Haeba u qala ho qala ka Pilates, u ka 'na ua ba le bothata ba ho etsa qeto ea hore na u batla ho nka litlelase tsa Pilates kapa lithupelo tsa Pilates . Thepa e tšoantšetsa Pilates, empa seo ha se bolele hore sehlopha sa mathe se setle sa bohlokoa ha sea tšoanela nako ea hau. Haeba u na le monyetla oa ho sebelisa thepa, ke ntho e ntle, empa u se ke ua kokota mathe.
Le bakeng sa lōna ba ratang lisebelisoa le ba hlokomolohang litlelase tsa hau, joale ke nako ea ho boela le fumana melemo e ke keng ea latoloa ea mosebetsi oa mathe.
1 - Mat Classes a Fane ka Melemo ea Pilates
Toning, ho feto-fetoha ha maemo, boemo bo molemo, ho tsamaea ka tsela e atlehang, 'mele / mohokahanyo oa kelello - hoo e batlang e le ntho e' ngoe le e 'ngoe eo Pilates e fanang ka eona e ka finyelloang ka katleho mosebetsing. Lihlahisoa tsa Pilates li eketsa ntlha ea koetliso e itekanetseng ea ho hanyetsa, e leng ea bohlokoa molaong oa hau oa bophelo bo botle.
Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ka Pilates mathe ho kenyelletsang mokhoa oa khale oa Pilates ke mosebetsi o motle o tla fana ka motheo bakeng sa mekhoa ea bophelo bo botle, ho sa tsotellehe hore Pilates matha ke mosebetsi oa alpha le omega oa basebetsi ba mantlha .
2 - Lihlopha tsa Mat li koahela lits'ebeletso tsa motheo
U tla ithuta lisebelisoa tsohle tsa motheo tsa Pilates ka lihlopha tsa Pilates mat. Lehlakoreng le se nang mokokotlo, motsoako o sebetsanang hantle, c-curve, mahetla le botsitso ba pelvic, mantsoe a mokokotlo, ho phefumoloha ka ho feletseng, ho sebetsa le matla a ho hanyetsa - tsohle li kenyeletsa mosebetsing oa Pilates mat. Ho ithuta lits'ebeletso tsena tsa motheo mokhoeng oo ho nang le lintho tse seng kae tseo u lokelang ho li boloka ho etsa hore ho be bonolo haholo ho li sebelisa ka thepa.
3 - Mat tsebo ke lisebelisoa tsa lisebelisoa
Batho ba bang ba nahana hore mesebetsi ea Pilates mat e ne e reretsoe ke Joseph Pilates ho ba motheo oa lithupelo tsa Pilates. Ha re tsebe hantle hore na Pilates Joseph o ile a theha mosebetsi joang tabeng ea ho ikoetlisa le lisebelisoa tsa thepa. Leha ho le joalo, barupeli ba Pilates ba bangata le ba sebetsang nako e telele ba tla u bolella hore mosebetsi o tsitsitseng o sebetsa hantle haholo ho sebetsa ka thepa.
Mesebetsi e mengata ea mathe e fetolela ka ho toba lisebelisoa - teaser le swan ke mehlala e 'meli -ba boloka mabitso a bona ha u ntse u tsamaea ka mofetoleli, setulo le tora. Lesebelisoa tsohle tsa bokoetliso tse rutang tse amanang le lisebelisoa tsa thepa.
4 - Mat Mat Sebetsang ntlafatsa 'mele, kelello le moea
Pilates ha e amane le bolumeli, empa e ne e hlile e hlahisoa ka morero oa ho thusa ho kenyelletsa le ho phahamisa 'mele, kelello le moea. Liketso tsa Pilates kamehla li sebelisoa le melao-motheo ea Pilates ea centering, concentration, control, precision, phefumoloho le ho phalla.
Ha pilates e sebetsa ka mofuta ona oa tlhokomelo le boleng e fetoha feela phihlelo ea 'mele,' me liphello li utluoa ho pholletsa le bophelo ba motho. Matheba ke sebaka se phethahetseng sa ho kenya melao ea Pilates.
5 - Ithute mokhoa oa ho etsa mosebetsi oa hau oa ho sebetsa
U ka ithuta ho ikoetlisa ka Pilates le mekhoa ea boipheliso ka liqoqo, li-DVD, le livideo, empa tsela e molemohali ea ho ithuta ke sehlopha sa Pilates se nang le morupeli ea molemo, bonyane qalong.
Tlelase ea mat ho tla u fa tšehetso ea ho khomarela eona le maikutlo ao u lokelang ho a etsa ho tiisa hore u etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle. Hang ha u tseba boikoetliso ba 'mele' me u ka ba bokella ka mokhoa o tloaelehileng bakeng sa lehae , u etsa Pilates u le mong, ke seo Joseph Pilates a neng a se rerile ho bohle ha a ne a ngola " Khutlela Bophelong ka Khohlano ." Ntho tsohle tseo u tla li hloka ke mathe kapa sebaka se tiileng, se nang le marulelo.