1 - Thuso ea Lijo Tsa Lijo
Nako le nako ea phomolo e tlisa mekete eohle, lijo tse monate, lino tse tahang le tse tšoarang. Ho monate qalong, empa ha nako e ntse e apara, u ka fumana hore boea ba hau bo thata haholo- u thibetsoe , 'me u fumane liponto tse' maloa.
U ka qoba mekete ea matsatsi a phomolo ka ho feletseng, empa e ne e tla ba e utloisang bohloko le e tsosang, ke hobane'ng ha u sa qobe feela kapa ba bang ba mpe ka ho fetisisa? Tse ling li totobetse-u se ke ua ja cookie ea boraro ea Keresemese kapa karoloana ea bobeli ea peanut brittle.
Ha o tsebe hantle hore na tse ling tsa tse ling tsa phomolo ke tsa mofuta ofe? Mona ho sheba lijo tse 10 tse fapaneng tsa matsatsi a phomolo tseo u ka 'nang ua se ke ua li ja ho feta-kapa ho hang.
2 - Eggnog
E, eggnog e ruile ebile e teteaneng ebile e monate ebile e monate. Ke hobane e mafura haholo le lik'halori . Ho feta moo u fumana lik'hilojule tse eketsehileng haeba u eketsa rum e nyenyane kapa bourbon. Senoelo se seng se na le lik'hilojule tse 225 le ligrama tse fetang 10 tsa mafura. E boetse e na le ligrama tse 20 tsa tsoekere.
3 - Pecan Pie
Ts'ebetso ena e na le kelello-e senyehile ka mokhoa o makatsang. Ha e le hantle, li-pecan li ntle ho uena, empa ha li e-s'o behoe ka tsoekere le mafura. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea pecan e na le lik'hilojule tse fetang 500-pele o roba ice cream ka lehlakore. E boetse e na le ligrama tse 27 tsa mafura le ligrama tse 63 tsa lik'habohaedreite, boholo ba tsona ke tsoekere.
4 - Ho hatisa
Lintho tse peli tse nang le ho kenya lintho, kapa ho apara, ho sa tsotellehe lebitso leo u le ratang. E 'ngoe, haeba e pheha ka hare ho nonyana, o beha kotsing ea ho theoha le boloetse bo jang lijo haeba e sa etsoa ke matsoho a setsebi. Le tse peli, lik'hilojule tse ngata le sodium e ngata. Senoelo se seng sa ho roala se na le lik'hilojule tse 350 le limiligrama tse ka bang 500 tsa sodium.
5 - Ham
Ham e phahame ka sodium, 'me e ka' na ea e-ba lebaka le le leng la hore u tsohe mahlo a ikhohomosang mme u ikutloe u ntse u bolaoa ke lenyora. Karolo e le 'ngoe ea li-ounce ea ham (hoo e ka bang boholo ba karete ea likarete, kahoo mohlomong o ja ho feta) o na le li-milligram tse fetang 1 000 tsa sodium.
6 - Pie e ntle ea litapole
Setapo se pholileng se phehiloeng kapa se phehiloeng ke ntho e monate, empa haholo joaloka li-pecans, ha u li apesa ka tsoekere le mafura kaofela, e lahleheloa ke molemo oa eona o mongata. Selase se le seng sa pope ea litapole se na le lik'hilojule tse 340, 17 dikgerama tsa mafura, le ligrama tse 25 tsa tsoekere. Bapisa seo le litapole tse lekaneng tse phehiloeng tse nang le lik'hilojule tse ka bang 80.
7 - Gravy
Hang ha turkey e le hantle 'me e phehiloe e le kannete, ke nako ea ho senya pan' me o tšolise lero le ho e sebelisa ho bōpa li-gravy. Eo u ka tšollang litapole tsa hau, ho kenya lintho ka holimo, le turkey ea hau. Ntho ke hore, gravy e phahame mafura le lik'halori (hoo e ka bang 125 ka senoelo se seng le se seng).
8 - Cheesy Casserole
Hangata cheesy casserole e bolela mofuta o mong oa linaoa tse tala, empa ntho efe kapa efe e amang cheese le tranelate ea sopho e 'ngoe le e' ngoe e lumellana le tlhaloso ena. Ka tloaelo, senoelo se seng sa cheesy casserole se na le lik'hilojule tse ka bang 350 ka senoelo, ligrama tse 16 tsa mafura le ligrama tse 1 200 tsa sodium.
9 - Lijo tsa Boozy
Sesebelisoa se seng sa joala bo boima se na le lik'hilojule tse ka bang 60, 'me liqueque tse monate li na le tse ling tse ngata. Ha u theola li-cocktails tse seng kae, o tla nka lik'hilojule tse ngata. 'Me mohlomong u tla ba le hangover letsatsing le hlahlamang.
10 - Sesepa sa Dipina
Mona ho na le lijo tse ling tse supileng tse mpe. Sipinachi se molemo ho uena hobane se na le lik'hilojule tse tlaase le li-vithamine le liminerale. Ka bomalimabe, ha oe kopanya ka tranelate e bolila, mayonnaise, kapa tranelate chisi, e lahleheloa ke ho khanyetsa ha eona e matlafatsang 'me e fumana lik'hilojule tse 120 ka ho kopana le tablespoon tse peli. Ho feta moo, litlhapi tseo u li sebelisang ho fokotsa ho pata ho ka etsahala hore li phahame ka lik'halori, mafura le sodium.
11 - Nako e kholo
Mona ke khaola ea khale ea sekolo ea nama. Li monate-tsohle li koahetsoe ka jus, ka mafura a crispy a potolohileng bohale. Empa e mafura a mangata hoo karolo e le 'ngoe ea nkhono e kholo e ka tsamaisang lik'hilojule tse 600 ho isa ho tse 700. Hape, le la jus est le tletseng sodium.
Mohloli:
Lefapha la United States la Temo, Lefapha la Lipatlisiso tsa Temo Lefapheng la Sechaba sa Nutrient bakeng sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.