A Multiplanar Pilates ho Sebetsa ho Leka
Ho sa tsotellehe hore na u ithabisa hokae, e lokela ho finyella ho feta ho tsamaea sefofane se le seng, ho pheta-pheta ho ea ka ntle ho lifofane tse ling. Koetliso e atlehang e lokisetsa 'mele ho sa tsotellehe eng kapa efe e ka tlang. Pilates ke e 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka katleho le moralo oa tsoelo-pele le oa bongata bakeng sa koetliso ea' mele e feletseng.
Sekhetho se Tsoelang Pele
Bana ba latela mokhoa oa tsoelo-pele ho tloha ha ba tsoaloa, ba fumana mangolo ka mefuta e sa tšoaneng ea mokhatlo.
Li qala likokotlong tsa tsona, li phallela mala a tsona, 'me lia iketelletsa pele ho khumama, li lutse,' me qetellong lia ema.
Ho na le bohlale ho boloka sena. E khannoa ke matla le motlakase oa lisebelisoa tsa likarolo tse itseng tsa tlhaho. Ngoana a ke ke a phalla ho tloha ka morao ho ea ka mpa pele a etsa hore ho be le potoloho e itseng motseng. Ba tlameha ho nka letsoho kapa leoto ho pota-pota mokokotlo oa 'mele ho etsa moqolo o ka thōko' me mabitso a bitsoa khato hang-hang.
Ha ho tsamaiso ea nts'etsopele ea tšohanyetso. Sheba Pilates ea khale 'me u tla makala ha u bona ho latellana ho tšoanang ho bapala. Ha ho letho le tsamaeang ka tšohanyetso. Mosebetsi o mong le o mong o hahoa pele ho oona mme o lokisetsa o latelang.
Tsoelo-pele le Thibelo
Mokhoa o ka tlaase o bontša hore Pilates ea khale e na le litsela tse ngata le hore na e nka 'mele joang ka mokhoa o bohlale oa ho haha ka tsebo ea pele. Le hoja Pilates Joseph a ne a kenyelletsa mekhoa e meng e mengata ho feta tsena, sampuli ena e tla ruta likelello tsa hau hammoho le 'mele oa hao ka Pilates e feletseng.
Lenaneo la Pilates le koetlisa 'mele ka litsela tsohle tse ka khonehang, ho seo ho thoeng ke boikoetliso ba multiplanar. Ho e-na le ho ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang oa ho khutlela morao, o tla khumamela, morao, lehlakoreng, le sefofane se seng le se seng seo 'mele oa motho o ka se finyellang.
Na hoa tsotella? Ka 'nete. U ke ke ua tseba hore na ho tla hlokahala eng ho uena ka letsatsi le fanoeng, kahoo koetliso ea 'mele oa hao bakeng sa maemo ohle a ka hlahang hase feela tsoelo-pele, ke thibelo.
Multiplanar Pilates Workout
Mathala a sebelisitsoeng mona a se ke a hlahloba lihlopha tse ngata tsa koetliso tse ka khonehang litulong tsa reformer kapa tsa Pilates, mekotla kapa Cadillac empa o ikoetlisa ka tsela ena 'me u tla bona tsoelo-pele ea ho tsamaea ka tsela e bohlale le e hlophisehileng.
Robala fatše bakeng sa Pilates ea pele ea khale-e leng lekholo. Le hoja sena se etsoa sephara ka morao, u tla hloka matla a mangata a mpa le bothata bo botle ba matla. Ena ke mofuthu oa hao le matla a hau a ho sisinyeha hohle.
Thetsa fatše. Tšoaea, phahamisa hlooho le mahetleng, 'me u shebe ka abs. Eketsa matsoho a hao ka nako e telele 'me u otlolohe' me maoto a hao a fihle ho likhato tse 45. Qala ho phunya matsoho ka matla le ho theoha ha u ntse u hema. Inhale bakeng sa lipompo tse 5 le exhale bakeng sa lipompo tse 5. Etsa lipompo tse 100 ebe o khumama mangole a hau ka sefubeng sa hau.
Flip over in thy stomach bakeng sa swan. Beha matsoho a hau tlas'a mahetleng le liphaphatha ka setulo. Etsa maoto a hoheloa hammoho. Phatlalatsa 'mele oa hao ka matsoho ka ho toba kamoo o ka sebetsang kateng. Tšoara litho tsa hao tsa mpa matla 'me u lokolle matsoho a hao moeeng ha u ntse u thothomela' mele le morao ka mohaho o moholo oa ho bona.
