Clam ke mokhoa o ratoang le o bonolo oa Pilates. Ke mokhatlo oa motheo o kenyelletso e ntle bakeng sa ba qalang le ho fana ka motheo bakeng sa mekhoa e tsoetseng pele ea Pilates.
Pilates clam e bonolo haholo ho e etsa mme hang ha u kena ka pina, u tla e fumana e le tlatsetso e kholo mosebetsing oa hau o etsang hore letheke la hao le lintja tsa lona li se ke tsa utsoa, le likhahla tsohle tsa bohlokoa.
Ho na le Letlalo la Pilates?
Pilates clam ke boikoetliso bo bonolo bo qalang ho ntša letheka le maotla. E boetse e ruta botsitso ba pelvic ha leoto le potoloha ka hare le ka ntle lethekeng.
Boikoetliso bona bo letsetsa mesifa ea hau e meholo e meholo .Le melapo ea hip e menyenyane le e sa tsejoeng e thusa ho tsamaea ha maoto a hao le monoho, ho theha mokhatlo oa pelvic le bohlokoa ho bophelo bo botle le botšepehi ba letheka la hao.
Sejo se tla u thusa ho haha matla le ho feto-fetoha ha maemo ao u a hlokang ka ho ikoetlisa haholo-holo. U tla hloka tsebo e le 'ngoe-botsitso ba pelvic, botsitso ba mahetla , thibelo ea mpa, le ho tsamaisa leoto le ikemetseng la pelvis-ha u tsoela pele ho ikoetlisa joaloka lehlakoreng la lipapali .
Kamoo U ka Etsang Li-Pilates Clam
U tla hloka matheba a Pilates kapa sebaka se tiileng, se pota-potiloeng.
- Thetsa ka lehlakoreng la hao ka letheka le mahetleng ka molomo o otlolohileng.
- Seka mangole a hao e le hore mahlahahlaha a hao a le boima ba likhato tse 90 ho 'mele oa hau.
- Khutsa hlooho ea hau ka letsoho la hao le ka holimo ha le otlolohile holimo, kapa le kobehile, ho sa tsotellehe hore na le phutholohile hakae.
- Etsa bonnete ba hore molala oa hau o nka nako e telele e le hore hlooho ea hau e se ke ea khutlisetsoa morao kapa ho ea pele.
- Tlama letsoho la hao le holimo ebe o beha letsoho fatše ka pel'a sefubeng bakeng sa botsitso bo eketsehileng.
- Etsa letheka ka ho toba ka holimo. Etsa se tšoanang ka mahetleng a hau.
- Boloka likokoana-hloko tsa hau hamonate ha u ntse u potoloha leoto la hao ka sekotlolo sa letheka e le hore lengole le ka holimo le bulehe.
- Bula lengole feela kamoo o ka tsamaeang kateng ntle le ho senya tsela eo letheka la hao le tsamaeang ka eona.
- Butle-butle u khutlise lengole la hau ho ea pele.
Pheta clam ka makhetlo a 5, ebe u fetola mahlakoreng.
Ha U ka Tšeliseha
Joalokaha ho se ho boletsoe, clam ke motheo oa mekhoa e meng ea Pilates moo u tla robala ka lehlakoreng la hao. Ho fumana teka-tekanyo e phethahetseng ho boloka 'mele oa hau o behiloe' me ke habohlokoa hore u sebelise clam nako le nako kamoo u ka khonang.
Ha u fumana libaka tsa hau tsa matšeliso le clam, u ka qala ho haha ho eona.
Mofuthu oa Mofuthu
Qala ka ho kenyelletsa mokhoa oa phefumoloho ho tloaelo ea hao ea clam. Latela phefumoloho ea hao 'me u bule mangole a hau ha u tsoa ka ntle' me u ba koale ha u pupetsa.
Etsa hore phefumoloho ea hao e be e liehang le e tsitsitseng 'me u latele mohlala ona ka rhythm e bonolo.
Clam Squeeze le Cream Reverse
Mesebetsi ena e tšoana le clam. Ho e-na le ho phahamisa lengole, u tla khumama.
Bakeng sa Squeeze ea Clam:
- Bua sebakeng se le seng joaloka clam mme u behe mosamo pakeng tsa mangole.
- Ha o ntse o tsoela pele butle-butle, ka bonolo butletsa molamu ka mangole.
- Ho uena u kene, u lokolle mokhola.
Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5, ebe u fetola mahlakoreng.
Bakeng sa Tsela e Ncha
- Thetsa boemong bo tšoanang le clam.
- Lula u khumametse 'me butle-butle u phahamise bothata ba hao le maoto ho ea holimo (' clam 'ea hao e bulehile ka morao) ha u ntse u tsoa.
- Ha u kenya letsoho, u theohe butle-butle.
Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 5, ebe u fetola mahlakoreng.
Phahama e Phahameng
Bofubelu le bohale bo phahameng ba qala ka Pilates liketso. Hang ha u tloaelane le clam, u tla batla ho fallela holim'a clam e phahameng . Phapang ha ea bohlokoa 'me u tla fumana hore e boetse ke mosebetsi o moholo oa maotla a hau.