Ke hobane'ng ha toning e le tšōmo
Batho ba bangata ba nahana hore ho romela 'mele oa hau ho bolela ho fumana tlhaloso e eketsehileng le mesifa e tsitsitseng ka ho etsa li-reps tse eketsehileng ka boima ba' mele . Seo u sa tsebeng ke hore khopolo ena ea ho hula mesifa ke tšōmo.
Seo Ho Bolela ka Sebele ho Bolelang Hantle
Lentsoe lentsoe le hlalosa feela boemo ba mesifa ea hau. Ha u phomotse, mesifa ea hao e tlas'a tšitiso e sa khaotseng e le hore u ka itokisetsa ho nka khato.
Molumo oa mesifa ea hau ke ea boikhethelo, kahoo u ke ke ua e fetola ka ho phahamisa litekanyo ka tsela e itseng.
Ho theosa le lilemo, batho ba nkile lentsoe le ho le hlalosa hape ho bolela hore na re motle hakae le hore na mesifa ea rona e hlahile joang. Ke esita le lentsoe le khethehileng la bong. Basali ba ea setsing sa boikoetliso ho ea holimo ha banna ba e-ea ho ikoetlisa ho phahamisa litekanyo le ho haha mesifa. 'Nete ke hore, ke tsona ntho e tšoanang. Ho ba mesifa le ho haha mesifa ho hloka ho phahamisa litekanyo. Phapang ke hore na u phahamisa bokae.
Matšoao a na le Meeli
Ha u ntse u ka phahamisa litekanyo ho fetola 'mele oa hau, u lekanyelitsoe hore na u ka fetola eng ka mesifa ea hau. Ka bokhutšoanyane, sena ke seo mesifa ea hao e ka se etsang:
- Hōla e kholoanyane / kapa e matla
- Fokotsa le / kapa u fokole
U ke ke ua etsa mesifa e telele ntle le ho buuoa 'me u sitoa ho e etsa ka sebōpeho se itseng kapa ho shebahala. Haeba sepheo sa hau ke ho bona mesifa ea hau, sepheo sa hau ha se fokotsehe, ha e le hantle se lahleheloa ke mafura a 'mele.
Hape, ho sa tsotellehe hore na u monna kapa mosali, u batla ho etsa lintho tse ngata kapa ho fokotseha, u tla etsa mekhoa e tšoanang ea ho ikoetlisa le mekhoa ea koetliso . Phapang e teng ka litekanyo, li-reps, le ho beha hore na u tla etsa joang, hammoho le lik'hilojule tse kae tseo u li kenang (ho feta haeba u haha mesifa, ha e fokotseha ha u leka ho lahleheloa ke mafura).
U ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa haeba u lumela ho lla kapa che. Bothata ka maikutlo a ho lata ke hore li lebisa tšōmong e 'ngoe e manganga e bitsoang koetliso ea letheba.
Koetliso ea sekolo: Tlhaho e 'ngoe
Ntho e iqapetsoeng ea ho lata e atisa ho tsitsisoa ka tšōmo ea koetliso ea sebaka. Motho e mong a ka 'na a re, "Ke batla ho lata mekokotlo ea matsoho a ka, kahoo ke tla etsa li -triceps tsa ho ikoetlisa ." U ka khona ho sebetsa mesifa ea hao ea triceps, mme ha e sebetse, empa e ke ke ea felisa mafura a pota-potileng litlhoko tsa hau, e leng se u sitisang ho bona mesifa eo. Haeba o fokotsa lik'hilojule tsa hao, phahamisa litekanyo, 'me u etse li-cardio, u ka lahleheloa ke mafura a' mele . Na u ka lahleheloa ke eona ka marang-rang a hau? Ke 'nete hore u ka khona, empa' mele oa hao feela o tla etsa qeto ea hore na mafura a sebakeng seo a tla ea neng, kapa haeba.
Ke Hobane'ng ha U Phahamisa Lintho Tse Boima?
Haeba u kholisehile hore ho lla ha ho teng le hore u ke ke ua bona terene, u ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u lokela ho khathatseha ho phahamisa litekanyo. Haeba sekhetho sa bicep se ke ke sa etsa hore li-biceps tsa hau li bonahale haholoanyane, ke hobane'ng ha ho joalo? Mona ke moo ho fetoha ha maikutlo ho hlokahalang ho etsahala. Ho e-na le ho lebisa tlhokomelo likarolong tse ling tsa 'mele, tse kang mahetla a hlalositsoeng, u lokela ho tsepamisa mohopolo' meleng oa hao oohle, u li sebetse ka cardio le boima.
Melemo ea Matla a Koetliso
Ho etsa sena ho fetola pono e nepahetseng ka ho sebetsa libakeng tse itseng ho sebetsa 'mele oohle oa hau, ho thusa ho utloisisa hore na koetliso ea matla e tla u etsetsa eng:
- Mohaho oa mesifa, o tukang mafura. U tla haha mesifa, e thusang ka tahlehelo ea mafura nakong e telele. Boima ba mesifa bo ka chesa lik'hilojule tse ka bang 20-30 ka letsatsi. Pile ea mafura e chesa lik'hilojule tse 5 ka letsatsi. Ha u na le mesifa e eketsehileng, lik'halori tse ngata tseo u li chesang letsatsi lohle.
- Matšoao a matla. U tla matlafatsa mesifa le lisele tse sebetsang tse u thusang hore u ntlafatse, ebang u etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi kapa mesebetsi ea 'mele , le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
- Boloka mesifa ea mesifa. U tla boloka mesifa ha u ntse u hōla. Ka tlhaho re lahleheloa ke mesifa ka mor'a nako, ntle le haeba re phahamisa litekanyo .
- Masapo a matla. Ha u ntse u hōla, sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha ha masapo a fokola le a fokolang.
- Melemo e akaretsang. U tla ntlafatsa ts'ebetsong ea hao, botsitso le tekano.
- Eketsa boitlhompho. U tla ikutloa u le betere ka uena.
Ho fumana Tlhaloso e Eketsehileng
Ka mor'a seo u se balileng mona, u ka 'na ua ipotsa hore na u etse eng ho fumana tlhaloso e eketsehileng' meleng oa hao. Karabo e bonolo: Fokotsa mafura a 'mele. Ho lahleheloa ke mafura a 'mele o hloka lintlha tse tharo tsa bohlokoa:
- Kamehla boikoetliso ba cardio
- Koetliso ea matla e tsitsitseng ea lihlopha tsohle tsa mesifa
- Lijo tse nang le phepo e ntle, tse tlaase
Ikitlaelletse ka Boima bo Boima
Ho sa tsotellehe hore na u na le sepheo sefe kapa sefe, u se ke ua tšaba litekanyo tse boima . Ho hloka mosebetsi o boima ho feta-banna le basali ba ka fumana ho le thata, le hoja basali ba se na testosterone e lekaneng ho fumana mesifa e kholo.