Melemo ea ho sebetsa ka boinotšing
Sehlooho sena se bua ka melemo ea mesebetsi ea lapeng ea Pilates , empa ha e bolele ho khothaletsa mang kapa mang hore a tsamaee a le mong ntle le thuto ea motho ka mong. Lihlopha tsa Pilates, le thuso ea morupeli oa Pilates , li bohlokoa haholo. Leha ho le joalo, ho na le ho hong ho khethehileng ka ho sebetsa ka mong. E ka ntlafatsa Pilates ea hau haholo. Mona ke mabaka a mang a ho susumelletseha ka Pilates lapeng.
1 - Tikoloho e ntle ea Boiketlo
Pilates ke mokhoa oa ho ikoetlisa 'meleng le kelellong. Ka lebaka leo, ho mamela ka hare ho kenyeletsa ho tloaelehileng. Sehlopheng sa Pilates ho na le tlhokomelo e ngata e lokelang ho lebisitsoe ho mosuoe, tikoloho e sa tloaelehang le ho ba karolo ea tlelase. Ha u le lapeng, u na le monyetla oa ho lebisa tlhokomelo ea hau ka botlalo ho seo u se etsang le kamoo u ikutloang kateng. Ena ke setlhophiso se phethahetseng bakeng sa ho fumana litebelisoa tse tebileng tsa mokhatlo oa Pilates kahare ho uena, ho etsa hore li ikoetlisa li atlehe.
Ithute mokhoa oa ho theha sebaka sa hau sa ho etsa mosebetsi oa lapeng .
2 - U ka nka Nako ea Hao
Ho na le lintho tse ngata tse lokelang ho boleloa ka ho tsamaea ka ho ikoetlisa ka lebelo le tsitsitseng. Empa ka linako tse ling ho bolela hore re tlōla likarolo tseo re sa li rateng kapa re sa li utloisise.
U ka sebelisa monyetla oa ho ba ka nako ea hao ho hlakisa lintho tseo u li hlokang ho sebetsa. Leka ho ikoetlisa tse sa kang tsa u sebeletsa. Leka ho iketsetsa seo ba tlamehang ho se etsa, le hore na ke hobane'ng ha ba sa sebetse. Lintho tse ngata tse sibollotsoeng li ka etsoa ka tsela ena e tla etsa hore u sebelise boemo bo latelang.
Tloaelo ea lapeng ke nako e ntle ea ho ithuta ho ngola litaelo tsa Inthaneteng le libukeng, le ho shebella le ho shebella likarolo tsa DVD le livideo .
3 - Ha ho Motho ea Lebelang
Na u kile ua ba le morupeli ea u khalellang esita le pele o e-na le monyetla oa ho fumana hore na boikoetliso bo itseng ke bofe? Hoa nyahamisa, na ha ho joalo? Le hoja re hloka pono ea x-radi ea morupeli (tšobotsi e ke keng ea khaotsa ho makatsa), ka nako e 'ngoe re boetse re hloka tokoloho ea ho sheba ntho e nyenyane pele re fumana ntho e nepahetseng.
Ha u le malapeng, ha ho na motho ea tla emisa phapang ea hau. Ha ho na liithuti tse ling tse fanang ka maikutlo a hau ho seo u leng ho sona, 'me ha ho mosuoe ea koetliso ea ho ngola lintlha ka thōko. Lapeng ke monyetla oa ho sebetsa ho fihlela moo u leng holimo, mohlomong le ho o sutumelletsa pele u sa tšoenyehe ka ho shebella lekunutu!
U se ke ua leka ntho leha e le efe e kotsi (e kang tsoelo-pele e tsoetseng pele haeba u le moqali), empa seo u se khonang-u se etse bakeng sa boemo ba hao bo latelang.
4 - O ka kenyelletsa Pilates ea hau
E teng: ho etsa kapa ho kenyelletsa e le karolo ea bonngoe kaofela (ho tsoa ho Merriam-Webster Dictionary).
Ka linako tse ling, ho ea sehlopheng sa Pilates ho tšoana le ho khutlisa karoloana ea bophelo ba rona. Joale, re tsoelapele ka letsatsi la rona re tšepile hore liphello li tla fela. Ha u nka Pilates lapeng, u itloaetsa mokhoa oa ho etsa lesela la hao la bophelo. Sena se ka etsa phapang e kholo tabeng ea kamoo u ikutloang u le seithuti sa Pilates. Ho tšoana le ho re Pilates ke ea hau le ho itumella ho tlatsa tloaelo ea hau ka hare-ho ts'oara le ho matlafatsa ts'ebetso eo ke tiisetsang ho eona ho tla eketsa boits'oaro ba hau.
5 - U fumana Li-Pilates tse sebetsang hantle
Haeba u tloaetse ho sebetsa u le mong, u ke ke ua itšetleha ka motho leha e le ofe e mong bakeng sa tloaelo ea hao ea ho ikoetlisa ho lula tseleng le tsoelo-pele.
Kemiso e ntle ea Pilates ke lihlopha tse peli ka beke tse tlatsetsoang ke mosebetsi o le mong kapa oa mabeli. Haeba tekanyetso ea hau e sa tsoele likolokeng tsa Pilates tse ngata, studio e koetsoe ka matsatsi a phomolo kapa u tsamaea ka bongata, ha ho le e 'ngoe ea tsona e tla u lahla haeba u phutholohile ka ho sebelisa Pilates u le mong.