Li-Sugar Drinks li ka Fokotsa Melemo ea Lijo tsa Hao Tsa Bophelo bo Phahameng, e re Study
Na u motho ea phetseng hantle ea phelang ea lekang ho haha lijo tse nang le phepo e nepahetseng ho pholletsa le liprotheine? Bareki ba bangata ba bohlale ba ithutile ho tlatsa lipoleiti tsa bona ka limela tsa limela, litlhapi kapa liphoofolo tse omeletseng e le hore ba kotule melemo eo macronutrient e fanang ka eona: ho eketsa khotsofalo ka mor'a ho ja, ho fokotsa litakatso tsa lijo tse fokolang hantle le ho eketseha ha metabolism.
Empa haeba u noa seno se tsoekere ka lijo tsa hau tse ngata tsa protheine, u ka 'na ua iphumana u se u sa fane ka meputso eo ea bohlokoa.
Li-Sugary Drinks le Liprotheine-Rich Lijo: Thuto e Tsosa Lipotso
Phuputso e nyenyane e phatlalalitsoeng ho The American Journal of Clinical Nutrition e hlalositse hore na ho ka etsahala'ng ka lino tse tsoekere ka metabolism le boima ba 'mele. Phuputso e fana ka lebaka le leng la ho ba hlokolosi ka ho ja senoa se tsoekere nakong ea lijo kapa ho pholletsa le letsatsi, haholo-holo haeba u haha lijo ho pholletsa le liprotheine ho fumana melemo ea bophelo bo botle.
Phuputsong, bafuputsi ba fepa lihlooho tse 23 tsa boima bo phetseng hantle, tse nang le boima bo tšoanang le tse fanang ka lik'hilojule tse 15 ho tsoa ho protheine kapa karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule. Ka lijo tsohle, lihlooho li ne li boetse li noa seno se entsoeng ka tsoekere (lik'hilojule tse 120) kapa seno se tšoanang se neng se le monate (0 lik'hilojule). Ka mor'a ho ja, bo-rasaense ba ile ba bokella boitsebiso bo mabapi le hore na macronutrients e fapaneng e ne e sebelisoa joang, boikutlo ba botlalo, le litakatso tsa lijo tse ileng tsa lieha ka mor'a ho ja.
Liphetho li ne li hlolla. Batho ba nang le liteko ba na le litakatso tse eketsehileng tsa lijo tse nang le letsoai ka mor'a hore ba je li-protein tse phahameng ka seno se tsoekere. Ba ne ba boetse ba ikutloa ba sa khotsofatsoa haholo le hoja seno sa tsoekere se eketsa lik'hilojule tse ngata ho lijo.
'Me litaba tse mpe li ke ke tsa fela moo. Bafuputsi ba fumane hore mafura a seng makae a senyeha ha o eketsa seno se monate ho lijo tsa hau.
Ho fokotseha ha metabolism ea mafura ho feta ha lijo li na le liprotheine. 'Me le hoja tsoekere e noa e eketsa lik'hilojule tse 120, lik'hilojule tse 80 feela li ne li chesoa ho pholletsa le letsatsi, li siea lik'halori tse fetang 40.
Lijong Tse Phahameng tsa Protheine? Nahana ka Makhetlo a Mabeli ka Khaho ea Hao
Le hoja boholo ba thuto bo ne bo lekanyelitsoe, bo eketsa mollo ha ho tluoa tabeng ea ho ameha ka lithethefatsi tsa tsoekere . Haeba u le motho ea phetseng hantle ea phetseng lijo tse ngata, o ka u fa lebaka le le leng hape la ho hlahloba khetho ea hau ea seno nakong ea lijo.
Bafuputsi ba phepo e nepahetseng ba 'nile ba tseba hore ho theha lijo tse ngata ka protheine ho re thusa hore re ikutloe eka re satiated. Liprotheine li re thusa hore re ikutloe re khotsofetse ebile re khotsofetse e le hore re se ke ra ja hape nakoana ka mor'a hore re je. Ho matlafatsa ho ja liprotheine ho ka u thusa ho qoba ho ja lijo tse se nang kelello kapa ho labalabela ho noa lijo tse tsoang mochine o rekisang.
Empa liphuputso tsena li bontša hore molemo ona oa bohlokoa o ka fokotseha ha o ja senoa sa tsoekere le protheine ea hau. Dr. Shanon Casperson oa hlalosa. "Mabapi le litakatso, ho ne ho se na phapang pakeng tsa lijo tse monate, empa ho phaella ha seno sa tsoekere ka lijo tsa protheine ho ile ha eketsa takatso ea lijo tse nang le monate le letsoai." Casperson ke setsebi sa baeloji ba lipatlisiso le USDA le moqapi ea etellang pele oa thuto.
O re: "Haeba o eketsa seno se tsoekere ho lijo tsa protheine, ho batla ha hao lijo tse tloaelehileng tsa vending joaloka lips le lijo tse sa jang li ka 'na tsa eketseha.
