Recipe ea Granola ea Sesole e Fokolang ka Tsoekere

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 214

Letlalo - 20g

Carbs - 10g

Protheine - 4g

Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso tse 20 (1/4 senoelo ka seng)

Ikutloe u lokolohile hore u nke sebaka sa linate kapa lipeo tseo u li ratang ho ena recipe, empa lijo tsa folaxe lia hlokahala, 'me kokonate e thusa. Tsena li tla amohela metsi a mangata 'me sena ke sona se tla etsa hore clumps-ha ho joalo, u na le linate tse nang le litlolo le lipeo tse nang le tatso e itseng. Hobane ke linate ka ho feletseng le peo, e ntle haholo. Haeba u batla ho e ngatafatsa, u ka eketsa kapa u nka sebaka sa TVP (sena se ka boela sa eketsa protheine) kapa oatmeal (haeba ho mamellana ha carb le moralo oa hau ho lumella). Ho thusa, mona ke chate ea linate le lipeo (litlaleho tsa carb, lik'halori, mafura).

Lijo

• 1 kopi e tala
• lialmonde
• 1 kopi e tala ea walnut halofo
• 1 kopi e nyenyane ea pecan halves
• Kopi e le 1 ea kokonate
• 1/2 senoelo se hulang peo ea soneblomo
• 1/2 senoelo sa folaxe peo ea lijo
• 1/2 teaspoon letsoai
• 1/2 senoelo sa metsi
• 1/2 senoelo sa kokonate oli
• 1/2 senoelo sa tsoekere e se nang tsoekere e nang le tsoekere (e kang ea Vermont e sa tsoekere)

Litokisetso

1. Ovone ea ho futhumatsa ho 300F. Koahela pampiri ea ho baka ka mahlakoreng ka pampiri ea silicon kapa pampiri e entsoeng ka letlalo.
2. Etsa hore u tšabe linate. U ka etsa sena ho motlakase oa lijo, empa haeba u etsa joalo, qala ka linate tse thata-li-almonde ho ena kapa li-filberts (hazelnut) haeba u li sebelisa. Hang ha ba qeta ho tsolloa, u ka eketsa linate tse monate (walnuts, pecans). Ntle ho moo, li-softer li tla fetoha lijo pele li thata li khethoa.

1. Qhibiliha botoro kapa oli ea kokonate. U ka e kenya microwave ka sekotlolo seo u tla se sebelisa bakeng sa ho kopanya (le hoja u ka kopanya hantle ho sheet) ha u lakatsa.
2. Kopanya sirapo le kokonate oli kapa botoro hammoho.
3. Kopanya linate, kokonate, peo le letsoai. Haeba u etsa sena ka lakane ea ho baka, eketsa metsi pele le ho kopanya (matsoho a sebetsa hantle), ebe o kopanya motsoako oa oli / botoro le sirapo. Ho seng joalo, feela kopanya eona kaofela ka sekotlolo ebe o tsoela pele ho ea ka lakane ea ho baka. Tšoaea ho selikalikoe.
4. Ka nako ena, ho molemo ho e latsoa. E tla qetella e latsoa monate o monyenyane haholo, kahoo u ahlole takatso ea hau ea monate 'me u eketse ka ho eketsehileng haeba u batla.
5. Bake ka metsotso e 30-40. Ka makhetlo a mabeli nakong ea ho baka, hlohlelletsa motsoako ka khaba e kholo 'me u hatelle morao. Ka mor'a nako ea bobeli, u se ke ua hlola ue sisinya. Bake ho fihlela monko o monate o le bonolo ho soeufala holim'a metsi.
6. Etsa pholile ka ho feletseng ka pan. E tla taboha ha e ntse e phalla. Boloka ho na le setshelo se tiisitsoeng. Sebeletsa ka yogurt, cottage chisi, joalo-joalo. Haeba u rata, eketsa metsi a tsoang li-blueberries kapa fragole (unsweetened), tse kang Trader Joe's.