Tlhaloso: Boikoetliso ba ho itšehla thajana bo koetlisoang ka boima ke li-exercising tse amanang le kopi e le 'ngoe feela le lihlopha tse fokolang tsa mesifa . Sena se fapane le mekhoa ea lik'hemik'hale tse sebetsang ka makhetlo a mabeli kapa ho feta le mesifa e mengata.
Mehlala: Biceps curl ke boikoetliso ba ho itšehla thajana bo fokolang motsoako oa sefahleho 'me se opeletse mesifa ea ka holimo ea matsoho. Ka kakaretso, li-curls, li phahamisa, li fofa le ho atolosa ke liketso tsa ho itšehla thajana.
Ke Hobane'ng ha Batho ba Etsa Li-Exercise Tse Ikhethang?
Liketso tsa ho itšehla thajana li u lumella ho tsepamisa mohopolo sebakeng se le seng feela. U ka sebetsa ka mokhoa o nepahetseng 'me u laole mesifa ka boima ba' mele bo boima ba 'mele oa hao le ho khutlela ho eona hore u khathetse.
Ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka ho sebelisa mechine ea boima ba khoebo ho etsa hore u ikoetlise. Ho tloaelehile hore ho ikoetlisa ho be le mechine ea boikoetliso, e 'ngoe le e' ngoe e behoa bakeng sa boikoetliso ba ho itšehla thajana ea sehlopha sa mesifa. Sebaka sa bophahamo ba setulo le lisebelisuoa tse ling tse lokelang ho hlokomeloa li lokela ho tsejoa e le hore boikoetliso bo sebetsoe ka mokhoa o nepahetseng le sepheo sa mesifa. Setsi sa ho ikoetlisa se ka 'na sa etsa thuto ea potoloho ho tloha mochineng o eang ho mochine, ho etsa boikoetliso bo le bong bo itšehla thajana. Mechine e mengata ea ho ikoetlisa e sebelisoang lapeng kapa lihlopheng tsa bophelo bo botle e ka 'na ea boela ea etsa liketso tsa ho ikarola.
Basebetsi ba ka holimo ba 'mele ba ka sebelisa mekhoa ea ho itšehla thajana e le hore ba shebane le mesifa e sa sebelisoang ka ho lekaneng mesebetsing ea bona e tloaelehileng.
Motho ea hlahisitseng ho se leka-lekana ha mesifa ka ho fetela pele ho sehlopha se seng sa mesifa a ka 'na a sebelisa mekhoa ea ho itšehla thajana ho haha sehlopha sa mesifa se hanyetsang.
Phekolo ea meriana: Hangata ho ikoetlisa ho itšetlehile ka mokhoa oa ho phekola le ho tsosolosa. Setsebi se etsa qeto ea hore na mesifa efe e hloka ho matlafatsoa ka mor'a kotsi, pele le kamora ho buuoa ka majoe, kapa ho tsosolosoa ka mor'a hore ho behoe molao.
Litlhoko tsa ho itšehla thajana
Ho sitoa ho etsa liketso tsa ho itšehla thajana ke hore u lokela ho etsa bonnete ba hore u sebetsana le mesifa ea mohanyetsi bakeng sa mesifa e 'ngoe le e' ngoe e reriloeng. Ho seng joalo, ho se leka-lekaneng ho ka ba teng ha sehlopha se le seng sa mesifa se ntlafatsoa hantle ha se fapaneng se sitoa ho bapisa matla a sona le ho boloka 'mele le tsamaiso e lumellane. Motho ea ratang ho etsa li-bicep curls mme ha a sebetse le triceps a ka iphumana a se a lekana.
Ha e le hantle, ha ho na mesifa e itšetlehileng ka ho feletseng le tsamaiso eohle. Matšoao a ts'oaetso e tla fana ka thuso, ho tsitsisa kapa ho fokotsa ho tsamaea ha mesifa kapa motsoako. Sena ke 'nete haholo haeba motho ea ikoetlisang a sa sebelise foromo e phethahetseng kapa a sa behe mochine oa boikoetliso mananeng a bona ka bomong.
Haeba boikoetliso ba ho itšehla thajana bo etsoa ka boima bo phahameng haholo kapa bo pheta-pheta haholo, bo ka baka bohloko kapa kotsi.
Ho ikoetlisa ho tloaelehileng
- Fly sefubeng: Se entsoe ka mochine oa boikoetliso kapa litlolo. E sebetsana le mesifa ea sefuba.
- Lehlakoreng la sekoti le phahama: Le sebetsa li-deltoids (mesifa ea mahetla)
- Curl ea Wrist: E reretsoe ka pele.
- Tlhōlisano ea Benche ea Flat: E sebetsa sefubeng - e kholo ea pectoralis.
- Litlhaka tsa Bicep: Etsa biceps.Can e etsoe ka likoboe, lisebelisoa kapa mechine ea boikoetliso.
- Leka ho hatella: Mochine oa khalase. E sebetsana le triceps.
- Hlahloba Litokisetso: O sebetsa li-triceps.
- Ho nka Kickback: E sebetsana le triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Hangata o etsoa ka mochine. E sebetsana le quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Hangata e etsoa ka mochine oa sekontiri. E sebetsana le hamstrings.
- Namane e phahamisa: E sebetsana le gastrocnemius le mesifa ea 'mè ea namane.
- Tšebeliso e Ncha: E sebetsa mesifa e ka tlaase ea morao.
Ho Eketsehileng: Ho ikoetlisa ka Lik'hamphani le ho Isolation : Joang ho sebelisa mekhoa ea lik'hemik'hale le ho itšehla thajana bakeng sa lenaneo le leka-lekaneng la boikoetliso.