Tsela ea ho etsa Dumbbell Front e phahamisa

Haha Matla Mathateng a Hao le Sefubeng

Pele ho dumbbell ho phahamisa ke boikoetliso bo boima ba koetliso bo boima ba bohlokoa ho baetlisi ba qalo. Khatisong ena ea ka pele ho setopo, u qala ka sekoti se seng ka letsoho le leng lehlakoreng la maqeba. U phahamisa li-dumbbells tse tšoanang le fatše ebe o khutlela sebakeng sa pele ho qeta boikoetliso bo le bong hape. Ka pele ho phahamisa ho matlafatsa haholo mahetla (deltoids) empa hape ho sebetsa mesifa ea sefubeng e ka holimo (pectorals). Fumana boitsebiso bo eketsehileng mabapi le mantsoe a koetliso ea boima ba 'mele le tlhaloso ea boikoetliso haeba u hloka tlhahisoleseding ea morao-rao pele u leka ho ikoetlisa

1 - Sebaka sa ho qala

1. Khetha li-dumbbell tse peli tsa boima bo loketseng. U tlameha ho qala ka boima bo bobe ba mosebetsi ona. Boima bo feteletseng bo ka hatisa mahetla a mahetla ka ho feteletseng.
2. Emang le maoto ka bophara ba lehetla ka bophara. Etsa hore sefahleho se otlolohe 'me maoto a lenngoe fatše fatše. Matsoho a hao a tšoereng litebelisoa a lokela ho theoha.
3. Tšoara li-dumbbells ka mahetla ka holimo, liphaphatha li shebile morao ho lihlaha. Etsa bonnete ba hore u tiile.
4. Hlahloba mesifa ea mpa.
5. Sebelisa boima ba 'mele qalong,' me u rerile ho pheta-pheta li-10 ho isa ho tse 12 bakeng sa lihlopha tsa 1 ho isa ho tse 3 tsa boikoetliso. U se ke ua phahamisa litekanyo tse boima haholo.

2 - Mohato oa ho ikoetlisa

1. Phahamisang litekanyo holimo, matsoho ka pel'a liatla tsa matsoho a shebile fatše. Lula likhama tse nyenyane liphatleng tsa ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletso. Etsa khefu ha matsoho a batla a le holimo fatše 'me a utloe thibelo ka mahetleng.
   
   Ha u etsa joalo, u se ke ua thothomela kapa ua sisinyeha-kamehla u lule u le leqeba le matla le le emehang. Haeba u tsitsisa kapa u fumana hore u ntse u phunyeletsa lirethe tsa hao e le hore u phethe phahamisa, mohlala, joale litekanyo li ka boima haholo.
2. Khutlisa li-dumbbells sebakeng sa pele ho likhama ka mohato o fokolang le o laoloang.
3. Pheta boikoetliso bakeng sa palo ea lisebelisoa le ho pheta-pheta lenaneong la hau.

3 - Lintlha ho Hlokomela

• Liphetolelong tsohle, etsa hore sefahleho se otlolohe, sebetsana le litho tsa mpa 'me u se ke ua kenya letsoho lehetleng ka ho feteletseng.
• Inhale ha u ntse u itokiselitse ho phahamisa le ho hlahisa maikutlo ka boiteko.
• U se ke ua sebelisa matla ho phahamisa litekanyo kaha sena se fokotsa katleho ea boikoetliso. Ho phahamisa litekanyo ka potlako ho lumella meholo ho fokotsa tsitsipano ka hare ho mesifa, haholo-holo holimo holimo.
• Ena ke boikoetliso moo u sa lokelang ho phahamisa litekanyo tse etsang hore u hlōlehe ka botlalo qetellong ea sete.
• U ka hlahisa ka pele ka ho fetola matsoho, ho li phahamisa le ho li theola ka nako e le 'ngoe.
• Metsoana ea hamore e ka sebelisoa. Phetolelong ena, litšepe tsena li tšoaroa ka mahlakoreng a nang le sekhobo sa hamore (lifate tsa palema tse shebaneng ka holimo ho e mong), ho e-na le ho robala holim'a lirope.
• Sebopeho se ka boela sa sebelisoa ka mokhoa ona. Qala ka boima bo boima ba ho tloaela ho tsamaea le barbell.