Pilates Mat Ho ikoetlisa
Sepheo sa ka hare sa letheka ke e 'ngoe ea lihlopha tse ka hare ho likhama tse ka hare ho thibelo eo re nang le eona lenaneong la mosebetsi oa Pilates mat. Haeba u itokiselitse ho ikoetlisa hantle, u tla ikutloa eka e ntša thiba e ka hare mme e sebetsana le mpa. Leoto le ka holimo le ka sebelisoa bakeng sa ho otlolla letheka le eketsehileng.
- Bothata: Karolelano
- Nako e Hlokehang: metsotso e 5
Seo U se Hlokang ho Etsa Thaba ea ka hare
Ha ho lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa boikoetliso bona ba 'mele .
U hloka Pilates boikoetliso ba mat . Ena ke boikoetliso bo rarahaneng boo u ka bo etsang lapeng kae kapa kae moo o ka behang matheba a hau teng. U ka boela oa e etsa seterateng sa Pilates kapa mokhatlong oa boikoetliso oa boithabiso e le karolo ea boithabiso.
Tsela ea ho Etsa Thaba ea Hare
- Tlhophiso:
- Thetsa ka lehlakoreng la hao ka lehlakoreng le le leng. Tsamaea maoto a hao ka lisenthimithara tse seng kae pele ho uena e le hore u tšoane le banana.
- Phahamisa likhopo tsa hao 'me u phahamise hlooho ea hao letsohong la hau. Etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo le molala oa hau ka tsela e nepahetseng. * Ba qalang le ba nang le mathata a molala ba tla batla ho beha lihlooho tsa bona fatše ka letsoho le otlolohileng.
- Tlisa leoto la leoto la hao le holimo hore u phomole ka pel'a letheka.
- Tšoara letsoho la hao ka holimo ka mor'a namane 'me u utloisise ka ntle ho sefahleho sa hao. Karolo ena e ka fetoloa e le hore leoto le lule ka pel'a serope sa hau, 'me letsoho le phahameng le bataletse fatše ka pel'a sefubeng bakeng sa botsitso bo bongata
- Inhale: Ho boloka leoto le ka tlaase leoto, le fihle nako e telele hoo le tsohang fatše. Sebelisa thipa ea ka hare.
- Exhale: Boloka boemo ba bolelele ha u ntse u theoha leoto.
- Pheta: Na 5 - 8 o beha ka lehlakoreng le leng.
Mokhoa oa ho Eketsa Bothata ba Lehare la ka hare
- Tlisa leoto mme u tšoere likokoanyana tse seng kae, ebe u theoha butle.
- Basebetsi ba phahameng ba ka leka boikoetliso bona ka letsoho le phahameng ka mor'a hlooho 'me lehlabathe le phahame holimo.
Litlhahiso tsa Thiba ea ka Hare
- Etsa bonnete ba hore o sebetsa ho tloha mohloling oa hau.
- Lula letheka le kentse e mong holimo ho e 'ngoe. U se ke ua lumella letheka le ka holimo ho khutlela kapa ka pele.
Matšoao a Sebetsang Lekholo la ka Hare
Ena ke boikoetliso ba motlakase , e leng ho sebetsa mesifa ea ka hare ea mokokotlo e hohelang lesoba ho ea bohareng ba 'mele. Ena ke tsela e fapaneng ea ho phahamisoa ha leoto le lehlakoreng , e leng ho sebetsang baholehi. Matšoao a ka hare a mohope ha a fumane bothata bo bongata nakong ea mosebetsi o tloaelehileng oa letsatsi le leng le le leng, kahoo ho etsa litšoantšiso tse inehetseng bakeng sa bona ho ka tiisa hore ba lekane le litho tse ling tse tlaase le tsa motheo.
Koetliso ena e boetse e sebetsana le litho tsa mpa ha u ntse u theha motheo o tiileng oa ho tsamaea. Batho ba bangata ba batla ho tiisa mokotla oa ka hare bakeng sa ponahalo e ntle ha ba apara lifupi kapa li-slacks. Haeba u sa e etse ka mokhoa o tloaelehileng, u ka 'na ua batla ho qala ha u ntse u itokisetsa nako ea shortsana.