Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 244
Letlalo - 11g
Carbs - 27g
Protheine - 11g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 2 (senoelo sa 3/4 ka seng)
Low-FODMAP smoothies e ka ba phephetso. Smoothies hangata li itšetleha ka litholoana tse ngata ho li etsa hore li be teteane e le hore li ka ba tse phahameng haholo ho FODMAPs. Ho kopana ha libanana le lipere tsa peanut ho sebelisa maqheka a seng makae ho etsa smoothie e monate e monate e ka fetisoang e le lijo tse ling.
Lisebelisoa tse peli tsa bohlokoa ho etsa hore li-smoothies li be matla haholo ke litholoana tse nang le serame le peo ea fatše ea chia. Lokisetsa libanana tse teteaneng pele ho nako ho ba le li-smoothies. Etsa banana, ue robe likotoana tse 6, ebe u li boloka ka lehare ho sejana se koahetsoeng kapa mokotla oa zip-top. Ho hlahisa peo ea chia mohatong oa pele oa risepe ena ho eketsa matla a bona a thickening, hammoho le ho fumana omega-3s e thehiloeng semeleng .
Lijo
- Di-teaspoons tse 2 tsa chia
- 1 senoelo sa yogurt sa lactose
- 1 e hlajoe, e teteaneng e nang le banana banana
- Tablespoons tse 2 tsa peanut
- ¼ teaspoon vanilla extract
Litokisetso
- Eketsa peo ea chia ho blender e omeletseng (u se ke ua eketsa ho blender kapa o tla khomarela mahlakoreng) ebe o etsa phofo, hoo e ka bang metsotsoana e 30. Tlosa blender. Peo peo ea phofo e ka khomarela sekoahelo le mahlakoreng a blender; Tlanya mahlakoreng kapa u phunyeletse ka spatula ho li bokella ka tlaase.
- Eketsa yogurt, li-banana tse nang le banana, li-canks, le vanilla. Tšoaea ka metsotsoana e 60. Ema 'me u fokotse moriana, u tsamaise li-chunks tse sa kang tsa kopanya. Koahela 'me u phunyeletse blender hape ho fihlela metsotsoana e boreleli, tse 30 ho isa ho tse 45.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Senoelo se seng sa kefir sa lactose se ka sebelisoa ho e-na le senoelo se le seng sa yogurt sa mahala. Smoothie e tla fokotsa hanyenyane ho feta ka yogurt.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Kakaretso ena e etsa li-servings tse 2; ho thata ho etsa bonyane ka blender e feletseng. Kopanela le motho e mong, kapa sefate sa hau sa refrigerate hamorao letsatsing leo, kapa ka matsatsi a 2. Le smoothie ena e tla lula e teteaneng, kahoo ke lijo tsa hoseng tse ntle kapa li-snack.
Kenya marotholi a mabeli a ho tlosa stevia haeba ho le joalo, bakeng sa monate oa monate o eketsehileng.
Haeba u se na banana ba nang le serame u ntse u ka etsa hore e teteaneng ea smoothie ka ho e senya ka metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka sehatsetsing kapa serame pele u sebeletsa.