Plantar fasciitis e otloloha e ka 'na ea laeloa ke ngaka ea hao ea' mele ho thusa ho ntlafatsa tsela eo u tsamaeang ka eona maotong. Ho hlahisa fascia ea semela hangata e ka ba karolo e 'ngoe ea lenaneo la hau la rehab.
Plantar fasciitis ke kotsi e feteletseng e bakoang ke ho ruruha ha fascia ea limela, e leng sehlopha se sephara se kopantsoeng se kopantsoang lesapo le sefate.
Matšoao a fasciitis ea limela a kenyelletsa bohloko ba serethe boo pele bo leng bobe haholoanyane hoseng. Ho otlolla fascia ea limela ho ka thusa ho fokotsa matšoao a limela tsa fasciitis.
Haeba u lema fasciitis, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho phekola bohloko ba hao le ho etsa hore leoto la hau le ikutloe le tloaelehile. Your PT e ka sebelisa mefuta e fapaneng ea phekolo le mekhoa e mengata, 'me mohlomong o tla fana ka litaelo tsa ho ikoetlisa bakeng sa ho phekola boemo ba hau. A ka boela au bolella hore na u lokela ho etsa'ng ho etsa lintho tse ka 'nang tsa etsa hore matšoao a hao a mpefala. Haeba o hlahisa bohloko ba maoto, ho qala kalafo ea 'mele pele ke khetho e ntle.
Mona ke lenane la liketso tseo lingaka tsa hao tsa 'mele li ka li fang bakeng sa fasciitis ea semela. Botsa ngaka ea hau pele u qala lenaneo lena la ho ikoetlisa ho netefatsa hore ho bolokehile hore u etse joalo.
- Lula fatše ka maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao
- Koala thaole ho pota ka holim'a leoto la hau le amehileng
- Tlatsa thaole ho uena ho fihlela sefahleho se utluoa ka tlase ho leoto la hao
- Tšoara metsotsoana e 30 joale u phomole, ebe u pheta makhetlo a 10
- Ema u talimile lerako ebe u beha matsoho a hao molomong leboteng
- Khutlela morao le leoto la hau le ammeng le le boloka fatše fatše
- Tsamaea ka leoto le leng pele 'me u itšetlehe butle ho lebota
- Emisa ha u ikutloa u otlolohile ka namane
- Tšoara metsotsoana e 30 joale u phomole, 'me u pheta makhetlo a 10
Litepisi li otlolohe
- Ema ka mohato ho libolo tsa maoto a hao
- Tšoara terene ho leka-lekaneng
- Fokotsa serethe sa leoto le lemetseng butle-butle ho fihlela le otlolohile
- Tšoara metsotsoana e 30 joale u phomole. Pheta ka makhetlo a 10
E ka phalla
- Lula setulong
- Rōla maoto a hao a lemetseng (ntle le seeta) ka morao ho tloha ntlheng ea menoana ho ea serethe ho feta
- Pheta ka makhetlo a leshome ka litsela tse peli
U ka thusa ho tšoara bohloko le ho ruruha ha fasciitis semela ka ho e etsa e ka phalla ka botlolo ea leqhoa ka mokhoa o bitsoang botlolo ea leqhoa.
Too ea otloloha
- Lula fatše ka lengole le lengoe fatše
- Hula menoana hape morao maotong a lemetseng ho fihlela u otlolla holimo
- Tšoara metsotsoana e 30 joale u phomole 'me u pheta makhetlo a 10
Plantar Fascia Toe Stretch
- Tlosa seeta sa hau
- Ema u talimile lerako, 'me u behe bolo ea maoto leboteng. Likotlolo tsa hau li lokela ho atolosoa lerako
- Butle-butle tobetsa fatše, o otlolla menoana ea hau morao '
- Tšoara sebaka sa metsotsoana e 10 ho isa ho e 15.
- Pheta ka makhetlo a mahlano.
Your PT e ka fana ka litaelo tsena hore li etsoe khafetsa ho pholletsa le letsatsi, empa u lokela ho emisa haeba lisosa tse ling tse sa feleng li eketseha ka bohloko ba hau.
Tabeng eo, hlahloba ngaka le ngaka kapa setsebi sa 'mele.
Lentsoe ho
Haeba u e-na le mahlaba a maoto ka lebaka la setlama sa fasciitis, u ka rua molemo ka leoto le bonolo le maqeba a otlolohileng ho qala ho phekola boemo ba hau. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa hore u tsebe hore na ke lintho life tse ntle tseo u lokelang ho li etsa. Ka ho sebetsa ka thata phekolo ea meriana le ka ho falimeha ka fasciitis ea limela tsa hau, u ka eketsa menyetla ea hau ea ho khutlela mosebetsing oa hau ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.