Litlhahiso tsa Boroko ho Joseph Pilates
U ka robala hamolemo joang lefats'e la kajeno le maphathaphathe? Ha lefu la boroko le kenella, kapa re hloka boroko bo tebileng ho feta kamoo re fumanang kateng, ho ka ba ho nyahamisang, haholo-holo ho ba batlang lithuso tsa tlhaho tsa boroko ho e-na le lipilisi. Joseph Pilates , mothehi oa Pilates Method ea Exercise, o ne a e-na le mokhoa o feletseng oa ho phela hantle 'meleng mme o ngotse lintlha tsa ho robala hantle.
Bukeng ea hae ea Return to Life Through Contrology Joseph Pilates o fana ka keletso e tobileng mabapi le ho robala hantle.
Ho na le keletso e ngata ea bophelo bo botle ho feta ho ikoetlisa ka buka eo e nang le matla a maholo, empa hona joale, e-re ke u fane ka lintlha tsa ho robala le ho ikoetlisa Joseph Pilates.
Beha Sebaka sa Hao sa Boroko
- Pilates e re kamore eo e lokela ho ba e pholileng, e khutsitseng, e nang le moea o motlakase le o lefifi
- Matloana e lokela ho ba a tiileng.
- Qoba li-pillow tse ngata.
- Sebelisa ntho e bobebe ka ho fetisisa e koahelang e hloka ho futhumatsa.
Ho hlaphoheloa kelellong ka ho ikoetlisa bakeng sa ho robala hantle
Empa ka ntle ho litlhahiso tsa tikoloho ea boroko, Joseph Pilates o re ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa boroko bo molemo le bo tebileng ke khutso ea kelello.
Tsamaiso ea methapo e tšoenyehileng, Pilates e re, e ka fokotsoa ke boikoetliso. Ho ikoetlisa kamehla ho khothalletsoa ke litsebi e le mokhoa oa tlhaho oa ho hlōla mathata a ho robala, empa ho thoe'ng haeba u ntse u sitoa ho robala? Pilates e na le keletso ena: Tsoha le ho ikoetlisa. Hase taba eo u e utloang ho tsoa litsebi tse ling tse ngata tsa boroko.
Hona joale ke moo ho thahasellisang: Joseph Pilates o fana ka maikutlo a ho ikoetlisa ka mokokotlo bakeng sa boroko bo molemo le bo tebileng.
Ho ikoetlisa le ho phalla, o re, ho silila mokokotlo, ho khatholla methapo, ho thusa ho hloekisa 'mele le ho tsosolosa maemo a tlhaho a mokokotlo.
Tlhaloso ena e kenyelletsa maikutlo a Joseph Pilates mabapi le ho robala le ho ikoetlisa: "Ho molemo ho khathala ho sebetsa ka matla ho feta ho khathatsoa ke chefo e bakoang ke ho tšoha ha u ntse u robetse."
Li-Pilates li ikoetlisa bakeng sa ho robala hantle
Mona a mang a bonolo Pilates ho hatisa le ho ikoetlisa ho ka 'na ha leka pele u robala kapa haeba u thatafalloa ho robala bosiu:
- Ho roala ka lerako - e leng e 'ngoe ea lintho tse bonolo le tse sebetsang ka ho fetisisa ka kamoreng.
- Khutlela
- Ho otloloha ha mokokotlo
- Curl ea sefate
Pilates Bed?
Ha ho letho le buang ka Pilates le boroko le neng le tla ba le feletseng ntle le ho bolela hore hammoho le lisebelisoa tse ngata tse makatsang tsa Joseph Pilates tse qapiloeng, o ile a qapa le bethe. O ile a re ke ergonomic le e phelisang hantle bakeng sa ho robala. Ha e le hantle bethe e ne e le lesela le leholo. Mohlomong e ne e sa tloaeleha haholo, mohlomong e ne e sa sebetse. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, e ne e se seholo haholo ha batho ba bang ba sa ntse ba leka merero.
'Me, haeba u etsa qeto ea ho robala, bona ke 6 pilates e ikoetlisetsang eo u ka e etsang betheng . Sehlooho sena se kenyelletsa setšoantšo sa bethe ea Joe.
Ntho e ka Sehloohong ho Likeletso tsa Bophelo ba Pilates
Lingaka tsa kajeno tsa boroko le tataiso ea bona ha li lumellane le seo Joseph Pilates a se eletseng. Empa se u sebetsang bakeng sa ho robala hamolemo ho ka fapana le litlhahiso tse tloaelehileng. Haeba o hloka boroko bo monate empa o ntse o sa khone ho o finyella, o ka batla ho bona hore na Joseph Pilates o nepile.
Lisebelisoa:
Khutlela Bophelong ka Lebaka la Khohlano , J. Pilates
Younstedt, "Liphello tsa ho ikoetlisa ka Boroko, Tleliniki ea Methiri. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.