Eketsa bothata le ho tenyetseha ha kahare ka mokhoa ona o bonolo
Ho lla ha sefahla le mokotla o ka hare, seo ka linako tse ling se bitsoang serurubele, se etsa seo lebitso la sona le se bolelang: ho otlolla monate le lesapo la ka hare. Ke mokhoa o motle bakeng sa baatlelete ba bapalang serapa kapa lipapali tsa lekhotla , libapali, le mang kapa mang ea nang le letheka le tiileng kapa histori ea likotsi tsa mokokotlo .
Sebelisa lesela lena ka mor'a hore le futhumale ka ho feletseng ho qoba ho fetisa mesifa e batang.
Litsela tse kholo tsa ho futhumatsa li kenyeletsa ho qhomela, ho phunya, ho tsamaea ka mahlakoreng, ho matha sebakeng, kapa mekhoa efe kapa efe e matla e etsisang papali leha e le efe eo ue etsang. Empa kaha ho otloloha hona ho etsoa ka halofo e ka tlase ea 'mele oa hau, ho molemo ho khetha mehato e tla etsa hore mesifa e sehlōhō le likhabeng tse ka hare li futhumetse.
Mokhoa oa ho etsa sefahleho se setang sa Groin le se ka hare sa thiba
- Lula fatše kapa u eme fatše ka maoto a hau ka pel'a hau.
- Tsoela pele 'me u tšoare leoto la hau le letona. Ho loketse ho khumama ka mangole ho thusa letsoho la hao le maoto ho ikopanya. Khutsa ka maoto leoto la hao le letona ho ea ho monate oa hao o khumame ho fihlela o le sebakeng se phutholohileng 'me leoto le le leng le shebile lehetla la hao le letšehali.
- Tlosa lengole la hao le letšehali ho isa leoto la hau le letšehali ho ea mokokotlong oa hao e le hore lehlakoreng la lona le ama lehlakoreng la leoto la hao le letona.
- Tšoara maoto ka matsoho mme u phomole likhahla tsa hao maotong.
- Ha o ntse o otlolohile ka morao (ha ho na slouching), lumella mangole a hao hore a oele fatše. U ka kenyelletsa khatello e bonolo molamong oa ka hare ka ho hatella ka bonolo mangole ka likhahla. U lokela ho ikutloa u hula ka bonolo le ho tsitsipana ka hara monate.
Tšoara leseli ka metsotsoana e 20 ho isa ho e 30. Lokolla le ho pheta makhetlo a mararo.
Haeba U Hloka ho Eketsa Tlhaloso
Ntho ea pele eo u ka e etsang ho fumana phapanyetsano e eketsehileng ho serurubele ke ho tlisa maoto a haufi ho ea ho monate oa hao.
Ha u ntse u fetoha habonolo, u ka fumana letheka le tebileng le ho khutlela ka lethekeng.
Exhale 'me u itšetlehe ka pele, boloka sefahleho sa hau se le setšehali' me u lumelle sefuba sa hao hore se oele fatše kamoo ho khonehang.
Litlhahiso tsa ho tiisa foromo e nepahetseng
Feela kamoo o ka hlahisang lipapali le liketso tse lemetseng, u ka boela ua intša kotsi ha u ntse u otlolla haeba litemoso tse itseng li sa nkoa. E 'ngoe e seng e boletsoe ke: Ho futhumala ka ho etsa mosebetsi o itseng o matla ka bonyane metsotso e 5. Tse ling li kenyelletsa:
U se ke ua theoha. Ha sena se ntse se ka fetisa lintlheng le mesifa ea ho kenya lintlha ho e-na le seo u batlang ho se etsa, e leng se fokotsa mesifa. Ho phaella moo, ho tsuba ho ka etsa hore ho be le meokho e nyenyane ka mesifa, 'me ha ba ntse ba folisa mefuta e mengata e ka etsang hore mesifa e be thata le ho feta. Ha e le hantle, ho tsuba ho ka lebisa manonyeletso a hypermobile le ho se lekane ha mesifa. Ho e-na le hoo, sebelisa mehato e tsitsitseng, e boreleli ha u ntse u etsa lesela.
U se ke ua hatella ka matla a maholo. Feela joaloka ho qholotsa, sena se ka beha khatello e sa batleheng ho li-tendon, li-ligam, le ho kenya lintlha; ka hona ho etsa hore u atisa ho tsoa kotsi kapa ho senyeha haholoanyane.
U se ke ua tšoara moea oa hau ha u ntse u otlolla. Haeba re ithutile letho ho yoga, phefumoloho e ka u thusa ho otlolla ho teba. Inhale ha u ntse u phomola u bile u tsoa ka ntle ha u ntse u etsa mosebetsi.