Eketsa Lisebelisoa Tšebeletsong ea Hao ea Treadmill
Treadmill e ntle bakeng sa ho sebetsa ha cardio, empa ha e etse ntho leha e le efe kapa 'mele oa hao o ka holimo. Liqhomane ke khetho e ntle bakeng sa boikoetliso bo matla ba 'mele. U ka li bokella joang bakeng sa ho ikoetlisa ka thata? Tsela e 'ngoe ke ho fetola nako ea hau ea ho hatisa litšebeletso ho potoloha ho sebelisa li-dumbbells bakeng sa ho ikoetlisa ka holimo. E le hore u itokisetse, beha para ea li-dumbbells tse 5 ho ea ho tse 12 (ho itšetlehile ka matla a hao le boiphihlelo) haufi le treadmill ea hau.
Treadmill-Dumbbell Workout ea Potoloho
Ho ikoetlisa ho bululetsoeng ke Lorra Garrick, CPT
- Lisebelisoa : Khetha para ea li-dumbbells ho ea ka matla a hao, ho tloha ho 5-lik'hilograma ho ea ho boima ba lik'hilograma tse 12. Li behe fatše haufi le treadmill sebakeng seo u tla khona ho etsa ho ikoetlisa ka holimo. U ka 'na ua batla ho ipeha ka pel'a seiponeng e le hore u ka hlahloba foromo ea hau.
- Treadmill e futhumala : Chesa mochine o tsamaeang ka metsotso e mehlano ka maoto . Sebelisa boemo bo botle ba ho tsamaea le sebōpeho, 'me u se ke ua khomarela lisebelisoa . Tšoara liphahlo tsa likhato tse 90 mme u li thuse ka morao ho ea ka ho hanyetsana le sekhahla sa hau joalokaha u lokela ho se etsa bakeng sa ho tsamaea ka potlako. Sena se tla futhumala matsoho le mahetla le mahetla a mahetla bakeng sa ho ikoetlisa 'meleng.
- Jog kapa o Tsamaea ka Potlako ho Monoana o le Mong: Metsong ea metsotso e mehlano, beha lebelo le phahameng ka lebelo leo u ka mathang ho lona kapa ho tsamaea ka potlako ka metsotso e le 'ngoe, e kang 6 mph.
- Etsa khefu ea Treadmill 'me u tsoe ka morao : Ka morao ho metsotso e le' ngoe, u liehe treadmill ebe u e emisa haeba e na le eona e sebetsang ka mokhoa o sireletsehileng.
- Boikoetliso ba Dumbbell : Ipehele boemong bo botle ba ho etsa litlhoko tsa 'mele tse phahameng le li-dumbbells. Haeba u e-na le ho ikoetlisa 'meleng ho holimo, u se behe, u nke metsotso e le' ngoe ho isa ho tse peli. Ho na le lintho tse ling tse tsamaeang: dumbbell bicep arm curl , mochine o ka sehloohong oa li-dumbbell (mahetleng le triceps), ho kokotseha ha sefahleho sa marang-rang , phaello ea pele e phahamisa (mahetleng le sefubeng), 'me ho fokotseha ka sekhahla ho phahamisa .
- Fumana morao Treadmill: Khutlela treadmill bakeng sa motsotso o le mong kapa ho feta. Bakeng sa bothata bo eketsehileng, u ka eketsa lebelo. Leha ho le joalo, ha u batle ho feta tekanyo ea boiteko boo u ke keng ua khona ho etsa dumbbell exercise ka mokhoa o motle. Pela ea pelo ea hau e lokela ho phahama, empa foromo e ntle ke ea bohlokoa ka bobeli holim'a treadmill le ka li-dumbbells.
- Ka mor'a Thupelo: Joale etsa sekhetho se latelang seo u se khethileng, u se na phomolo. Ela hloko ho sebelisa foromo e ntle. Haeba u se u sa phefumolohe ho etsa joalo ka tsela e nepahetseng, khutlela morao ka lebelo la treadmill.
- Khutlela Treadmill: Pheta phetoho ena ho fihlela o qetile lithuto tsohle. Haeba u na le nako e lekaneng, o ka pheta ho ikoetlisa ka holimo bakeng sa lihlopha tse 'maloa.
- Sebelisa Metsotso e 20 Mekhoa e meng ea litlhapi-Litlhaku: Bona hore na u ka etsa sena ho khutla pakeng tsa li-dumbbells le treadmill metsotso e 20 e sa feteleng.
- Ho theohela fatše: Karolong ea hau ea ho qetela ea treadmill, ho theohela tlaase ho ea holimo, ebe o pholile ka ho tsamaea ka tsela e itekanetseng metsotso e mehlano.
Bakeng sa ho fapana, mekhahlelo ea hau ho treadmill e ka ba telele ho feta motsotso. U ka boela ua etsa mofuta o fetang o le mong oa boikoetliso ba 'mele nakong e' ngoe le e 'ngoe empa ha ho joalo, tekanyo ea pelo ea hao e ke ke ea lula e le phahameng.
Ho molemo ho etsa mofuta o le mong feela oa sekoti se seng le se seng.
Treadmill Ho Tsamaea le Dumbbells
E le molao oa kakaretso, ho molemo hore u se ke ua jara lisebelisoa matsohong a hao ha u tsamaea kapa u matha. Matsoho ke sebaka sa tlhaho sa ho ba le boima ba 'mele' me se ka eketsa khatello molala, mahetleng, sefahleho le letsoho. Ho molemo ho sebelisa dumbbells ha o emisa bakeng sa mosebetsi o moholo oa 'mele. Haeba u batla ho eketsa boima ba 'mele oa hao bakeng sa boikoetliso ba cardio, seo se molemo ka ho fetisisa ka seaparo sa boima bo boima. Seo se tla u lumella hore u tsamaee hantle le ho tsamaea ka letsoho, e leng ho thata haholo ha u jara lisebelisoa matsohong a hao.