Moriri oa piriformis ke mesifa e tebileng e ka tlase ho mesifa ea gluteal (butt) e bapang karolo ea bohlokoa e ikhethang ka ho fetoha ha letheka le botsitso. Mofutso ona o moholo, o matla o fetoha le ho tsitsisa letheka hamorao. Piriformis e sebetsana le lisebelisoa tse ling tsa hip ho etsa hore letheka le leoto le ka holimo le ka ntle (ho potoloha ha letheka) ka ntle. Mosebetsi o nepahetseng oa mesifa ea piriformis ke ea bohlokoa bakeng sa baatlelete ba kenang lipapaling tse hlokang liphetoho tse potlakileng tsa tataiso.
Li-rotator tse matla le tse tenyetsehang li boloka monoana le mangole ka tsela e nepahetseng li tsamaisane le mosebetsi le ho thusa ho thibela ho sotha ka nakoana ka nako ea nako e potlakileng, ho etela ka potlako, matšoafo kapa li-squats.
Likhathatso tsa Piriformis
Matšoao a thata kapa a thata a piriformis a ka lebisa mathateng a sa tšoaneng, eseng feela baatlelete. Matšoao a piriformis a ka fokotsa bohloko ba ho khutlela morao, mathata a mongobo 'me qetellong a sitisa mosebetsi oa sacroiliac.
Ho phaella tabeng ea ho kopanya mahlahahlaha a hip, mesifa e thata, e thata, e fokolang kapa e sa sebelisoe haholo ea piriformis e ka halefisa methapo ea sciatic, e tsamaeang hantle ka likhoele tsa mesifa. Ha sena se etsahala, se ka baka bohloko bo tebileng ka letheka le likhoerekhoere, kapa ka bosiu, ho senyeha kapa ho fokola ka morao le ho theola leoto le amehileng. Sena se boetse se bitsoa boemo bo bitsoang piriformis syndrome moo mesifa ea piriformis e hatellang methapo ea sciatic.
Le hoja sena se ka bakoa ke mesifa e thata, e ka boela ea hlaha ka ho halefa ka ntle, joalo ka ho lutse sebakeng se le seng (ha u ntse u khanna, ka mohlala) le ho halefisa mesifa ea sciatic le mesifa ea piriformis. Ho lemoha boloetse ba piriformis ha bo bonolo hobane bo shebahala ebile bo ikutloa joaloka sciatica (e qalang li-spinal discs), kahoo ho lokela ho etsoa ho iketsetsa setotsoana ho tseba hore na ke eng e bakang mathata.
Ho otlolla le ho matlafatsa mesifa e matla kapa e fokolang e fumanoe ho fokotsa kapa ho fokotsa mofuta ona oa bohloko bo tloaelehileng ho baatlelete ba bang.
Litsela tse bonolo tsa Piriformis
- Ba lutse ka maoto . E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho boloka letheka la hao le bula le ho otlolla mesifa ea hao ea piriformis ke ka ho lula fatše ka marang-rang ka metsotso e seng mekae ka letsatsi. Ha u ntse u phutholoha haholoanyane sebakeng sena se lutseng, u ka se fetola sebaka se monate se lutseng ka ho beha likotoana tsa maoto a hao hammoho le ho hatella ka bonolo ka mangole. Ho etsa sena esita le metsotso e seng mekae ka letsatsi ho ka buleha butle-butle letheka 'me la otlolla mesifa le piriformis.
- Sehlooho sa Piriformis Sesebelisoa . Tsela e 'ngoe e bonolo ea ho otlolla mesifa ea piriformis, haholo-holo ho mang kapa mang ea lutseng nako e telele letsatsi le leng le le leng, ke feela ho tšela leoto le leng holim' a le leng ka phomolo ea hao maotong a lehlakoreng le leng. Khutsa ka hare ka hare ho lengole ebe u itšetleha ka butle ho fihlela u ikutloa u phutholohile ka letheka.Tlhaloso ena e bonolo e bonolo e ka thusa ho boloka letheka le bulehile.
- Ho thetsa Piriformis . Ho otlolla haholo ho ka etsoa ha u ntse u robala fatše. Tšela ka leoto le letona ka lehlakoreng le letšehali, le phomolo e nepahetseng ea seqha ka lengole le letšehali. Butle-butle phahamisa leoto le letšehali fatše le ho uena ha u ntse u sebelisa khatello e bonolo ho ka hare ho lengole le letona. Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30, 'me u phete ka lehlakoreng le leng.
Ho otloloha ha Piriformis e tsoetseng pele - Pigeon Pose
Ka mor'a hore u sebetse ka tsela e bonolo le e itekanetseng ea piriformis e boletsoeng ka holimo, u ka sebelisa mokhoa o tsoetseng pele. Tlhaloso ena e boletsoeng ka holimo, ke pirformis e tebileng le ea letheka, eo u sebelisang boima ba 'mele oa hao ho otlolla piriformis, IT band le li-rotator tse ling tsa hip. E-ba hlokolosi ha u kena le ho tsoa ponong ena.
- Qala ka boemo ba ho sutumelletsa matsohong le menoaneng.
- Tšoaea lengole la hao le letona ho ea ka letsohong la hao le letona. Angle lengole la hao, kahoo sekoti sa ka ntle se ama fatše (sheba setšoantšo).
- Sula leoto la hao le letšehali ho fihlela o phutholohile.
- Boloka setlalo sa letheka ho fihlela fatše.
- U lokela ho ikutloa u otlolohile ka ho lekaneng ka marotholi a hao a nepahetseng (setopo), letheka le lesoba le ka ntle.
- O ka lula matsohong a hao kapa o fetela pele 'me u lumelle lipere tsa hao hore li lule fatše ka pel'a hao kapa u atolose ka ho feletseng letsoho la hao ka pel'a hau.
- Phefumoloha butle-butle ho tloha mpeng ea hau. Tšoara metsotsoana e 30 e otlolohileng ho metsotsoana e 60 'me u lokolloe. Pheta ka leoto le leng.