Ho na le mabaka a fetang 10 a ho etsa Pilates. Ka mohlala, ho robala hantle le ho kopanela liphate ho molemo ha ho lethathamong lena, empa ba ka ba joalo. Empa qala mona 'me u bone seo u se nahanang. Na Pilates e nepahetse bakeng sa hau? Haeba u se u ntse u etsa Pilates, bona hore na lebaka leo u ratang ka lona ke lefe.
1 - Pilates ke Bophelo bo Botle ba 'mele
Ho fapana le mefuta e meng ea boikoetliso, Pilates ha e fete-ho hlahisa likarolo tse itseng tsa 'mele le ho hlokomoloha ba bang. Ha koetliso ea Pilates e lebisa tlhokomelo ho matla a mantlha , e koetlisa 'mele e le kakaretso e kopanetsoeng. Lihlahisoa tsa pilates li khothalletsa matla le ho ntlafatsa mahlahahlaha a mesifa hammoho le ho feto-fetoha ha maemo le ho eketsa mefuta e mengata ea maoto.
Hlokomela tšehetso ea mantlha le ho ikoetlisa ka 'mele o feletseng, ho akarelletsa le phefumoloho le kelellong, ho fana ka boemo ba ho ikoetlisa ho thata ho fumana kae kapa kae. Hape ke lona lebaka leo Pilates le ratoang ka lona litabeng tsa rehab, hammoho le baatlelete ba fumanoang hore Pilates ke motheo o motle bakeng sa mofuta ofe kapa ofe oa ho sisinyeha ha bona. A
2 - Pilates e Loketse Mekhoa e mengata ea Boipheliso le Litlhoko
Ho sa tsotellehe hore na u moholo ho qala ho ikoetlisa, moatlelete ea phahameng kapa kae-kae, motheo oa mokhatlo oa Pilates o sebetsa ho uena. Ho haha ho tloha matla a mantlha, ho lebisa tlhokomelo e nepahetseng, le mokhoa oa ho ikopanya le 'mele ho etsa hore Pilates e fumanehe ho bohle.
Kaha ho na le likete tse likete tse ka khonehang tsa ho ikoetlisa le liphetoho, li-Pilates li sebetsana le litlhoko tsa motho ka mong. Sheba ho eketsehileng mabapi le hore na u ka fetola lipapali joang le lintho tse ling tsa Pilates bakeng sa banna . U ka boela ua ithuta ho eketsa lihlopha tsa hau ho finyella lipakane tsa hau.
3 - Pilates e Bōpa Matla a se Nang Bohlokoa
Nako e telele, mesifa e boima ke lebitso la papali mona. Ho Pilates, ha u batle ho haha mesifa bakeng sa pontšo. U ntse u haha mesifa ea toned e sebetsang ka mokhoa o phethahetseng ho latela moelelo oa 'mele ka kakaretso, le litlhoko tsa bophelo bo botle ba motho ha li ntse li feta bophelong.
E 'ngoe ea litsela tseo Pilates e bōpang mesifa e telele, e matla ka ho sebelisa mefuta e meng ea mesifa ea mokokotlo e bitsoang ho thibela ha moriri.
Hape
4 - Pilates e Eketsa ho Finyella
Pilates, re sebeletsa ho eketseha ka tsela e sireletsehileng ea bolelele le ho otlolla mesifa le mekhoa e mengata ea maoto. U ke ke ua fumana ho hongata haholo "mohlolo oa pretzel" Pilates joalokaha u ka 'na oa yoga , empa' mele o ka otlollang le ho khumamela ho finyella phallo ea bophelo ke pakane ea sebele.
5 - Pilates e Qala Matla a Matla
Matšoele a mmele a 'mele ke mesifa e tebileng ea ka morao, mpa le fatše. Tsena ke mesifa eo re itšetlehileng ka eona ho tšehetsa matla, matla a mangata, nako e ntle, le mekhoa e sebetsang ea ho tsamaea. Ha mokokotlo o le matla, foreimi ea 'mele e tšehetsoa. Sena se bolela molala le mahetleng a ka phutholoha, 'me mesifa le metso e meng kaofela li lokolloa ho etsa mesebetsi ea bona, eseng ho feta.
