Matšoenyeho a maholo a bakoa ke lintho tse ngata, ho kenyelletsoa mesifa e thata, e fokolang kapa e boima. Kemiso e felletseng ea ho ikoetlisa e sebetsanang le ho se leka-lekane ha mesifa kapa likotsi tsa nakong e fetileng ke mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho phekola mathata a likobo.
Le hoja ho buelloa hore u sebetse le setsebi sa lipapali tse tšoanelehang kapa setsebi ho etsa moralo o phethahetseng oa boemo ba hau, ho na le mehato e thibelang eo u ka e nkang ho thusa ho sebetsana le bothata ba bothata ba hau. Lenaneo le otlolohileng la ho ikoetlisa le ho qetela mosebetsing o ka ba sebaka se setle sa ho qala. Lihlopha tse latelang tsa boikoetliso li ka sebelisoa e le lenaneo le otlolohileng kamora 'thuto ka mong le e mong ho thusa ho tšoara bohloko ba ho opeloa le ho thibela bohloko bo tlang nakong e tlang.
Ho emisa ho ikoetlisa ha Groin
Tsela ea ho etsa Groin Stretch e ts'oanang
- Ema ka maoto ka bophara.
- Etsa boima ba hao ka ho le letšehali.
- Lumella lengole la hao le letšehali ho khumama ho fihlela le feta leoto la hau le letšehali. U tla ikutloa u otlolohile ka botlalo.
- Boloka maoto a hau fatše a shebile pele.
- Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30.
- Pheta lehlakoreng lehlakoreng le fapaneng, ebe o pheta ka makhetlo a mararo ka lehlakoreng le leng.
O lutse Groin Stretch
Tsela ena e bonolo, eo ka linako tse ling e bitsoang serurubele , e otlolla sefuba le kahare ea ka hare. Tsela ea ho e etsa ka nepo.
Kamoo U ka Etsang Ba lutseng Sebokeng sa Groin Stretch
- E-ba sebakeng se lutseng.
- Lula mangole 'me u tlise maoto a maoto hammoho.
- Tšoara maoto ka matsoho mme u phomole likhahla tsa hao maotong.
- Ha o ntse o otlolohile ka morao (ha ho na slouching), lumella mangole a hao hore a oele fatše. U ka kenyelletsa khatello e bonolo molamong oa ka hare ka ho hatella ka bonolo mangole ka likhahla. U lokela ho ikutloa u hula ka bonolo le ho tsitsipana ka hara monate. U se ke ua phutholoha (ithute melao ea ho otlolla ). U se ke ua hatella ka matla a maholo.
- Tšoara leseli ka metsotsoana e 20 ho isa ho e 30. Lokolla le ho pheta makhetlo a mararo.
- Ho eketsa lehlakoreng, tlisa maoto a haufi ho ea ho bohale ba hau.
Ha u ntse u fetoha habonolo, u ka fumana letheka le tebileng le ho khutlela ka lethekeng. Exhale 'me u itšetlehe ka pele, boloka sefahleho sa hau se le setšehali' me u lumelle sefuba sa hao hore se oele fatše kamoo ho khonehang.
Ho qeta ho otloloha ho hoholo
Hona ke sefate se seng se tsoele pele ka ho fetisisa se ntseng se tsoela pele ho matlafatsa boikoetliso ka ho otlolla mahlakore ka bobeli ka nako e le 'ngoe.
Kamoo U ka Etsang Katleho Kateng
- Emela ka maoto ka bophara.
- Butle-butle fatše ho fihlela mangole a hao a le ka holim'a likhahla tsa hao 'me a khumama ho likhato tse 90.
- Beha matsoho holim'a likhama tsa hau tsa ka hare 'me butle-butle phunya ka ntle ho bula letheka. U tla ikutloa u otlolohile mesifa ea mokokotlo maotong ka bobeli.
- Tšoara metsotsoana e 20 ho isa ho e 30, phomola 'me u pheta makhetlo a mararo.
U ka boela ua etsa lerata la li-adductor.
Hip opener le Groin Otlolla
Boikoetliso bona bo fokotsa mesifa ea letheka, ho bobola le ho theoha morao.
Tsela ea ho etsa Hip Opener le Groin Stretch
- Qala sebakeng se ka pele sa marang-rang 'me u theohele lengole la hao le letšehali.
- Beha letsoho le letona ka hare ho lengole la hao le letona joalokaha le tšoantšitsoe.
- Tšoara ka lehlakoreng le letona ka letsoho le letona mme u sotha torso ea hau ka letsohong le letšehali.
- Finyella letsoho la hao le letšehali ka morao ho uena ho fihlela u ikutloa u le bonolo ka morao le ka morao.
- Tšoara lebelo ka metsotsoana e ka bang 20 ho isa ho e 30, lokolla le ho pheta leoto le leng.
U ka fetola mokhoa ona o thehiloeng ho latela mokhoa oa hau oa sebōpeho, ho feto-fetoha ha maemo le mefokolo ea hau. Etsa bonnete ba hore o lule o khumame ka morao kapa ka morao ka maqeba a hao mme eseng ka pel'a sefahleho sa hao.