Haeba u le cardio junkie kapa e le ngoe ea boithabiso goer u tla batla tlhahisoleseding sehloohong sena. 'Mele oa hau o hloka' me o tšoaneloa ke ho ikoetlisa o koetlisang mekhoa eohle ea ho tsamaea ka eona ho seo ho thoeng ke ho etsa lintho tse ngata. Pilates e ka 'na eaba ke lefu la cardio antidote.
Haeba u bala sena, u motho. Ka lebaka leo, 'mele oa hau o na le mekhahlelo e mengata ka moqapi.
Mokokotlo oa hau o ile oa bōptjoa ho ea pele le ho khutla ka morao, hape o khumama ho tloha ka lehlakoreng le leng. E khona ho sotha le ho potoloha ka ho hloka kotlo. Baholo-holo ba rona ba beha 'mele ea bona tšebeliso e molemo mosebetsing letsatsi le leng le le leng e le ba tsomang le ba sa tsoa sebetsa joaloka basebeletsi ba sebetsang naheng ea bona le mehlape ea bona ho etsa bonnete ba hore ba ka iphelisa le ba malapa a bona.
Ak'u inahanele hore banna le basali ba pele ba ne ba sebelisa mefuta ea bona ka tsela e fapaneng hakaakang ha re sebelisa maemo a rona a ho ikoetlisa ka lisebelisoa tse kang mekotla ea libaesekele, libaesekele le mechine ea elliptical. Ha e le hantle, ho na le melemo e fapaneng ea mesifa ea rona le mekhoa ea pelo ea rona ea pelo, empa mabapi le ho boloka motlakase o sebetsang hantle o nang le matla a ho tsamaisa lifofane, mosebetsi oa hau oa cardio o sa khaotse haholo.
Treadmill
Treadmill e matha e etsahala ka pele. Ka pele le ka morao ea 'mele o ka tlaase ho sebelisoa' me ho na le modicum ea potoloho e lokelang ho etsahala ho hlahisa maoto, empa sena ke sefofane sa sefofane se le seng.
Ka lehlakoreng le leng, matheba a Pilates a sebetsa ka sehlopha sa sehlopha a hloka hore u khumame pele le morao, 'me u koetlise' mele oa hao o ka holimo le motsoako oa hao o tlaase bakeng sa kemiso e feletseng ea ho matlafatsa kemiso.
Bicycle
Ho palama libaesekele ka tsela e tšoanang ho hlaha ka mokhoa o bonolo oa tataiso. 'Mele o ka holimo ha o fetohe habonolo ebile o pota-potile ha maoto a ntse a tsoela pele.
Ka tsela e fapaneng, kemiso ea phetoho ea Pilates joaloka uena u ka e etsa thutong ea thuto ea boinotšing e kenyelletsa leano le leng le le leng la ntlafatso le teng. U tla robala, u khumame, u lule, u eme, u sebetse ka sefofaneng se seng le se seng sa ho sisinyeha ka ho hanyetsa ho fapaneng ho tloha lilibeng tse boima.
Elliptical
Mechine ea Elliptical e fokotsa ho feta 'me e khone ho kopanya' mele o ka holimo, empa hafeela u sebelisa matsoho ka matla le ho tsamaisa ho finyella ho ikoetlisa. Pilates litulo le mekotla li batla matla a phahameng a 'mele, ho laola mpa, le ho khetholla mesifa ha u ntse u sotha, u khumamela le ho itšetleha ka litsela tse ngata ho ntlafatsa matla a hao, ho otlolla nako, nako le tekano.
Ha ho le e 'ngoe ea mesebetsi eo u e etsang e lumella bolokolohi ba litsela tsohle tseo' mele oa hao o ka li etsang. Ha ho le dikgetho tsa cardio tse ka holimo tse ka etsang hore sefahleho sa hau sa mokokotlo se khumame kapa se kene ka morao. Litho tsa mahlahahlaha ha li kene ka ntle kapa li kene ka hare ho tsona kapa li buleha kapa li patisane ha li etsoa kapa li etsoa. Ba etsa ntho e le 'ngoe feela: fetola le ho atolosa.
Shebang joale tsamaisong ea Pilates le lisebelisoa tsohle tsa eona tse fanoang ho potoloho e hlophisitsoeng 'me u tla bona kamoo lithuto tse ngata tsa planar li khothalletsang mekhoa ea' mele ea bophelo bo botle e etselitsoeng hore e sebetse hantle.
Ke ka Bophelo ba Sebele
Bophelong ba sebele, re hloka ho khona ho fallela ka mokhoa o atlehang hohle. Ha u bapala papali ea boithabiso kapa u kena setšoantšong sechabeng u kopanela meketeng e mengata hohle. Matšoao le metsoako ea hau kaofela e fumana nako e lekanang kapa bonyane nako e itseng ha e bapala. Pilates e etsa ntho e le 'ngoe empa ka hare ho koetliso ea thuto. Boemo ba Pilates bo hlophisitsoeng le bo fapaneng bo bolela hore o tla ithuta kapele hore na likarolo tsa hau li matla kapa li fokola ho feta ba bang.U tla lemoha kapele hore na mehato efe e baka phephetso 'me ke eona e hlokahalang ka ho fetisisa.
Ha ho hlokahale hore u tlohele kemiso ea hau ea cardio-ho na le melemo eo pelo ea hao le 'mele oa hao li e fumanang ho eona-empa feela u li tlatse ka mokhoa ona oa tloaelo ' me u hlokomele phaello le ntlafatso eo u ka e etsang.
Ho ntlafatsa tshebetso ke seo Pilates e leng sona ka hohle, hohle.
Leka feela ho kenya pilates e itseng ea ho etsa mesebetsi ea hau ea beke le beke. Nahana ka eona e le lenaneo la hau la pholiso ea Cardio. Haeba o tseba Pilates, ho iketsetsa setho sa mosebetsi o mongata o bonolo. Qala kemiso le boikoetliso bo lutseng ka morao. Khetha boithabiso bo emeng bakeng sa ho qetela ha hao. Har'a pakeng, khetholla ho tsamaea ka mpeng ea hao, lehlakoreng la hao, ha u lutse 'me u khumama ka ho toba.
Menahano ea ho qetela
Ho sebetsa ka tsela ena ke sampler ea 'mele oa hau. Lekoa ka makhetlo a mararo ka beke 'me u bone kamoo u ikutloang kateng le bohlokoa ba bohlokoa boo' mele oa hao o arabelang kateng.