Tsamaea ka bokhutšoanyane le ka matla.
Khutlela ka lehlakoreng la hao bakeng sa Likotlolo Tse Ntle. Etsa hlooho ea hao letsohong la hao mme u kenyetse maoto a hao ka lehlakoreng le ka pel'a hao ka likhato tse 45. Beha letsoho la hao la mahala mahala ka pel'a letheka la hao. Sebetsa leoto le ka holimo le otla ka pele le morao bakeng sa likhafa tse peli ka tsela e 'ngoe le e' ngoe. Ema leoto le otlolohile hanyenyane ka maoto le maoto a shebile siling. Pheta li-cycle tse 5 tsa ho khaola ho kenyeletsa ka pele le ka morao bakeng sa sete ka seng. Pheta ka lehlakoreng le leng.
Tloha hantle ho lutse bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo. Ha maoto a hao a otlolohile 'me a tšoaroa hammoho a atolose letsoho lehlakore. Tšoara sefahleho sa mokokotlo mme lesela la hao le matla ha u ntse u nahana ka tsela e le 'ngoe.
Etsa hore sehlaha se hōle se be se shebile letsoho la hao le ka morao. Khutlela setsing mme u fetole mahlakoreng. Tsoela pele ho fetola ho nka lebelo le ho phaella ka metsotso e 'meli ha u ntse u tsamaea.
Ka tlaase ho lehlakoreng le leng la 'mele ka lepolanka le lehlakoreng le nang le letsoho le otlolohileng tlase le maoto a mabeli. Ho leka-lekanngoa moeling oa maoto a hao a tlase ha u ntse u hatella letheka. Phomotsa letsoho la hao le holimo 'meleng oa hao' me u shebe holimo ho lehetleng le ka holimo. Ka tlaase 'me u phahamise letheka la hao ka taolo, u khumame ka sehlakeng ho etsa ts'ebetsong ena e tsejoang e le Bout Side. Pheta ka makhetlo a 5 ho isa ho a 8 'me u fetole mahlakoreng.
Ho Kneeling e Ntle
Tsoha holim'a mangole a hao bakeng sa mokotla o khumameng o otlolohile. Arola maoto a hao ka tsela e ts'oanang 'me u atolose matsoho a sefuba sefubeng. Phomola letsoho le leng ho e mong, theola lesoba la hao ka sefubeng, mme u se ke ua khutlela morao, ho boloka thepa ea hau ea matsoho e ntse e le teng. Etsa khefu sebakeng se tlase, finyetsa setulo sa hau, 'me u khutlele. Pheta ka makhetlo a 5.
E eme
Tlohelang ho loka ho emella se thoholetsoeng e le mokhoa o pholosang bophelo. Tšela matsoho le maoto a hao le ka tsamaiso e sa laoleheng e laoloang, itokise ho ema ho lutse holim'a bethe. Ha u lutse fatše, tšela maoto a hao ka thata-thata 'me u leke ho ema holimo ho ema. Pheta ka makhetlo a 'maloa, u ntlafatse taolo ea hau le ho leka-lekanya nako le nako.
Lula u eme 'me re qete mehato ea hau ho e-na le ntho e fokolang. Ka har'a studio ea Pilates e inehetseng u sebetsa le lisebelisoa tse tsamaeang le mekhoa e matla ea ho ikoetlisa. Li-Pilates li hatella pele ke mohlala o motle oa hore na re sebelisa mekhoa e feletseng joang ho finyella mehato ea motheo.
Ema e le telele Pilates le matsoho a phahamisitsoeng ka holimo. Ho feta moo, fihla matsoho a hau fatše. Tsamaea matsoho fatše ka mehato e mene e lekantsoeng "mehato." Etsa litlhaku tse tharo ka ho piking letheka le ho khutlela maotong a hao mme o tlohele ho ema. Pheta makhetlo a 2 hape.
Leka ho ikoetlisa ka tsela e futhumetseng kapa e pholileng kapa letsatsi le leng le le leng ha u le mosebetsing oa cardio mosebetsing 'me u bone kamoo u ikutloang kateng mesebetsing ea hau le mesebetsi ea beke kaofela.