang ho hlaphoheloa empa ba ntse ba fumana ts'ebetso ea koetliso ea matsatsi a ho khutlela morao. Kenyeletsa maralla ka Sontaha maeto a beke le beke. Letsatsi lena la ho tsamaea le lokela ho ba lebelo le bonolo ho itekanetseng.

Lenaneo la Moqebelo le Sontaha Miles
U ka tsamaea matsatsi a mabeli a beke ka morao ho khutla, lenane lena le sebelisa feela Moqebelo le Sontaha e le tlhahiso.

Hill Training

Litsela tse ngata tsa Camino li na le maralla a mangata, holimo le ho theoha, hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng. U lokela ho kenyelletsa maralla thupelong ea hau eseng feela ho koetlisa mesifa ea hau, empa le ho tseba hore na lieta tsa hao li tla etsa joang. Leoto la hau le tla qhibiliha libakeng tse fapaneng lieta kapa lieta tsa hau li nyolohela holimo, ho theoha le ho theoha fatše. Libaka tsohle tsa leoto la hau li lokela ho ts'oaroa ke ho koetlisa nako maralleng. Koetliso ena ea leralleng e tla thusa ho thibela li-blisters ho Camino.

Haeba ho se na maralla oo u ka koetlisang oona, batla lipatlisiso tse kang ho paka likoloi, ho feta holimo le ka tlas'a marulelo, litepisi, kapa litlhapi tse tsamaeang ka maoto. Ha u e-na le treadmill, eketsa ts'oaetso ka tieo ho fihlela u qeta hora u sebelisa boholo ba nako. Haeba o ka sebelisa treadmill e fokotsehileng, ke habohlokoa ho koetlisa ho theoha. Litepisi li tla boela li koetlise mesifa ea hau, empa e ke ke ea e-ba le liphello tse tšoanang maotong a hao / lieta joalokaha eka li sekametse. Litepisi li ka sebelisoa haeba u se na khetho e 'ngoe ea ho koetlisa maralla .

Lebelo

Matsatsi a hao a koetliso ea Moqebelo le Sontaha a lokela ho etsoa ka tsela e bonolo.

U ke ke ua hloka ho potlakela ho tsamaea ka Camino. Ho tsamaea ka maoto ka matsatsi a koetliso ka Labobeli le la Labone ho tla thusa ho haha ​​boemo ba hau ba aerobic.

Koetlisoa ka Your Camino Gear

Etsa koetliso ea hau e ngata kamoo u ka khonang ho apara pakete, liaparo le lieta tseo u tla li apara ho Camino.

• Lieta: Libeke tse 15 tsa koetliso li tla felisa lieta tsa boithabiso . Ke bohlale ho kenya chelete ka mokhoa o ts'oanang le ho qala matsatsi a mang a koetliso ka bobeli ba pele khoeling pele ho Camino ea hau. Haeba u hlahisa li-blisters, itloaetsa ka maqheka a fapaneng a ho thibela blister ho bona se sebetsang hantle bakeng sa hau.
• Paki: Apara pakete ka boholo ba litsela tsa hau tsa koetliso. O lokela ho eketsa boima ba 'ona ho fihlela u ntse u jara mojaro o le mong o tla tsoela pele ka Camino. Ho molemo ho koetlisa ka pakete eo u tla e sebelisa e le hore u tloaelane le hore na e tsamaea joang ka morao le hore na e ka fetoloa joang ho abela mojaro. U tla khona ho bona hore na u fumana chefo le pakete ea hau le moo u ka sebelisang lihlahisoa tse khahlanong le chafing
• Liaparo: U tla ba le liaparo tse seng kae haholo ho Camino. Koetlisa ho e roala e le hore u tsebe e tla sebetsa hantle. Shirt, borikhoe, liaparo tsa ka tlaase, likausi, lieta, mekotla ea mahlo-beha ntho e 'ngoe le e' ngoe litseleng tsa hao tse telele tsa koetliso. Itloaetse ho roka matsoho le moea o omisa liaparo tsena pakeng tsa matsatsi a tsamaeang. Joale u tla tseba hore na u ka hloka ho sebelisa tšebeletso ea ho hlatsoa liaparo joang Camino.
• Litlhapi Tsa Trekking: Batho ba bangata ba tsamaeang ka li-Camino ba sebelisa lipalo tsa marang-rang . Li sebelise maetong a hao a ho koetlisa, haholo-holo maralleng le litseleng tsa tlhaho. Ithute ho li sebelisa le ho li phetha. Leha ho le joalo, u ka 'na ua se ke ua khona ho nka lipalo tsa hau le uena ka sefofane ntle le hore u hlahlobe thoto. Haeba u batla ho qoba litefello, ho ka 'na ha e-ba le theko e tlaase ho reka lipalo ha u fihla Europe. U ka koetlisa ka lipalo tse sa tšoaneng ho bao u ba rekang.