Ke hobane'ng ha baatlelete ba sa lokela ho itšetleha ka lintho tseo ba li hlokang molemong oa hore ba li fumane?
Ke setsi sa metsi sefe se lokelang ho noa sebapali nakong ea boikoetliso? Na o nyoretsoe ho nepahala ha litlhoko tsa hydration?
Lekala la American Medical Sports (ACSM) le ile la lokolla tlaleho e sebetsanang le tlaleho ea Institute of Medicine (IOM) e bontšang hore ho na le mefuta e mengata ea ho ja lijo, letsoai le potassiamo 'me e phaella ka hore baatlelete le batho ba bang ba mafolofolo ba na le litlhoko tse phahameng tsa metsi.
Ka tlaase ho temana e tsoang ho khatiso ea pele ea ACSM:
Le hoja tlaleho e mengata e bua haholo ka litlhoko tsa metsi tsa letsatsi le leng le le leng, litsebi tsa ACSM li hlokomela hore lenyora hase setšoantšo se molemo ka ho fetisisa sa hore na batho bana ba lokela ho nkela sebaka sefe ka lebaka la ho lahleheloa ha metsi le sodium ka mor'a ho ikoetlisa nako e telele le / kapa ho futhumala ha mocheso. Matla pele ho nako, nakong ea boithapollo le ka morao ke karolo ea bohlokoa ea ho laola mocheso oa 'mele le ho nkela metsi a mmele ka ntle ho mofufutso.
"Tlaleho ena ke ea bohlokoa hobane e senya likhopolo tse fosahetseng tse tloaelehileng mabapi le phepo ea metsi le motlakase. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlakisa tšebeliso ea tlaleho ea poleloana 'letsatsi le leng le le leng.' Ho noa metsi ka letsatsi le leng le le leng ho laoloa ke likarolo tsa boitšoaro, tse kang ho ja lijo kapa ho tsamaea pel'a seliba sa metsi. Ntho ea boraro ke ea bohlokoa nakong ea lipapali le ka morao, haholo-holo maemong a chesang a tikoloho, "ho boletse Mookameli oa ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Leha ho le joalo, molaetsa o hlakileng le o bohlokoa oa bophelo bo botle e lokela ho ba ho ba le lenyora leo ka boeona e seng sesupo se setle sa ho felloa ke metsi 'meleng kapa litlhoko tsa' mele."
Ho felloa ke matla ha metsi ho bakoang ke ho hlōleha ho nkela metsi ka mokhoa o lekaneng nakong ea boikoetliso ho ka lebisa ho senyeha ha mocheso o sa khoneng, o ka eketsang mocheso oa mantlha oa 'mele le ho eketsa khatello ea tsamaiso ea pelo.
Ho senyeha ha metsi metsing ho ka 'na ha e-ba kotsing ho baatlelete bohle, haholo-holo ba sa sebetsanang le boemo bo boima boemong bo chesang.
E le ho fokotsa monyetla oa ho felloa ke mocheso le mefuta e meng ea mocheso , Kenney le litsebi tse ling tsa ACSM li khothaletsa ho lahleheloa ke metsi ka lebaka la ho rohakana nakong ea boikoetliso bo nkeloa sebaka ke tekanyo e haufi kapa e lekanang le tekanyo ea ho ruruha. Sena se ka finyelloa ke baatlelete ba itšireletsang pele le kamora 'mele oa boipheliso. Khothatso ena e thehiloe boitsebisong bo nepahetseng ba saense le phihlelo ea kliniki e sebetsanang le baatlelete ba nang le mafu a amanang le mocheso.
Tlaleho eo e boetse e bua ka batho ba mafolofolo ba qoba ho noa metsi a feteletseng hoo ho ka fetisang hyponatremia , ka ho feteletseng. Le hoja hyponatremia e le ntho e sa tloaelehang, ke boemo bo kotsi bo ka 'nang ba hlaha ha baatlelete ba noa metsi a mangata haholo, ba theola' mele oa sodium. Hangata ho bonoa ke baatlelete ba nako e telele ba mamello, joalo ka ba kenang marathon le triathlons. Mokhoa oa hona joale oa ACSM oa hydration o lebisa tlhokomelong ena ho phaella bothateng bo tloaelehileng ba ho felloa ke metsi 'meleng, mme o fana ka litlhahiso tse ka thusang ho thibela likotsi tse kotsi tsa moatlelete.
Ka kakaretso, batho ba kenang thupelong ea nako e telele kapa e matla (ho akarelletsa boikoetliso bohle le maemo a sebetsang) ba lokela ho tsoelapele ho ela hloko tataiso ea hona joale ea hydration. Lijo tsa metsi le tsa lipapali ha li kotsi ho baatlelete ha li jeoa ha li buelloa - ka likhakanyo tse batlang li lekanngoa le lifufu tsa taelo. Metsi a khaotsa ho utloa bohloko ba lenyora pele setopo sa 'mele se finyelloa, ka hona, lenyora ha lea lokela ho ba lona feela le lekanyelitsoeng la hore na metsi a mangata hakae tlas'a maemo a joalo.
"Ho itšetleha ka lenyora la ho tseba hore motho ea sebetsang ka mofuthu oa litlhoko tsa mocheso ha a lekane, haholo-holo ha a sebelisoa ka nako e telele.
Ha re ntse re hōla, lenyora le fetoha letšoao le futsanehileng la tlhokahalo ea 'mele ea' mele, "o itse Kenney.
Ka tsela e tšoanang, tlaleho ea IOM ke tataiso ea phepo e sa foleng ea sodium ha ea lokela ho ferekanngoa le litlhahiso tsa hore baatlelete ka letsoai ba fumane lijo tsa bona 'me ba ja lino tsa lipapali ha ba lumellana le maemo a chesang. Le hoja ho fokotsa sesebelisuoa ka kakaretso ho lijong ke keletso e utloahalang ho batho ba bangata, baatlelete ba na le tlhokahalo e khethehileng ea ho tlatsa mabenkele a sodium a lahlehileng ka nako e khutšoanyane.
Boemo ba boemo ba ACSM, Boikoetliso le Mochine oa Motlakase, ke polelo ea bone ea molao e sebetsanang le melaetsa ea phetolo ea metsi le likhoeleletso bakeng sa ho kenngoa ha metsi le ho thibela tšenyo ea mocheso nakong ea boikoetliso.