Hape kaha re se re ntse re tseba hore ho noa lino tse tsoekere ho ka eketsa boima ba 'mele, lik'halori tse senoang li-soda tse hlahang thutong e ka' na ea e-ba le moelelo hape hobane ba bangata ba rona re noa li-k'hilograma tse fetang 120 letsatsi le leng le le leng. "Haeba u ne u ka nka liphello tseo u li sebelise ho noa haholo, hase feela lik'hilojule tse 40," o re Casperson. "Ho ne ho sa sebelisoe lik'hemik'hale tse ka bang likarolo tse tharo tsa lik'halori tsa soda."
Mokhoa oa ho Fokotsa Lijo Tsa Sugary
Haeba ue mong oa batho ba jang lijo tsa hau ba ratang ho tlatsa khalase ea hau ka tee e monate, lero kapa soda ka nako ea lijo, ho na le mabaka a mangata a ho fokotsa-haholo-holo haeba u leka ho fihla kapa ho boloka boima ba 'mele .
"Ha e le hantle, thuto ena ha ea ka ea makatsa ka ho fetola boima ba 'mele le tsoekere. Ha e le hantle, thuto ena e lumellana le lithuto tse tšoanang. Tsoekere le lino tse tsoekere li ka eketsa mohloli o moholo oa lik'hilojule' me ka tsela eo, "ho bolela Lauri Wright, PhD, RDN, LD. Wright ke motlatsi moprofesa le motsamaisi oa doctorate lenaneong la phepo ea phepo ea phepo ea meriana ea Univesithi ea North Florida le 'muelli oa Academy of Nutrition le Dietetics. O re o lula a khothalletsa hore bareki ba kopane le liprotheine tse nang le lik'habohaedreite lijong tsa bona le lijo tse sa jang, empa boleng ba lik'habohaedreite ke litaba.
Li-sugar tse eketsehileng ke mohloli o hlaheletseng le o sa pheleng oa lik'habohaedreite. "Tlatso ea tsoekere e ekelitsoe hoo e ka bang karolo ea 16 lekholong ea kakaretso ea matla ea matla a matla a matla a matla a matla a matla a matla a matla a matla a tsoekere." Dr. Casperson o ngotse bukeng ea hae ea BioMed Central.
Joale u khaotsa ho noa joala joang? Ho ka 'na ha e-ba molemo ho feta hore u tsamaee butle ebile u tsitsitse. Wright o fana ka litlhahiso tse seng kae tse tla u thusa ho fokotsa:
- Metsi a khanyang a khanyang bakeng sa soda e tloaelehileng 'me u tla fumana chelete ea tsoekere ea 39-gram.
- Ho e-na le lebese le monate (esita le lebese la soya la soy), leka tlhahiso ea unsweetened, lowfat. U tla rua molemo ka ho boloka tsoekere ea ligrama tse 6.
- Ntle le haeba u le moatlelete oa mamello, tlohela lino tsa lipapali 'me u khethe metsi a monate ka monokotšoai, kalaka kapa cantaloupe. Boloka ho fihlela ho 13 dikgerama tsa tsoekere.
- Hlokomela tsoekere ka lino tse ngata tse tloaelehileng tsa kofi . Etsa tee e monate e nang le teaspoon ea mahe a linotši le lemon ho e-na le li-vanilla Frappuccino le ho boloka ligrama tse 42 tsa tsoekere!
O boetse o re ho tloaelehile ho loana le ho itšetleha ka tsoekere. O fana ka tlhahiso ea ho fumana thuso ho setsebi:
Ke habohlokoa hore batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ba na le moralo o ikemetseng o kopanyang mekhoa le ho fetola tsela eo ba phelang ka eona bakeng sa liphetoho tse tšoarellang. Setsebi sa dijo se ngolisitsoeng se ka sebetsana le mofani hore a tsebe liphetoho tse kholo tse hlokahalang, ho fana ka mekhoa le ho khothalletsa bophelo bo tsitsitseng bo tšehetsang bophelo bo botle.
Lentsoe le Tsoang ho
Mekhoa ea khale e thata ho senya. Bakeng sa ba bangata ba rona, tloaelo ea soda (kapa tloaelo ea lero, kapa mokhoa o monate oa tee) ke letsatsi le leng le le leng leo re itšetlehileng ka lona. Empa bafuputsi ba tsoela pele ho fumana mabaka a hore re fokotse. Le hoja thuto ena e nyenyane, e eketsa bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore li-sodas le lino tse ling tse tsoekere ha lia re tsoela molemo-esita le ha re ja lijo tse sa pheleng hantle. Leka ho nka mehato e menyenyane ho fokotsa ho ja le ho bona kamoo e amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. U ka 'na ua fumana hore u robala hantle, u ikutloa u matlafalitsoe, kapa u fumana melemo e meng e etsang hore sehlabelo se be molemo.