Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 100
Letlalo - 6g
Carbs - 11g
Protheine - 2g
Kakaretso Nako ea metsotso e 15
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook 0 mets
Litšebeletso 5 (likotlolo tse 1 1/4 ka 'ngoe)
Liphetoho tsa gazpacho li fanoa ho pota lefatše lohle moo lijo li nang le tšusumetso ea Sepanishe kapa Sepotoketsi. Phetolelo ena e keteka tatso ea tomate, e ncha e tsoang serapeng sa hau kapa 'marakeng oa lihoai tsa moo.
Ha se gaspacho ntle le oli ea mohloaare. K'homphieong ena ea botsoalle ea IBS, oli ea oli ea mohloaare e kenngoa ka konofolo e na le boikarabelo bo bobeli, kaha e boetse e tlisa tatso e monate ea allium. Li-bulbs li "tsoa" bakeng sa lipepe tse fokolang tsa FODMAP, kaha li na le mehloli e mengata ea li-oligosaccharides 'me ka tloaelo ha e mamelloe ke batho ba nang le IBS. Ka lehlohonolo, li-oligosaccharides ha li fetele litokisetsong tse entsoeng ka oli, kahoo oli e kenngoang ka konofolo e ka sebelisoa bakeng sa tatso.
Lijo
- 1 senoelo sa tomate sa canned
- 4, tomate e kholo e ncha, khaola li-wedges
- 1/4 senoelo veine e khubelu ea asene
- 2 tablespoons garlic-kenya oli ea mohloaare
- 1 likomkomere tse mahareng, li phunyefatsoa ebe li khaola ka likhahla tse 1-intshi
- 1 kholo e kholo ea tšepe e tšehali, e lekanngoe le ho hlajoa
- 3/4 teaspoon letsoai
- 1/4 teaspoon pepere e ncha e mongobo
- 1/2 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 1/2 teaspoon pepere e khubelu ea pepere (khetho)
- 1/4 senoelo sa chives, se koahetsoeng (khetho)
Litokisetso
- Beha lero la langa le le lej, tomate, asene, oli, likomkomere, pepere e mosehla, letsoai, pepere e ntšo, le oregano ka sekotlolo sa blender kapa processor ea lijo ka tatellano e bontšitsoeng.
- Hlakola blender ho puree meroho ho fihlela sebopeho se boreleli se fihlella. Haeba u rata mofuta o mong oa litloaelo, khaotsa ho sebetsa ha meroho e sa ntse e e-na le khutso, e kene ka har'a likotlolo, 'me e e sebelise e nang le pepere e khubelu le li-chives.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Mofuta o mong le o mong oa litapole tse 28 oa tomate o halikiloeng ka mollo o ka nkeloa sebaka haeba litamati tse ncha li sa fumanehe.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho rekoa habonolo oli ea mohloaare e entsoeng ka konofolo; ka linako tse ling li rekisoa e le "ho tšela oli." Ka lebaka la mekhoa e sebelisoang khoebong ea lijo, oli e entsoeng ka konofolo e ka sebelisoa ka har'a sehatsetsing ka mor'a ho bula.
E le hore u kenyetse oli ea konofolo, hlahisa clove kapa konofolo ea konofolo 'me u phalle ka sekotlolo se senyenyane kapa skillet ka palo e hlokahalang ea oli. Kamora metsotso e seng mekae, tlosa nama ea konofolo 'me u tsoele pele ka risepe, u sebelisa oli e monate. Lihlopha tse kholo tsa oli e kenngoeng ka konofolo e ka etsoa empa e lokela ho sebelisoa kapa ho qhibiliha pele ho matsatsi a mane ho thibela maloetse a hlahisoang ke lijo.