Melemo e ntle ea mahlakoreng ke hore koetliso ea mantlha e khothalletsa ABS hore e be e lakatsehang. Ithute ho eketsehileng ka matla a Pilates le mokhoa oa ho hula ka ntle ho hau bakeng sa ho sebelisa mekhoa e mengata ea Pilates.
6 - Pilates E Ntlafatsa Boipheliso
Boemo bo botle ke bonngoe bo botle bo tšehetsoeng ke motheo o matla. Ke boemo boo motho a ka tsamaeang ka bolokolohi ho bona. Ho qala ka ts'ebetso ea Pilates ea bohlokoa le ho tsamaea ka lisebelisoa tsa mathe le thepa, Pilates e koetlisa 'mele hore o itlhalose ka matla le bonngoe. U ka bona sena ka tsela e ntle ea Pilates. Ke lebaka leo ka lona batho ba etsang Pilates bakeng sa bohloko ba morao .
7 - Pilates e Eketsa Matla
Ho ka 'na ha bonahala eka ke ntho e makatsang, empa ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, u na le matla a eketsehileng' me u ikutloa u rata ho etsa (ho isa bohōleng bo itseng). Pilates e fumana phefumoloho le ho potoloha, ho susumetsa mokokotlo le mesifa, le ho nosetsa 'mele ka boikutlo bo botle boo motho a bo fumanang ho sebelisa' mele oohle. Qala ka ts'ebetsong ena e potlakileng kapa ho nka khetho ea Pilates ea metsotso e 5.
8 - Pilates e Ntšetsa Pele ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele le Ponahalo e Bolelele, e Bonang
Haeba u sebelisa Pilates khafetsa, e tla fetola 'mele oa hau. Tse tsejoang ka ho etsa mesifa e telele, e matla le ho shebahala hantle, Pilates e ntlafatsa molumo oa mesifa, litekanyo tsa musculature, e tšehetsa boemo bo botle, mme e u ruta hore u tsamaee ka boiketlo le mohau. Lintho tsena kaofela li tla etsa hore u shebahala u be u ikutloe u tšoane hantle.
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, mokhoa oa ho lahleheloa ke boima oa' mele o sala o le mong: Chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li kenang. E le mokhoa o feletseng oa 'mele oa ho ikoetlisa, Pilates e tla u thusa ho etsa joalo. E kopantsoe le ketsahalo e sebetsang hantle , Pilates e fetoha sesebelisoa se boima sa 'mele le toning ea' mele. Mona ho na le lintlha tse ling tsa boholo ba Pilates le mokhoa oa ho etsa mosebetsi oa hau oa boima ba 'mele .
9 - Pilates e eketsa tlhokomeliso - Motsoako / Mokhahano oa kelello
Joseph Pilates o ne a tsitlella hore Pilates, kapa litsekisano tseo a li bitsitseng, e ne e le ka "ho kopana ho feletseng ha 'mele, kelello le moea." Ena ke e 'ngoe ea liphiri tsa Pilates boikoetliso: re itšoara ka mokhoa o mong le o mong ka hloko. Ha re ikoetlisa ka tsela ena, 'mele le likelello li kopanya ho hlahisa molemo o moholo ka ho fetisisa ho tsoa ho boikoetliso bo bong le bo bong. Melao ea Pilates - ho tsepamisa maikutlo, ho tsepamisa mohopolo, ho laola, ho nepahala, phefumoloho le ho phalla - ke lintlha tsa bohlokoa tseo re li sebelisang ho kenyelletsa 'mele le kelello.
10 - Ho na le Mekhoa e mengata ea ho ithuta Pilates
Thupelo ea pilates e bonolo ho tla matsatsing ana. Botumo bo ntseng bo eketseha ba Pilates bo behile 'mapeng lefatšeng ka bophara. Sena se molemo hobane ha u qala koetliso ea Pilates, ke habohlokoa hore u qale ka koetliso e phelang ea Pilates setsing sa li-studio kapa ho ikoetlisa, 'me ka ho khetheha ho tsoa ho morupeli ea tiisitsoeng . Empa ho na le litsela tse ngata tsa ho tlatsetsa thuto ea hau hang ha u kena. U ka ikoetlisa lapeng 'me ha u hloke thepa e le' ngoe ea thepa e majabajaba, liaparo tse ntle feela, le mathe .