Bicyps Workout le Machine ea Cable
Biceps cable curl ke boikoetliso ba ho itšehla thajana bakeng sa mesifa e ka holimo ea mesifa. Ke khato ea ho hula e etsoang ka mochine oa motlakase mme e loketse ba qalang.
The curl cable e etsoa ho ema e shebile lehlakoreng le leng la mochine oa motlakase le mohala o tsitsitsoeng ka tlase ho mochine ebe o behoa ka boima bo loketseng. Maoto a bataletse fatše ka letsoho le leng le tšoereng lehlakoreng le leng lehlakoreng le leng.
Lipatlisiso tse eketsehileng mabapi le lentsoe la boikoetliso ba boima le tlhaloso ea boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseling ea boitsebiso pele u leka ho ikoetlisa
1 - Sebaka sa ho qala
- Fetola mochine oa mochine ka lehlakoreng le le leng e le hore khamera e kenyelelitsoe ka tlaase ka ho fetola ha slide.
- The metal grip e lokela ho atolosoa e le hore u ka e utloisisa ka letsoho le leng ka letsoho le otlolohileng.
- Khetha boima bo u lumellang hore u phete phetolelo ea 8 ho ea ho 12.
- Emisa ka mokhoa o khothatsang ka maoto a tiileng fatše.
- Hlanya mesifa ea mpa , otloloha morao, boloka hlooho e tsitsitse.
- Hopola ho hema ka matla (ho qobelloa) le ho hlaphoheloa (ha u otlolla matsoho).
2 - Mohato oa ho ikoetlisa le lintlha tse lokelang ho elelloa
- Ho roala mohala ho ea ka sefubeng ebe o lumella boima ba mochine ho khutlisa letsoho ho ea phomolong e ka tlaase.
- Qetella palo e khethiloeng ea ho pheta-pheta (10 kapa 12 ke nomoro e ntle), ebe u fetola matsoho le ho sebetsa letsoho le leng.
- Haeba o leka boima bo bobe, ho lokile ho ipeha leoto ka lehlakore le le leng bakeng sa botsitso.
- U ka ba ua khumamela ka lehlakoreng le leng hafeela u khutlela morao ka ho toba.
Ho ikoetlisa ho fana ka tsela e fapaneng le dumbbell kapa barbell curl hobane e fana ka ho se tsitsisehe hanyenyane nakong ea phahamisa, e leng se lokelang ho tlisa mesifa e seng mekae e mengata.
Likhoele li fana ka tsitsipano e sa khaotseng eo li-dumbbells li sa fanang ka eona.
3 - mesifa e sebetsanang le ho ikoetlisa ha Cable Curl
Sepheo se ka sehloohong sa li-curl ka mokokotlo ke mesifa ea biceps brachii. Ena ke mesifa e fokolang setsoe, ke ka lebaka leo e sebetsang ha u phekola letsoho. E kopanya scapula le sebaka sa forearm.
Matšoao a maiketsetso a sebetsang nakong ea li-curl ke brachialis le brachioradialis, tse sebelisoang hape ha li fetola sefahleho.
Ha u ntse u etsa li-curl, li-muscle tse ling li tsitsisa lehetleng le ka morao-ka morao-anterior deltoid, trapezius le scapulae ea leki. Lisebelisoa tsa hao tsa letsoho li boetse li sebelisoa.
Ho aha li-biceps ho shebahala ka mokhoa o khahlisang matsoho a ka holimo bakeng sa banna le basali. U li bona ka letsoho la khale ho fetola mesifa. Ho haha li-biceps ho ka thusa nama ka letsohong le ka holimo haeba u e-na le letlalo le thetsang ka mor'a ho lahleheloa ke boima kapa ka lebaka la botsofali.
U sebelisa biceps brachii nako le nako ha u phahamisa letsoho kapa u khumamela sefahleho sa hao. Likaroloana tse matla li u thusa ho nka le ho nka lintho tse kang mabokose, mekotla ea li-grocery, basketball ea ho hlatsoetsa liaparo kapa ho ba le ngoana. Ka ntle ho mahlo a matšoao kapa a toned, ho ba le li-biceps tse matla ho etsa hore letsatsi le leng le le leng bophelo bo be bonolo.