Ts'ebetso ena e fokolang haholo , e matla ka ho fetisisa e ts'oaroang ke bakeng sa ho ikoetlisa ka hare / e tsoetseng pele ho batla ho ikoetlisa ho thata pelong, empa ho le bonolo ho manonyeletso. Ena ke mokhoa oa ho potoloha, ho u tsamaisa ka lihlopha tsa li-cardio, e mong le e mong o etsoang ka metsotso e le 'ngoe ka phomolo e fokolang kapa e seng pakeng tsa ho ikoetlisa.
Litlhokomelo
Bona doc ea hau haeba u e-na le likotsi leha e le life kapa mafu.
Joang
- Qetella liketso tsohle, ka mor'a hore e mong a phomole kapa a se ke a phomola pakeng tsa ho ikoetlisa (ntle le haeba ue hloka!)
- Etsa liketso tsohle tsa ho ikoetlisa ka metsotso e 12 kapa u tsamaee ka potoloho ka makhetlo a mabeli kapa ho feta bakeng sa ho ikoetlisa nako e telele.
- Fetola ho ea ka boemo ba hao ba ho ikoetlisa
- Lula pakeng tsa Level 5 le Level 8-9 holim'a Chate ena ea Phatlalatso e Utloisitsoeng
Iphuthumatsa
Tobetsa metsotso e 2 kapa ho feta ka koloi e khanyang, e kang bohato ba bohato (joalokaha ho bontšoa). Ka sebele sebelisa matsoho a hao ho etsa hore pelo ea hau e be teng. Haeba u na le nako ea ho futhumatsa nako e telele, e sebelise!
Lehlakoreng le Lunge le Mabotho a Windmill
Ema le maoto ka bophara, matsoho a otlolohile ka mahlakoreng 'me a bapane le fatše. Tlosa lengole le letona ka lehlakoreng le leng 'me u tlise letsoho le letšehali ho theosa leoto. Pheta ka lehlakoreng le leng, ho fokotsa ho tloha ka lehlakore le ho isa letsoho le le leng ka maoto. Ha u potlakile ho ea holimo, ho thata ho feta. Pheta metsotso e le 'ngoe.
Knee Lifts With a Ball Ball
Tšoara bolo ea meriana e bobebe kapa boima ba 'mele ka holimo. Phahamisa lengole le letona ho ea boemong ba letheka ha u ntse u tlisa matsoho, u ama boima ka lengole. Khutlela ho qala mme u phete ka lehlakoreng le letšehali. Mangole a mang 'me u phete metsotso e le' ngoe.
Kick Before and Squat
Emang le maoto hammoho. Tlisa lengole le letona 'me u atolose leoto ka pele ho raha (u se ke ua koala lengole!) Theoha ka tlas'a mangole a mabeli (mangole ka mor'a menoana)' me u khaotse ka leoto le letšehali. Pheta (let soafo, squat, kick left) bakeng sa metsotso e 1.
Diagonal Knee Smash
Etsa boima ba hao leoto le letona 'me u nke leoto le letšehali ka lehlakoreng le le leng, lejoe le le leng le phomola fatše le matsoho a phahame le ho le letona la' mele. Tlisa lengole le letšehali le ho pholletsa le 'mele ha o ntse o tlisa matsoho le ka ho le letšehali ka ho sotha. Nka leoto le letšehali fatše, o tlanya fatše 'me u tsoele pele u tsamaea ka lengole mme letsoho le otlolohile metsotso e le' ngoe, u potlakele ka hohle kamoo u ka khonang. Pheta ka lehlakoreng le leng ka metsotso e le 'ngoe.
Ka lehlakoreng le leng le Lunge le Punch
Qala boemong bo eme 'me u ee ka letsohong le letona, u tsamaee ka lehlakoreng le letšehali' me u khumame ka mangole ka letsohong ha u ntse u otla ka letsoho le letšehali. Eba leoto le letšehali ho khutla ho qala le ho pheta ka lehlakoreng le leng, ho fokotsa ka ho le letšehali le ho otla ka letsoho le letona. Tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang ha u ntse u boloka foromo e ntle le ho pheta-pheta, ho fapanyetsana mahlakoreng motsotso o le mong.
Knee Phahamisa ka Kick Kick
Tlosa boima ba leoto le letona 'me u nke letsoho le letšehali ka ho toba. Tlisa lengole le le letšehali ho ea fihla lintlheng ha u ntse u tsamaea ka lehlakoreng le letšehali ho ea ka lengole, u penya seeta. Fokotsa leoto, fetisetsa boima ba hao leoto le letšehali 'me u rapele ka lehlakoreng le letona. Khutlisa mangole, lehlakoreng le le leng metsotso e le 'ngoe ebe u fetela ka lehlakoreng le leng' me u phete ntho e le 'ngoe motsotso o le mong.
Kick Before and With Lunge Low
Tlisa lengole le letona 'me u atolose leoto ka leqhoa la pele la ho khaba ntle le ho koala kapa ho tšoaea lengole. Tlisa leoto hape, 'me u boloke botsitso ba hao ka leoto le letšehali, hang-hang u nke leoto le letona ka morao ka morao ha u ntse u ama fatše ka letsoho. Pheta sekhetho se tlaase le se tlaase ka motsotso o le mong ebe o pheta sephetho ka lehlakoreng le leng ka metsotso e le 'ngoe.
Etela sebakeng
Sebelisa sena e le pholile kapa phetoho ea ho pheta potoloho eohle.
Emisa mona bakeng sa ho ikoetlisa ka metsotso e 12 kapa pheta-pheta potoloho e le 'ngoe kapa ho feta ka nako e telele ea ho ikoetlisa.