Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 44
Letlalo - 1g
Carbs - 8g
Protheine - 3g
Kakaretso Nako ea 19 metsotso
Lokisetsa metsotso e 12 , Cook metsotso e 7
Litšebeletso 4
Haeba u ka rata ho tlohela litapole tse sesehileng empa u ke ke ua nahana ho etsa joalo, leka bohobe-hloko bo hloekileng kapa bo mashed-u ka 'na ua se ke ua sheba morao! Ho cauliflower e pentiloeng ke sebaka se setle sa litapole tse pentiloeng-li na le ponahalo le boikutlo bo tšoanang, 'me li na le li-carb tse fokolang' me li na le limatlafatsi tse phahameng, 'me "li-caullo" li bonolo haholo. Leka le haeba u nahana hore u ke ke ua e rata-ba bangata bao e seng balumeli hona joale ba na le kholo e khōlō ea cauliflower puree fans.
Le hoja u sa hloke ho eketsa tatso, ho lahlela ka konofolo e nyenyane ke kenyelletso e kholo kapa cheese ea Parmesan kapa ka bobeli.
Lijo
- 1 li- cauliflower tse ka hare
- Letsoai le pepere
- Hoo e ka bang 1/4 senoelo sa motsoako leha e le ofe oa botoro, lebese, tranelate, kapa eng kapa eng eo ue sebelisang ha u etsa litapole tse mashed, u ka ikhethela
- Lijo tse monate tsa tlhaho: konofolo ea minced (a clove kapa tse peli); phofo ea konofolo (1/2 ho isa ho 1 teaspoon); li-grated chisi tse kang Parmesan
Litokisetso
- Roba koliflower ho nyolohela ho florets, kapa u phunye hlooho feela likotoana. Microwave kapa mouoane ho fihlela o le bonolo-fereko e lokela ho e phunya habonolo.
- Beha koliflower ka mokhoa oa ho ja lijo le ho kopanya ho fihlela o boreleli le o monate; nako le letsoai le pepere. Latsoa pele o eketsa botoro leha e le efe kapa / kapa lebese-u ka 'na ua etsa qeto ea hore e monate le e monate ka ho lekaneng. Haeba ho se joalo, eketsa botoro, lebese, le / kapa tranelate le ho kopanya ho fihlela o tsoakane.
- Haeba ho sebelisa litlolo tse ling tse ling tse eketsehileng ho eketsa lijo le motlakase ho fihlela o tsoakane.
Lijo tsa Motsoako le Litlhahiso Tsa ho pheha
Haeba u rata puree ea cauliflower ho ba le "litapole tse ngata tse pentiloeng", u ka eketsa hang-hang "litapole" tse entsoeng bakeng sa lijo tse tlaase tsa carb, tse kang Dixie Carb Counters Instant Mashers. Batho ba bang ba sebelisa litapole tsa sebele kapa litapole tse potlakileng ho ntlafatsa botlolo, empa, ho tšepahala, ha ho hlokahale leha e le efe ea litlatsetso tsena.