Leoto le lehlakoreng le phahamisa mosebetsing, haholo-holo ho le thata ho fihla libokeng, hammoho le lirope tsa ka hare. Ho phahamisa maoto ho boloka likhama tsa ka hare le likoti li kopana ha limpa li ntse li hula le ho nyoloha, ho ntlafatsa matla a mantlha le botsitso.
- Bothata: Maoto a lehlakoreng le le leng ke mathata a tloaelehileng.
- Nako e Hlokahalang: metsotso e 5 e hlokahalang bakeng sa boikoetliso bona.
Seo U se Hlokang ho Sebetsana le Leoto la Leoto
Ena ke boikoetliso ba 'mele bo ka etsoang lapeng kapa ho studio.
U tla hloka koetliso ea Pilates ho itšetleha ka mosebetsi ona.
Tsela ea ho Etsa Joang Lehlakoreng Leoto le Tsoella Pele ho Pilates Mat
1. Lokisetsa: Leshano lehlakoreng la hao le likarolo tsohle tsa 'mele li entsoe e le hore likhaka tsa hao, mangole, letheka, mahetleng le litsebe li le molaong o le mong.
- Hona joale tsamaisa maoto a hao hanyane ka pele e le hore u tšoane le banana. Sena se thusa ka teka-tekano 'me se sireletsa ka morao.
- U ka hlahisa hlooho ea hao letsohong la hao, kapa otlolla letsoho le tlaase ka nako e telele ebe u robala hlooho. Haeba u phahamisa hlooho, u tlameha ho tšehetsa taolo ea hau ka ho phahamisa moqotong oa hau ho tloha mathe.
- Etsa bonnete ba hore litho tsa mpa tsa hau li kenngoa . Ena ke senotlolo sa hau sa ho sebelisa abs bakeng sa matla le botsitso.
2. Inhale: Phefumoloho e theola botlalo ba mokokotlo oa hao, ho etsa hore 'mele oohle oa hao o telele haholo ho tloha tlhōrō ho ea ho tse ling.
3. Exhale: Sebelisa limpa tsa hao le ho kenya letsoho maotong a hao ho tlisa maoto a mabeli ho tloha mathe.
- Tsepamisa maikutlo ho boloka maoto a ka hare ka hare, ho tloha moo u lulang teng ho masapo a hao ho lirethe.
4. Inhale: Etsa nako e telele ha u ntse u theoha butle-butle maotong. Sebelisa taolo.
Ho pheta-pheta: Etsa boikoetliso bona 5 - makhetlo a 8. Fetela ka lehlakoreng le leng u phete.
Litlhahiso tsa Lehlakoreng la Leoto lea phahamisa Mat Ho ikoetlisa
- O ka fetola boikoetliso bona ka ho tlohela hlooho ea hau fatše ka letsoho le otlolohileng.
- Letsoho le ka pele le lekane feela. Sebelisa mantlha oa hau ho e-na le letsoho la pele.
- Eketsa bothata ka ho emisa holimo ha u phahamisa ka mefuta e 'maloa ea phefumoloho. Nako e nyenyane e eketsehileng ka holimo e ka etsa phapang eo u tla ikutloa ka eona.
Pilates Mat Ho feta
Koetliso ena ke karolo ea Sekhahla sa Kick Side . Ha u ntse u le mokatong, u ka 'na ua leka ho leka liketso tse ling sehlopheng se le seng se kang:
- Kamoso e ka morao / morao: Koetliso ena e etsoa ka leoto le le leng ka nako, ka pele le ka morao ha e lutse holim'a bethe.
- Lehlakoreng lea Holimo: U tla boela u sebelise leoto le le leng ka nako, ho ea holimo le ho theoha ha u robetse. Koetliso ena e sebetsa letheka, meno le mahetla a ka ntle hammoho le mantlha.
- Lehare la ka hare lea phahama : Le hoja tse ling tsa likhahla li lebisa mahetleng a ka ntle, sena se sebetsa mesifa ea kahare ea mokokotlo oa sebaka sa thollo.
- Pilates Side Scissors: Bakeng sa phephetso e eketsehileng bakeng sa mesifa ea hau ea motheo, ea morao, ea leoto le ea mokokotlo, leka boikoetliso bona bo tsoetseng pele.