Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 313
Letlalo - 15g
Carbs - 16g
Protheine - 32g
Kakaretso Nako ea 30 metsotso
Lokisetsa 30 metsotso , Cook 0 mets
Litšebeletso 5 (likopi tse peli ka 'ngoe)
Le hoja u ka nahana ka salate ea taco e le khetho e nepahetseng, hangata e jere lik'halori le mafura. Empa ha u tlohela li-chips kapa taco shell, sebelisa li-cheese tse se nang mafura, 'me u fetohe ka har'a yogurt e tloaelehileng bakeng sa tranelate e bolila, tala ea salate e ka fetoha lijo tse phetseng hantle, tse tlatsang le tse monate.
Phetolelo ena e bonolo haholo ho lahlela hammoho ha u sa ikutloe u rata ho pheha, haholo-holo haeba u e-na le nama e lokiselitsoeng esale pele, kapa e setseng ho lijo tse ling joaloka blood vieja . Lumella motho e mong le e mong hore a apare salate ea hae ka bomong ka yogurt le salsa, kapa a fane ka liaparo tse tlaase tse nang le lik'halori / tlaase mafura ka lehlakoreng le leng.
Lijo
- 1 lik'hilograma tse sekete tsa nama ea khomo (85% ho ea ho 89% e khotsofetseng)
- 1 isipuni e phofo
- 8 eiee e tala , e khethiloeng, e tšoeu le e tala e arohaneng
- 1 lettuce ea li- romaine ea hlooho, e khethiloeng
- 1 tomate e bohareng, e khaotsoe
- 1 kankere , e hlalositsoeng
- 1 4-ounce e ka aroloa ka mehloaare
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tse entsoeng ka chisi e se nang mafura, Cheddar, Monterey Jack, kapa motsoako
- 1/2 senoelo sa mafura-se se nang le yogurt ea Greece kapa e hlakileng
- 1/2 salsa ea senoelo
Litokisetso
- Pheha nama ea phofo ka phofo, karolo e tšoeu ea eiee, le letsoai le pepere. Hang ha o phehiloe, koahela pan haeba u khetha mohope o futhumetseng ha o kenngoa salate; haeba u ka e rata sebakeng sa chilled sehatsetsing ho fihlela u loketse ho bokella salate.
- Kopanong e kholo ea salate, kopanya lettuce, langa le le lej, avocado, eiee e tala le lifate tsa mohloaare, haeba u sebelisa. Eketsa nama le chisi 'me u li kopanye ka bonolo. Holimo le li-dollops tsa yogurt le salsa, kapa sebaka sa likotlolo tsa ho sebeletsa tafoleng.